El ayuno intermedio (IF) a menudo se considera una corrección rápida para perder peso, pero no todos aceptan tener el enfoque más saludable o más duradero. Actor Tamannaah Bhatia Fitness El entrenador Siddhartha Singh recientemente compartió la tendencia de la publicación de Instagram y compartió las preocupaciones en el puesto de Instagram, mostrando algunas razones principales para pensar antes de tomar personas.
«Hay tres razones para la primera razón, hay tres riesgos. La investigación mostró que las ventanas de ayuno extendidas reducen el músculo, especialmente en esta escala, puede haber una pérdida muscular».
Singh agregó que el ayuno intermedio podría afectar los niveles de energía y los ejercicios. «Al tratar de perder peso, queremos hacer un entrenamiento de energía para proteger nuestros músculos que se ha ganado mucho. Pero no podrá impulsar su entrenamiento, si está constantemente cansado.
El entrenador distribuyó más preocupaciones personales: «La tercera razón puede hacer que el ayuno intermedio coma de los alimentos. Puede funcionar para algunas personas.
Estrategias que pueden usar a las personas para proteger los músculos
Dr. Vajalla Shravani, MPT, Fitness and Pilates Specialist Tone30 Pilates IndianExpress.com«Esta preocupación es válida para las personas que combinan ayunos intermitentes con ejercicios intensos. La ingesta de proteínas se concentra en una ventana de comida más corta, su cuerpo no puede obtener un suministro continuo de aminoácidos que necesitan reparación muscular y crecimiento».
Sin embargo, con la planificación correcta, es posible proteger el músculo magro. La clave es asegurarse de que su ventana de cocción sea suficiente Fuentes de proteínas de alta calidad Al igual que los huevos, las aves de corral, el pescado o las legumbres, extiéndalos de al menos dos comidas equilibradas. Con una proteína adecuada, un par de resistencia puede recurrir a un largo camino para prevenir una configuración de calorías común que respalde su nivel de educación y actividad.
¿Puede sujetar ventanas realmente afectar el entrenamiento y la resistencia de energía?
El Dr. Shravani señala: «Sí, las ventanas de ayuno pueden afectar la cantidad de energía afecta la energía en un entrenamiento. Puede sentirse deprimido por la mañana, especialmente para la madrugada, el levantamiento lindo o pesado.
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Una forma práctica de manejar esto es acercar su ejercicio a su ventana. «Por ejemplo, si rompes el ayuno por la tarde, también es importante que el nivel de energía garantice el nivel de energía», dijo el experto «, dijo si te rompes el ayuno y luego asegura el equilibrio de hidrocarlines y grasas saludables.
Si bien la rutina de los ejércitos es psicológicamente saludable, ¿alguien debería prestar atención?
Aunque muchas personas encajan bien, pueden deslizarse en períodos de nutrición excesivos después de que algunas de ellas sean más rápidas o desarrollando o desarrollando una regla poco saludable con los alimentos y la hora de la comida. El riesgo tiende a ser mayor cuando alguien ya tiene la fecha de los patrones de comida restrictiva.
«Señales de advertencia para acceder Incomodidad de comida regularPecado después de las comidas, a menudo el dibujo social para evitar episodios de atracones o alimentos. Si el ayuno comienza a sentirse mentalmente cansado, este enfoque puede ser una señal que no dura. En tales casos, es una mejor opción trabajar con una nutrición o entrenador para explorar un plan de comidas más equilibrado «, dijo el Dr. Shravani.
Negativa: Este artículo se basa en la información del campo social y / o expertos que hablamos. Consulte su experiencia de salud antes de comenzar siempre cualquier trabajo.
