Los mejores hábitos de salud que rastreamos este año: rutina matutina, trucos de fitness

Como muchos de nuestros lectores, vivo en una familia trabajadora con ambos padres. Nuestros hijos todavía son pequeños, tienen 6 y 8 años, por lo que la vida es bastante emocionante. Por supuesto, mi mente siempre está acelerada, planificando, organizando, planificando y haciendo todas las demás cosas que conlleva gestionar la carga de trabajo mental que todos conocemos tan bien hoy en día. Es difícil desconectar mi cerebro, o al menos tomar un breve descanso, especialmente antes de acostarme.

Comprometerme a respirar profundamente unas cuantas veces tan pronto como me metí debajo de las sábanas funcionó de maravilla para mí. A veces reproduzco una pista rápida de meditación en mi teléfono; otras veces haré un poco de respiración de caja. Pero más a menudo trato de inhalar y exhalar durante unos minutos, concentrándome únicamente en el movimiento de mi cuerpo. Practicar me ayuda a aclarar mi mente y preparar mi cuerpo para dormir, y sé que mañana me traerá un gran ajetreo.

Jennifer Beck Goldblatt, editora sénior de Salud y crianza de los hijos

Este año le agregué un poco de jengibre a casi todo. Té de jengibre fresco, jengibre rallado para darle sabor a sopas y guisos, y jengibre cristalizado como dulce. Generalmente sigo una dieta saludable (mucha fibra, frutas y verduras, comidas caseras), pero el jengibre extra marcó una gran diferencia en mi salud intestinal. Incluso cuando tengo antojos de comida picante, tengo menos malestar estomacal.

Una de mis recetas favoritas para preparar en grandes cantidades es el té de jengibre fresco con cúrcuma, pimienta negra, un poco de cayena y mucha miel. Huele muy bien, es cálido y está lleno de antioxidantes para el descanso perfecto para el cuidado personal en cualquier momento del día.

Por Gabby Landsverk, reportera principal de salud

Compré un Brick para mi teléfono a mediados de año. Es un gadget que me ayuda a bloquear las aplicaciones que elijo tener en mi refrigerador (en mi caso, mi correo electrónico e Internet, ya que ya me deshice de las redes sociales en mi teléfono).

Toco mi teléfono todas las noches antes de irme a la cama y, por lo general, no lo vuelvo a tocar antes de ir a trabajar: mis momentos de mayor deslizamiento de basura. Algo en la humillación de tener que ir a mi refrigerador porque quiero buscar en Google a un actor en una película de nicho de los 80 me desanima de Bricking. Hago mis entrenamientos matutinos más temprano y leo más libros, lo que me ha hecho una persona más feliz.

Julia Pugachevsky, corresponsal jefe de salud

Comprar una freidora ha cambiado las reglas del juego para preparar comidas nutritivas rápidamente. Pensé que eran para recalentar papas fritas y comidas congeladas y no se podían usar para recalentar platos salados como el curry y los guisos de frijoles que cocino y congelo.

Hice una docena de panqueques proteicos para el desayuno después de darme cuenta de que puedes conseguir freidoras que puedes hacer tú mismo con papel de aluminio o papel pergamino. Disfruto de las verduras congeladas que no están empapadas ni tristes por haber sido descongeladas en el microondas, preparo un lote de albóndigas de pollo 10 minutos antes del trabajo y puedo recalentar rápidamente mis confiables frijoles congelados. (Para hacer panqueques, mezcle los ingredientes habituales, cocine la masa en una sola capa en una freidora, luego pique y ensamble después de cocinar).

Kashmira Gander, editora sénior de salud

Mis hijos finalmente están todos en la misma escuela (y por lo tanto tienen el mismo horario), lo que significa que tengo un poco más de tiempo para mí por las mañanas antes de conectarme a trabajar. He estado dando caminatas de 15 a 30 minutos por la mañana para tomar un poco de aire fresco y luz solar antes de pasar el resto del día frente a la computadora.

Es broma, soy como una planta y necesito tanta luz solar como sea posible para estar del mejor humor posible, por lo que priorizar el tiempo al aire libre me ha ayudado, especialmente ahora que se acercan los meses oscuros con el TAE (que es un trastorno afectivo estacional, cuando el estado de ánimo y la energía se agotan en el otoño y el invierno).

John Prety, editor asociado, Crianza y salud

En marzo de este año, me comprometí a despertarme después de mi primera alarma en lugar de dormir al menos dos veces más, como había estado haciendo desde la secundaria.

Hice este pequeño pero drástico cambio porque me sentía cansado todo el tiempo y descubrí que mis niveles de energía se sentían más estables y cuando lo lograba, estaba de mejor humor durante todo el día. Puede ser muy difícil en este momento, ¡pero la recompensa ha sido enorme!

Por Kim Schewitz, reportera de salud

¡Finalmente comencé la fisioterapia del suelo pélvico! Y, lector, déjame decirte: vale la pena. El suelo pélvico es una «hamaca» de músculos de la pelvis que controla el núcleo, la respiración, la vejiga, la función sexual, el sistema digestivo y más.

¿Puedes sentirte a ti mismo? A menos que esté embarazada o tenga incontinencia, la respuesta probablemente sea no. Pero eso no significa que debas dejarlo sin tratar. Incluso una sesión con PT del suelo pélvico demostró que estaba equivocado. Me fui con ejercicios útiles que puedo hacer para mejorar mi control central y mi respiración para que mis entrenamientos sean más efectivos y no ejerzan una tensión innecesaria en mis órganos. Estoy girando.

Mia de Graaf, editora ejecutiva adjunta de salud y artículos

Estuve huyendo durante años. Estaba cansado de correr unos cuantos kilómetros a un ritmo normal, pero tratar de controlar y aumentar mi ritmo activamente también fue difícil. Obtener una estimación de VO2 máximo me enseñó que podía correr más rápido de lo que pensaba y tener números precisos para alcanzar también fue muy útil. Desde entonces, me uní al cercano Orange Theory, que se enfoca en alcanzar zonas de frecuencia cardíaca más alta durante toda la clase, y poco a poco he alcanzado ritmos de carrera que pensaba que eran impensables hace un año.

Julia Pugachevsky, corresponsal jefe de salud

Mi entrenador me dio algunos consejos que me ayudaron a superar una crisis física importante.

El entrenamiento de todos generalmente se divide en tres fases cada año: terrible, bueno y excelente, dijo. Estaba en la fase «terrible» en la que tu motivación desaparece.

Para mi sorpresa, mi entrenador también estaba allí. Saber que los atletas como él luchan con esa motivación me ayudó a aliviar mi vergüenza.

Después de participar en una competencia de fitness al estilo Hyrox, es fácil no acercarse al gimnasio durante tres meses. Lo pensé durante mucho tiempo, disfruté de las caminatas lentas y de algún que otro video de baile de PS Fit en YouTube, sabiendo que eventualmente volvería al ejercicio normal, ya sea que reiniciara el ejercicio funcional o probara algo nuevo.

Tenía razón: ahora hago carreras regulares de 5 km los sábados por la mañana con mi vecino y comencé a usar el programa de entrenamiento Ladder este otoño. La gran conclusión: sé amable contigo mismo.

Kashmira Gander, editora sénior de salud