¡Estamos a sólo seis semanas de dar la bienvenida al Año Nuevo! Ahora que el año 2025 casi termina, muchos de nosotros nos preguntamos por qué no hemos podido alcanzar nuestros objetivos de acondicionamiento físico hasta ahora. Puede haber muchas razones detrás de esto, como pereza, fuerza de voluntad, limitaciones de tiempo, etc.El quid de la cuestión es que todavía hay esperanza. El instructor de fitness Raj Ganpath, en un vídeo reciente, habla de una cosa que debemos hacer antes de fin de año para estar en forma en 2026. ¿Y qué es, te estarás preguntando? ‘No pongas peso’. Suena difícil, ¿verdad teniendo en cuenta que es Año Nuevo y la temporada navideña? Bueno, Raj da 5 sencillos consejos para gestionar esto…Practica al menos 20 veces antes de fin de año.El ejercicio regular es una forma conocida de evitar el aumento de peso. Fíjese el objetivo de completar veinte entrenamientos en las próximas semanas, más de tres veces por semana, algo que se ajuste mejor a su horario. No sólo eso, el entrenamiento no tiene por qué ser intenso siempre. Incluso las caminatas rápidas, el yoga o los simples ejercicios en casa cuentan. El ejercicio quema calorías, desarrolla músculos y mantiene activo el metabolismo. El ejercicio también reduce el estrés y mejora el estado de ánimo. Los estudios demuestran que las personas que hacen ejercicio de manera constante tienen menos probabilidades de aumentar de peso con el tiempo. Esto es especialmente cierto durante la temporada navideña, cuando resulta tentador.
caminar todos los diasLos estudios demuestran que la pérdida de peso regular es mejor. Raj dice que si no puedes realizar 10.000 pasos al día, entonces al menos 8.000 pasos, y si el tiempo es una limitación, estos pasos no tienen que realizarse de una sola vez. Divídelos en 2 o 3 y camina cuando puedas (prueba el paseo extra después de la llamada, etc.)Incluya proteínas en cada comida (pero evite los alimentos grasos o cremosos)La proteína te ayuda a sentirte lleno por más tiempo y desarrolla masa muscular. Agrega una fuente de proteína a cada comida, dice Raj: huevos, pollo, pescado, lentejas, yogur griego o nueces. Sin embargo, no coma alimentos con calorías añadidas ni alimentos grasos. Elija proteínas fritas, horneadas o hervidas. Las investigaciones muestran que las proteínas aumentan el uso de energía del cuerpo y controlan las hormonas del hambre para que comas más tarde. La proteína también detiene la pérdida de masa muscular cuando se pierde peso.Evite comer en excesoComer en exceso es una causa común de aumento de peso durante las vacaciones. Para ello, es importante mantener el tamaño de las porciones pequeñas y masticar lentamente, tomando descansos suficientes. Raj afirma que si es posible, si comes un poco, esto se traduce en comer hasta estar 70% lleno. Si esto no es posible, al menos talla. Las investigaciones muestran que este simple hábito (de comer alimentos integrales) puede superar muchas cosas y contribuir al mantenimiento del peso a largo plazo.
Sigue tu pesoControlar tu peso con regularidad te ayuda a detectar cambios antes de que se conviertan en problemas, Raj. A algunas personas les gusta dibujarse todos los días, otras lo hacen cada día alterno/semanalmente. Hacer un seguimiento de su peso le ayudará a corregir cuando algo anda mal. Recuerde, si no puede perder peso en este momento, tampoco debe colocarse su objetivo principal.Si sigue estos sencillos consejos, ¡entrará en 2025 con una nota adecuada!
