A medida que pasa la primavera y se acerca el verano, la importancia de iniciar o mantener/aumentar nuestros niveles de actividad a través de actividades regulares orientadas al movimiento es un objetivo muy importante para lograr una mejor calidad de vida a través de un estilo de vida más saludable.
Hay muchas maneras de lograr una mejor salud.
En mayo se celebra el Mes Nacional de la Educación Física y el Deporte. Es una iniciativa del Consejo Presidencial de Fitness, Deportes y Nutrición. Desde 1983, cada presidente ha designado mayo como el Mes Nacional de la Educación Física y el Deporte para promover la importancia de la actividad física, el buen estado físico y la participación en los deportes.
El objetivo de la columna de hoy es brindar una descripción general amplia de la importancia de estar físicamente activo y brindar algunas recomendaciones que no cubren la gran variedad de actividades que puede realizar para volverse más activo físicamente. Además, existen pautas de actividad física diseñadas para ayudarnos en este viaje.
Hay muchas maneras de estar físicamente activo. Todo tipo de pasatiempos activos pueden ayudar a mejorar nuestro bienestar físico y mental, haciendo de la actividad física una de las mejores formas de mantenernos o mejorar nuestra salud.
Algunos beneficios se pueden lograr de inmediato, como una mejora de la presión arterial y una reducción de la ansiedad, mientras que otros beneficios son el resultado de hacer de la actividad física una parte regular de su rutina.
Consejos para la actividad física diaria:
Camine siempre que sea posible
- Utilice las escaleras en lugar de las escaleras mecánicas o el ascensor.
- Después de cenar, sal a caminar en familia.
- Estacione lejos de la tienda y camine
- En lugar de mirar televisión, mirar tu teléfono o computadora, sal a caminar media hora.
Muévete más por tu casa
- Reforma de jardín o vivienda
- Haz trabajos de jardinería. Ayude a sus hijos a rastrillar, desherbar o plantar
- Trabaja en la casa. Pide a tus hijos que te ayuden con tareas activas.
- Lavar la máquina a mano.
vivir activamente
- Únase a un grupo de ejercicios e inscriba a sus hijos en clases o equipos deportivos comunitarios.
- Elige una actividad que se adapte a tu vida/vida diaria.
- Baila al son de la música con tu familia.
- Elija actividades que disfrute. Pregunte a los niños qué actividades les gustaría hacer.
Reglas de actividad física:
- Los adultos deberían moverse más y sentarse menos durante el día. Al menos es mejor algo de actividad física. Los adultos que se sientan menos y realizan cualquier cantidad de actividad física de moderada a intensa obtienen algunos beneficios para la salud.
- Para obtener beneficios significativos para la salud, los adultos deben realizar al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada por semana y 75 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa por semana.
- Los adultos también deben realizar actividades de fortalecimiento muscular de intensidad moderada o mayor y ejercitar todos los grupos de músculos principales 2 o más días por semana.
Considere los numerosos beneficios para la salud de la actividad física y comprométase con este cambio de estilo de vida. Asegúrese de consultar con un profesional de la salud calificado si tiene inquietudes específicas sobre la actividad física y el ejercicio antes de realizar cualquier cambio.
Información/recursos adicionales
Consulte las 10 cosas más importantes que debe saber en la segunda edición de las Pautas de actividad física para estadounidenses, publicadas por la Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud de los Estados Unidos en odphp.health.gov.
El informe completo de las Pautas de actividad física para estadounidenses se puede descargar en odphp.health.gov.
Los enfoques de intervención revisados por el Grupo de Trabajo de Servicios Preventivos Comunitarios (CPSTF) para aumentar la actividad física, junto con un resumen de los hallazgos del CPSTF para cada uno, se pueden encontrar en: odphp.health.gov
Tabla de resumen de los hallazgos del CPSTF sobre actividad física | La guía comunitaria en thecommunityguide.org
Mark A. Mahoney, Ph.D., RDN ha sido dietista registrado durante más de 40 años y completó su Maestría en Nutrición y Salud Pública en la Universidad de Columbia y su Ph.D. en Educación para el Desarrollo Internacional/Intercultural en la Universidad Estatal de Florida. Se le puede contactar en marqos69@hotmail.com.
