Scarlett Espinoza tomó el gimnasio en serio cuando el accidente lo devolvió. La aplicación de la casa en Miami en Miami se derrumbó y se rompió el tobillo en tres lugares.
Declaró cómo caminar sus meses. Espinoza, de 38 años, estaba nervioso, incluso lo difíciles de las tareas principales que estaban nerviosas, y fue frustrante perder su paso. Al ver a sus padres envejeciendo, pensando en su longevidad.
«No quería ser alguien que no pudiera ponerse de pie del sofá o que no pudiera elegir nada desde el suelo», dijo Espinoza Business.
Ahora, en un año después, regresa al gimnasio, y es más fuerte que antes.
Poco después del comienzo del entrenamiento, Espinoza se unió a una llamada de dos meses de la condición física y reparó su trabajo diario.
Resultados: perder 14 libras, ganar 6 libras de músculo y cortar la mitad del porcentaje de grasa del cuerpo, un ganador nacional con un premio de $ 10,000.
Sin embargo, el intenso trabajo de 60 días no fue resistente; En una semana, Espinoza encontró a Rewans en sus viejos hábitos amenazando con cancelar su progreso.
Se centró en las estrategias que podía pegar, Espinoza, se adaptó a una dieta flexible y un plan de entrenamiento para proteger todos los resultados difíciles.
«Es una locura cuando volveré a donde estaba hace un año». «Todavía no estoy al 100%, pero estoy muy feliz de sentirme mejor moviendo mi cuerpo y moverse mejor».
Aquí aprendió de los hábitos de entrenamiento hasta su típico día de comida.
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En primer lugar, comprometerse con los hábitos pequeños
Durante los dos meses, Espinoza no pudo traer peso al pie lesionado. Cuando finalmente comencé a usarlo nuevamente, los músculos de ese lado se encogieron bruscamente.
«Era como un palo al lado de mi otra pierna», dijo.
Comenzó a hacer un entrenamiento simple paso a paso para operar fuerza, equilibrio y movilidad de un solo pie. Primero tuvo que continuar el muro para su apoyo. Poco a poco, la capacidad de mover espinoza, una vez hizo un representante.
«Tomé un día al día cuando me estaba calentando todos los días. No podía ver la semana de progreso, pero el entrenamiento realmente me ayudó», dijo. «El primer día tuve un pie de pie, lloré».
Ahora, ahora, antes de cada entrenamiento, la tarde calentadora dijo Espinoza.
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Espinoza comenzó a levantar el peso después de poder moverse regularmente.
«Quería ser fuerte, quería poder llevar cosas difíciles», dijo.
En los dos meses correctos, Espinoza golpeó la sala de pesas en una hora. Usando máquinas de ejercicio (más rápidas y menos que las barras para usar más rápido y menos técnico), y adaptadas a cualquier automóvil, no necesitaba esperar en la línea.
«Fui lentamente y pensé que podía sentir mis músculos, tan pesados como pude», dijo.
A medida que se fortalece con el tiempo, Espinoza ha aumentado el peso que evita las técnicas principales de la formación de músculo progresivo excesivamente cargado.
Inicialmente, trató de agregar cardio una hora todos los días, pero rápidamente se convirtió en una orina. En cambio, fue a 15-20 minutos de corazón bajo efectivo, como una bicicleta y se centró en dar 8,000 pasos al día.
Dado que el resumen ha terminado, cada semana agregó un día completo de descanso.
Dieta diaria: llena de fibra y proteína
Completamente justificado la dieta que tiene como objetivo establecer espinoza, músculo y quemar grasa corporal con un pequeño déficit de calorías.
Para hacer esto, comenzó a comer más proteínas durante 30 gramos de alrededor de 30 gramos para comer con más fibra. Puede ayudar con la saturación de proteínas y fibra, por lo que está lleno a largo plazo después de la cena.
«No comí proteínas y la mayoría de mis platos eran carbohidratos. No corté los carbohidratos, pero corté los alimentos ultra recordados», dijo Espinoza.
Sin embargo, su dieta inicial era extremadamente dura: una gran cantidad de pechugas de pollo y pavos, en su mayoría verduras para carbohidratos, pero las vibraciones de agua y proteínas. Después de que se completó la llamada, estaba llena de toda su pasta, Brown y restringida para él y después de la primera semana.
Al darle más consuelo para disfrutar de comer, fue pivintado con él.
Los alimentos como un día de comida típica para espinoza incluyen:
- Desayuno: Yogurt griego de bayas, miel y semillas de Xia
- Almuerzo: El plato más grande del día es generalmente una gran ensalada con pollo y muchas verduras.
- Bocadillos: La ejecución es una buena fuente de proteínas y fibra
- Cena: Pasta cuando las verduras y las legumbres y los frijoles asados como frijoles negros.
- Postre: Una galleta del tamaño de un bocado, helado de helado u otros pequeños tratamientos dulces.
«No solo estoy tratando de hacer una dieta de accidentes y trato de volver a mis viejos caminos». «Necesitas comerme para traer alegría y una dieta súper limpia y seria no tenía la intención de hacerlo por mí».
