Sam Sulek ha recorrido un largo camino desde que subió sus primeros vlogs de gimnasio en 2023 y hasta el 24 de noviembre de 2025. El momento fue bueno para Sulek, a quien le gustó BMBB Pro a principios de este año y ahora está en Bona Fide con 4,3 millones de suscriptores de YouTube. Para celebrarlo, Sulek organizó una fiesta loca con una sesión de gimnasio salvaje que llamó el entrenamiento «Día del brazo rudo», y estás invitado a probarlo por ti mismo.
«Hoy es algo especial», dijo Sulek, observando el significado del vídeo número 1.000 de YouTube (aunque señaló que se unió a Tiktok antes de la plataforma). La estrella en ascenso del culturismo reflexionó explicando uno de sus mantras: «Después de un levantamiento, después de dos levantamientos, después de dos levantamientos, ahora vas a llegar a alguna parte. Ahora empiezan cosas nuevas».
Aquí hay una descripción perfecta del tipo de entrenamiento intenso que hace que todo esto suceda para este caballero en particular.
El rudo entrenamiento del día del brazo de Sam Sulek
El gran hombre trabaja por fracaso, por eso, a los completos que se enumeran a continuación, como él los llama, «quema» junto con estos parciales.
- Curl de bíceps con cable sentado – 1 x 16 repeticiones, 1 x 12 repeticiones, 1 x 11 repeticiones
Superserie de flexiones de tríceps con rizos de predicador:
- Flexiones de tríceps – 1 x 12 repeticiones
- Curl de predicador con barra plana – 1 x 6 repeticiones
- Flexiones de tríceps – 1 x 11 repeticiones
- Rizos de predicador de barra Ez – 1 x 9 repeticiones
- Flexiones de tríceps – 1 x 7 repeticiones
Finalizador de Bíceps/Tríceps:
- Curl de bíceps sentado con mancuernas – 1 x 7 repeticiones
- Máquina de flexión de tríceps – 1 x 12 repeticiones, 1 x 12
Movimiento extra:
Accidente de entrenamiento
El entrenamiento de brazos de Sulek para esta sesión involucró bíceps y tríceps por separado antes de ser descrito como movimientos superpuestos. «Eso es porque quiero terminar el levantamiento completamente lleno», dijo Sulek. «No quiero derrumbarme y pensar: ‘Está bien, los tres están un poco desinflados o mis bíceps están un poco desinflados'».
Para maximizar la musculatura de Sulek, tanto el bíceps como el tríceps se enfocan en una serie antes, con atención individual, sin superposición con ninguno de los grupos de músculos. Comenzó sentándose en una pendiente sosteniendo la barra EZ para realizar algunas flexiones de bíceps con cable pesadas. Hizo 16 repeticiones completas antes de esforzarse más en el segundo set. El joven IFBB Pro explicó que acepta el fracaso en lugar de quedarse en su zona de confort mientras usa «el ajuste perfecto». Sulek pregunta: «Puedes salir a caminar, pero ¿sabes bombear la bomba?» Señalando que «hay que llegar a la línea para saber dónde está». Después de encontrar esta línea, mantuvo el mismo peso para el tercer set.
Para el segundo entrenamiento, Sulek tomó la cuerda para realizar flexiones de tríceps. Señala que aunque le gusta pesar más, como se explicó en el ejercicio anterior, esto nunca debe obstaculizar la funcionalidad del movimiento para que la «tensión mecánica» lo «use» en lugar de hacerlo. «Me voy a levantar lentamente y está realmente bajo», dijo. Sulek QUIERE TRÍCEPS PUSSETSELED para que tanto el bíceps como el tríceps tengan menos tiempo para descansar.
«Voy a tener un agarre un poco más amplio», explicó el épico culturista del enfoque del curl predicador. «Así mis manos, a través de un movimiento natural.» Luego pasó a la barra EZ para realizar una segunda serie de curl predicador, contando la repetición hasta 9 repeticiones completas. Sulek empuja hacia abajo la última vez, disparando lo más pesado, disparando lo más pesado, destruyendo parcialmente las Respuestas completas antes de dispararlas una vez más.
Acercándose al final de su entrenamiento de brazos con dos finales, Sulek explicó que el curl de bíceps con mancuernas es uno de sus ejercicios de bíceps favoritos y que le gusta lo «lento y controlado» que es. Después de 7 repeticiones sólidas, sus bíceps se mantuvieron firmes. Eso dejó solo un movimiento más para sus tríceps, por lo que la estrella de las redes sociales optó por la máquina de extensión/dominadas de tríceps para hacer flexiones de tríceps mientras estaba de pie boca arriba frente a la máquina.
Sulek dijo que terminaría su entrenamiento con una serie final de flexiones de tríceps con cable, pero esto no figura en su entrenamiento, por lo que lo llamaremos un movimiento adicional para aquellos hambrientos de más. Desde que Man-Mountain comenzó a levantar pesas en serio, se ha tomado 10 días de descanso anuales desde entonces y hasta la fecha se ha tomado 10 días libres. La estrella de las redes sociales, tanto en EE. UU. como en el Reino Unido, ha desarrollado un físico increíble contra Arnold, esta estrella de las redes sociales ha terminado siendo un físico convincente.
¡Felicitaciones por los 1000 videos, Sr. Sulek! Haga clic aquí para suscribirse a Sam Sulek en YouTube.
