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La educación eléctrica es básica para mantenerse tan saludable como las personas, recomiendan excelentes grupos musculares que trabajen con especialistas al menos dos días a la semana.
Un profesor de acondicionamiento físico conocido como Fonz conocido como entrenador en Nueva York, trabajó con miles de adultos ágiles para construir poder y longevidad.
Suazo habló con Fox News, lo más importante para el objetivo de los músculos es el más importante para el objetivo. (Mire el video en la parte superior del artículo).
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«La mayoría de la gente te enseñará que ven en el espejo: si son el cofre, las armas, los quads y quizás ambiciosos, los abdominales, informaron las cifras de Fox News». Esto es lo que yo llamo el «entrenamiento de espejo».
El problema de centrarse en la «educación espejo» es que está en equilibrio, hombros redondos, un cofre denso y finalmente en una herida o hombro de rodilla.
Marfred Suazo, también conocido como el solicitante Fonz, no funcionó. La ciudad de la ciudad de Nueva York, la ciudad de la ciudad de la ciudad, SUAZO habló con Fox News Digital. (Entrenador Fonz)
«Si quieres hacer una edad fuerte, indolora y segura, debes convertir el guión», dijo Suazo. «Necesita un ejercicio no descontado: enseñe los músculos que no ha visto, pero no puede sentir todos los días. Estos son músculos que están en altura, poderosos e indoloros».
Suazo, mientras compite y hace ejercicio en arte de combate, recibió información por adelantado sobre los beneficios de esta capacitación.
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«Aprendí lo que los músculos detrás de mí son más rápidos en la piscina, y lo que estaba haciendo más rápido en mis pies y lo que era para destruir el equilibrio». «Fortalecer la parte posterior de tu cuerpo lo cambia todo».
Suazo (descrito aquí), trabajó con miles de adultos mayores para construir energía y longevidad. (Entrenador Fonz)
Según el entrenador, algunos de los músculos más críticos en el centro de atención de los adultos mayores.
Zona de potencia: glúteos e isquiotibiales
Según Suazo, estos músculos son la base del entrenamiento no controlado.
«Glutes e isquiotibiales, sentarse, pararse, escalar y darle la cintura», dijo.
Recomienda el peso muerto de Suazo, los empujes de la cadera y los puentes de un solo pie para apuntar a estas áreas. «Separe su tiempo, maneje el movimiento y apriete desde arriba», dijo. «Esto es lo que sucede lo real».
Zona de postura: espalda superior y media
Fortaleciendo estos músculos, según Suazo, le evitará visible a la almohada o se dobla a medida que envejece.
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«Una espalda fuerte es alinear tus hombros y te permite respirar mejor», dijo.
Las filas de doblado, las filas de cable y el peso corporal son los movimientos favoritos del entrenador para esta zona. «Saca los codos y tomó una foto de ti mismo, de pie con cada representante», dijo.
Las filas curvas, las filas de cable y el peso corporal, los movimientos más grandes y comunes son los movimientos favoritos. (Inactivo)
Zona de estabilidad: núcleo y oblicuos
«Tu núcleo es más de lo que ves en el espejo», dijo Suazo. «Sobre la estabilidad de entrenamiento básico real y la protección de la columna».
La acción más favorita para la estabilidad es Paloff Press. «Un grupo de placas, directamente y se paran contra la rotación», dijo. «Detente o arrodillado. Te enseña a cepillar tu cuerpo y proteger tu espalda durante la vida cotidiana».
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Zona de movilidad: hombros y músculo rotador
«Si desea continuar entrenando durante décadas, debe haber hombros sanos», dijo Suazo. «Están involucrados en casi todos los movimientos, por lo que los necesita fuertes y móviles».
El entrenador recomienda el entrenador de botas faciales, moscas traseras, rotación de bandas de luz y prensas de superficie administradas. «Esta combinación hace que tus hombros se sientan bien y se mueven bien», dijo.
El entrenador para los hombros recomienda botas faciales, moscas traseras, rotación de la banda de luz y prensas de superficie administradas. (Inactivo)
Zona de agarre: manos y muñecas
«La fuerza de los tientas es una de las primeras cosas que se pierden con la edad y es una de las más importantes: un agarre fuerte lo mantiene independientemente», dijo Suazo.
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El lugar donde lleva el agricultor es ir para mejorar su poder. Suazo recomienda que en cada mano, se recomienda que el cuerpo transporte el 70% de su peso.
«Toma pesas, camina alto e intencional», dijo. «También colgando de una barra de arranque. Establezca este agarre y verá una diferencia en cualquier otro elevador».
«Cuando creces la parte posterior de tu cuerpo, el frente se ve mejor y cumple».
Estableciendo estos cinco grupos musculares, según el entrenador, seis columnas principales de seis columnas principales: empuje, arranque, transporte, hentes y cubos.
«Tu bisagra y glúteos fuertes y son más fuertes con los isquiotibiales», dijo. «Sus botas y prensas hacen una espalda y núcleo fijo. Incluso los músculos de sus espejo son mejores, incluso su postura es mejor».
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Espejo rápido inusual
El entrenador ofreció esta forma sencilla de comenzar a trabajar apuntando a grupos musculares que no son de espiga.
- 8 sets 8-10 disert
- Paquete que consta de 3 conjuntos en todos los lados
- 3 Cada uno de los agricultores lleva de 30 a 45 segundos
- Un corto paseo para terminar
Suazo dijo que las principales acciones de entrenamiento de potencia, como empuje y rizos, siguen siendo importantes. (Inactivo)
«No tienes un entrenamiento de espejo, un cuerpo que continúa construyendo un cuerpo, es fuerte, empinado e indoloro», dijo. «Cuando creces la parte posterior de tu cuerpo, el frente se ve mejor y cumple».
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Él dijo: «Suazo dijo que las principales acciones de entrenamiento de poder, como poses y giros, siguen siendo importantes.
«Pero comience a prestar atención a los músculos que no has visto en el espejo. Aquí es donde está la verdadera diferencia, cómo te ves, pero cómo lo mueves».
