No hay necesidad de un gimnasio. La entrenadora de Deepika Padukone recomienda 5 formas sencillas de mejorar la postura como una actriz

Sentarse durante largas horas en el trabajo, mirar el teléfono antes de acostarse y moverse a diario puede causar estragos silenciosamente en la postura sin que usted se dé cuenta. Los hombros redondos, la rigidez del cuello y el dolor de espalda constante son tan comunes que muchos suponen que son sólo parte de la vida moderna. Cuando la gente piensa en mejorar la postura, la mente inmediatamente salta a gimnasios, entrenamientos intensos o equipos voluminosos. Pero una vez resuelto, puede ser sorprendentemente simple y proviene directamente de uno de los modders corporales más sensuales de Bollywood: Yasmin Karachiwala, Deepika Padukone, Katrina Kaif, Helen y más.

Yasmin compartió recientemente un video de una rutina de corrección de postura de cinco pasos que se puede realizar en cualquier lugar, incluso en una habitación pequeña, sin pesas ni máquinas. Los movimientos son lentos, suaves y adecuados para abrir el pecho, fortalecer la espalda y alinear la espalda, para principiantes e incluso atados a la mesa.

Aquí hay un desglose de los ejercicios que recomienda:

1. El telescopio en la pared
Párese de lado contra una pared y coloque la mano interior en el suelo a la altura de los hombros. Lleve la otra mano para juntar palma con palma, luego deslice esa mano hacia adelante y alcance el otro lado mientras sigue su cabeza. Regresa a la posición inicial y repite.

Qué hace: Opresión en los hombros y rigidez en el pecho.

2. retirada
Recuéstese en una pared cercana. Coloca los codos en la pared, inclina el cuerpo ligeramente hacia adelante y tira los hombros hacia atrás sin volver a la posición erguida.

Qué hace: Hombros redondos y músculos superiores débiles.
3. Los 4 toboganes del torso
Comience sobre manos y rodillas. Desliza un hombro hacia el suelo mientras giras la cabeza para mirar hacia el codo opuesto. Después de regresar a neutral, cambie de lado.

Qué hace: Rotación limitada y tensión en la espalda.

4. Privar la rotación del torso
Acuéstese boca abajo y entrelaza los dedos detrás de la cabeza. Sostenga un codo sobre el otro mientras levanta la cabeza y los codos opuestos, luego cruce.

Qué hace: Músculos que controlan la participación central y la postura erguida.

5. Ángeles cobra
Acostado boca abajo con los brazos, levante la cabeza, el pecho y los brazos, luego deslice los brazos hacia arriba y hacia atrás.

Qué hace: Lavar la espalda y los músculos inferiores débiles.

Yasmin recomienda realizar de 3 a 5 repeticiones de cada movimiento, enfatizando que la consistencia es más que intensidad. La corrección de la postura, dice, no se trata de ejercicios dramáticos o dolorosos, sino de pequeños movimientos conscientes que sostienen suavemente la columna y los hombros.

La mala postura no sólo afecta tu apariencia; Los expertos suelen asociarlo con bajos niveles de energía, capacidad pulmonar reducida, falta de sueño y dolores de cabeza. Dicho esto, unos minutos de práctica diaria pueden marcar una mayor diferencia que unos más largos y con más confianza.

Como dice Yasmin: «Los pequeños movimientos marcan una gran diferencia en tu postura y tu cuerpo te lo agradecerá». Si nos basamos en la postura alta y esbelta de Deepika Padukone, esta podría ser una de las rutinas más fáciles y efectivas de adoptar en casa, sin necesidad de ir al gimnasio.