«Aún recuerdo el shock que sentí cuando escuché esas palabras», dice Tan.
Durante los siguientes tres años, desde abril de 2021 hasta junio de 2024, Tan logró perder más de 40 kg, pasando de 120 kg a 78 kg. Su porcentaje de grasa corporal pasó de 40 a 21,7.
Un año y medio después de haber iniciado su proceso de pérdida de peso, la salud de Tan había mejorado dramáticamente. Dejó de tomar medicamentos para bajar su presión arterial, su medicación para la diabetes se redujo a más de la mitad y su medicación para la gota se redujo a un tercio de su nivel anterior.
El reflujo ácido, la apnea del sueño, el dolor de hombros y rodillas congelados han desaparecido.
Para cambiar la apariencia física de una persona, primero debe ocurrir en su conciencia y luego manifestarse en la vida real con un esfuerzo constante.
«Mis médicos me pidieron que escribiera un libro sobre mi viaje hacia el fitness para poder regalar copias a otros pacientes con las mismas condiciones», dijo.
«Hacer ejercicio era nuevo para Alex», dijo Lee. “Tenía sobrepeso y movilidad limitada en caderas, tobillos, rodillas y hombros.
«Al principio, el objetivo era perder peso, sacarlo del sedentarismo y aumentar su resistencia sin ejercer demasiada presión sobre sus articulaciones».
El objetivo de Lee era ayudar a su cliente a desarrollar fuerza y resistencia en todo el cuerpo centrándose en los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales, el pecho y los hombros.
Cuando no quieres ir al gimnasio es cuando absolutamente deberías hacerlo
Tan realizó ejercicios como press de pecho con mancuernas, remo de abdominales, press de piernas, empuje de trineo y tirón de trineo hacia atrás mientras usaba cinturones de pesas.
“Los cambios en la pérdida de peso tienen que ver con la mente. Se trata de reconstruir el sistema de creencias de cada uno”, dice Lee.
«Para cambiar la apariencia física de una persona, primero debe ocurrir en la mente y luego manifestarse en la vida real con un esfuerzo constante. Es un viaje en el que las personas deben cambiar su estilo de vida, practicar la autodisciplina y el amor propio”, añade.
Al principio, Tan encontró el entrenamiento muy difícil. «Sentí que mi corazón iba a explotar», dijo.
Lee dice que la dieta con déficit de calorías «implicaba la ausencia de alimentos ricos en carbohidratos, un enfoque en el consumo de verduras y frutas y carnes magras, principalmente pollo».
Ajustó su plan de alimentación varias veces y agregó carbohidratos con almidón a su dieta según su progreso en la pérdida de peso.
“Durante la semana intenté cocinar en casa, contratándome en un servicio de entrega de comida, pero nada funcionó. «Fue sólo cuando cambié mi atención a lo que podía comer en lugar de lo que no podía comer que pude seguir una dieta saludable», dice.
Tan ahora come los mismos alimentos todos los días.
“Me encanta la comida y cuando hay una variedad de alimentos para elegir, quiero comer más. Por eso planeo qué comer».
Después de un año de entrenamiento, Tan había perdido 15 kg. Fue entonces cuando conoció a su pareja actual, Rachel, que está en la industria de la educación y enseña Zumba y K-pop fitness dance como pasatiempo.
Es increíble poder entrar a una tienda y comprar ropa que antes no me entraba.
Rachel pronto se unió al gimnasio de Tan y comenzaron a entrenar juntas. “Él entendió mi nuevo estilo de vida. Estábamos juntos en este viaje y de repente no parecía tan difícil».
Lo mejor de todo es que le encantan los postres y hornea pasteles bajos en calorías que le gustan a Tan.
El consejo de Tan para cualquiera que quiera perder peso es que el mejor momento para comenzar su viaje de acondicionamiento físico es ahora. Tiene un álbum de fotos llamado «Fat» en su teléfono, que contiene fotos de él mismo cuando era obeso.
«Se lo muestro a la gente y les digo que si yo puedo hacerlo, tú puedes hacerlo».
El consejo número uno de Tan es no privarse, sino guardar parte de su cuota de calorías para las cosas que le encantan comer.
«Cuando no quieres ir al gimnasio es cuando deberías hacerlo», dice, y añade que no existen soluciones rápidas para ponerse en forma.
«La mentalidad debe cambiar, y sólo entonces cambiará la forma de vida. «Seguir el proceso y desarrollar microhábitos es la clave para una pérdida de peso sostenible».
Tan está agradecida por su transformación y se deleita con su nueva energía.
«La gente que no conozco bien, que me ha visto antes, viene a mí y me dice: «¿Qué hiciste? Nos inspiras», dice.
“La sensación de poder entrar a una tienda y comprar ropa que antes no me entraba es increíble. Se siente aún más sorprendente cuando no necesito comprar su talla más grande.
«Podría estar muerto. Ahora no podía dar largos paseos con mi pareja. Mi hijo pronto irá a (Singapur) para realizar el servicio nacional. Entreno para prepararlo tanto física como mentalmente. Antes no podía hacer eso”, dice Tan.
Concluye con su cita favorita del fallecido científico aeroespacial y ex Presidente de la India, APJ Abdul Kalam: «No puedes cambiar tu futuro, pero puedes cambiar tus hábitos, y seguramente tus hábitos cambiarán tu futuro».
