Ya sea que haya colgado sus zapatos para correr o simplemente esté buscando una forma de bajo impacto para mejorar su cardio, el remo le brinda una gran inversión cuando se trata de desarrollar resistencia y fuerza. Esta es parte de la razón por la que se está volviendo cada vez más popular entre las personas de 40, 50 años y mayores.
Según el entrenador de remo Austin Hendrickson, el beneficio real del remo es su potencial para apoyar la salud y la movilidad a largo plazo. En un vídeo reciente de YouTube, Hendrickson explica que «casi nadie habla de cómo entrenar durante los próximos 10, 20 o 30 años para que tu cuerpo aguante y te sientas bien más adelante en la vida».
¿Por qué remar por la longevidad?
Para Hendrickson, la máquina de remo es «una de las mejores herramientas para la longevidad si la usamos correctamente». Describe el entrenamiento de longevidad como un equilibrio entre el rendimiento, la recuperación, la salud de las articulaciones y la consistencia a lo largo de los años, y agrega: «El objetivo del entrenamiento de longevidad no es sobrevivir a los entrenamientos. Es acumular años de entrenamiento de manera segura».
Según él, la razón principal es que el remo es menos efectivo. «Es uno de los ejercicios de menor impacto que puedes hacer. No someterás tus articulaciones a los golpes que podrías sentir con otras formas similares de ejercicios cardiovasculares, como correr. El remo trabaja una cantidad significativa de masa muscular, señala, lo que lo convierte en un ejercicio «de gran valor por tu dinero», a pesar de que es suave para las articulaciones.
El remo también puede ayudar a mantener la masa muscular magra y la salud metabólica a medida que envejecemos, afirma el entrenador. «Uno de los mejores predictores de la longevidad es el VO2 máximo de un individuo», explica, y añade que el remo en estado estable y el ejercicio aeróbico son «como una medicina antienvejecimiento».
Pero Hendrickson también advierte contra hacer todo lo posible en cada entrenamiento: «La mayoría de las personas que empiezan a remar como forma de ejercicio no lo practican por mucho tiempo», dice. «Una de las principales razones es que van demasiado rápido con demasiada frecuencia».
«Si queremos remar por la longevidad, tenemos que dejar morir nuestro ego y dejar de correr en cada remo que hacemos». También destaca la importancia del trabajo de fuerza junto con el cardio, afirmando que «si el remo mantiene la resistencia, el entrenamiento de fuerza mantiene nuestra estructura».
Régimen semanal para la longevidad
Si desea incorporar el remo a su rutina, Hendrickson recomienda el siguiente plan para acondicionamiento físico y resistencia a largo plazo:
- 2-3 sesiones de remo aeróbico por semana: Mantenga el ritmo de la conversación continuando a una intensidad baja a moderada durante 20 minutos o más.
- 2 sesiones de entrenamiento de fuerza por semana: Incorpore un entrenamiento de resistencia simple junto con el remo para apoyar la masa muscular, la densidad ósea y la función diaria a largo plazo.
- 1 sesión de remo de alta intensidad por semana: Hendrickson recomienda intervalos simples, como: quemar durante 1 minuto, descansar durante 1 minuto; o 30 segundos encendido, 30 segundos apagado.
- No te esfuerces en cada sesión: Los ejercicios de alta intensidad ejercen más presión sobre el cuerpo, por lo que recomienda limitarlos a una vez por semana para una recuperación adecuada.
- Prioriza la técnica sobre la intensidad: Concéntrese en remar bien en lugar de remar más duro, especialmente cuando aparece la fatiga.
- Realice semanas de recuperación regulares: Haga ejercicio gradualmente durante unas tres semanas antes de tomarse una semana libre para recuperarse.
Kate es una escritora de fitness. Salud de los hombres Reino Unido donde brinda ejercicios regulares, consejos de ejercicio y orientación nutricional. Tiene un diploma de posgrado en Nutrición para el rendimiento deportivo y antes de unirse a Men’s Health, fue nutricionista, escritor sobre fitness y entrenador personal con más de 5000 horas en el gimnasio. A Kate le apasiona ser voluntaria en refugios de animales y, cuando no está levantando pesas en su jardín, se la puede encontrar paseando a su perro rescatado.
