A los 79 años, tengo una rutina matutina que desafía a Tom Rauscher a tener la mitad de su edad. Antes incluso de salir de casa, el deportista premiado desde hace mucho tiempo completa la siguiente secuencia:
- 50 V-ARRIBA
- 30 flexiones
- 30 sentadillas
- otros 50 v-up
- tablero de dos minutos
- Últimos 50 V-UPS
De hecho, dijo que dura entre 12 y 15 minutos, 25 minutos o hasta 25 minutos si se detiene a ver las noticias entre series.
Con un entrenamiento breve, alcanza sus objetivos diarios de 300 flexiones en V, 100 flexiones, 75 sentadillas y una plancha de tres minutos.
Rauscher posee múltiples certificaciones en fitness y nutrición e imparte varias clases de fitness a la semana. Si bien su rutina matutina es una combinación de ejercicios para todo el cuerpo, dijo que hay un conjunto de músculos al que le gusta trabajar más: el core.
«En mi clase de Pilates le digo que el core es realmente importante porque es la base del equilibrio y la estabilidad», dice. «Así que no lo estás usando sólo para moverte, sino que lo estás usando para sostener tu cuerpo».
Su rutina no solo lo ayudó a mantenerse saludable y en forma, sino que también le permitió llegar a los 70 años y competir a nivel nacional durante varios años.
En la primavera, rompió su récord personal de 275 libras en los Juegos Nacionales Senior de 2025 en IOWA. Eso es más del doble de su peso corporal, y su desempeño general supera a su tercer lugar, hombres más de una década más jóvenes que él.
Sarah Andersen y Mark Adam Miller de Business Insider localizaron a Rauscher a principios de este año. entrenamiento para juegos:
Su ejercicio favorito, hizo más de un millón de ellos.
Los V-Ups son un ejercicio central intenso, pero Rauscher dijo que es su favorito.
Antes de convertirse en levantador de pesas, Rauscher fue campeón nacional de salto con pértiga y ganó media medalla de oro en este deporte. Así fue como empezó a hacer tantos V-UP.
«Si estás pensando en saltar con pértiga, ¿qué debes hacer? Levanta las piernas.
Luego, cuando comencé a cruzar hace unos 15 años, los V-Ups fueron uno de los ejercicios que se destacaron. Había otros muchachos más jóvenes a su alrededor y había más que podía hacer, dijo, pero V-Ups era donde podía brillar. «Así que comencé más».
Fue casi al mismo tiempo que se fijó una meta personal: completar un millón de V-ups en los próximos 10 años. «El año pasado hice mi V-up número un millón desde que comencé a contar», dijo.
Los consejos de Rauscher para fortalecerse
Rauscher se fija objetivos diarios y los cumple. Adam Miller
Cada año, Rauscher fija sus objetivos de fitness y los controla diariamente.
«El camino hacia la fuerza en general es sólo una pequeña meta en el camino, y las metas diarias son de gran ayuda», dice.
Su consejo para los principiantes es elegir algunos ejercicios que disfruten, establecer objetivos modestos y desarrollarlos gradualmente.
Dicho esto, los ejercicios deben ser interesantes o divertidos para ti. Sin embargo, cada día se mejora un poco, hay que esforzarse un poco.
Quizás se sorprenda de lo diferentes que pueden ser sus hábitos diarios después de meses, años o incluso décadas.
