El enfoque de Hannah Waddingham sobre el fitness es sorprendentemente realista. El Salud de la Mujer La estrella de portada dice que nunca ha sido miembro habitual de un gimnasio y nunca ha seguido ninguna tendencia de entrenamiento exigente. En cambio, se centra en la constancia y en cómo el fitness se adapta naturalmente a la vida cotidiana.
«Mentiría si dijera que hice mucho», dice Salud de la Mujer entrevista de cobertura. «Sólo hago ejercicios con el peso corporal y algunas pesas ligeras (20 minutos por la mañana). Pero siempre les he dicho a mis amigos: ejerciten sus músculos todos los días. La gente es encantadora; hablan de mis brazos. Yo simplemente los mantengo activos.
«Y nunca subestimes el valor de ponerte en cuclillas mientras te cepillas los dientes».
Hannah Waddingham aparece en la edición de junio de Women’s Health UK
La calistenia implica utilizar el propio peso corporal como resistencia con ejercicios como flexiones y dominadas, mientras que el entrenamiento con pesas se basa en la resistencia externa de mancuernas, barras o máquinas. Se ha demostrado que ambos contrarrestan la pérdida de músculos y huesos asociada con la edad y la menopausia, que Hannah ve como cambios naturales que vienen con el envejecimiento.
Más allá de estos ejercicios intencionales, «mantenerse activo» se refiere a movimientos consistentes y de baja intensidad fuera del ejercicio formal. Esto podría significar caminar en lugar de sentarse durante largos períodos de tiempo, subir las escaleras encima del ascensor, comprar en lugar de usar un carrito o realizar acciones breves como Hannah ponerse en cuclillas mientras se cepilla los dientes. Se trata de una participación muscular breve y regular y de limitar el tiempo sedentario.
Y funciona: un estudio de 2021 encontró que una mayor actividad física diaria (no necesariamente ejercicio intencional) se asociaba con una mejor fuerza y potencia muscular en los adultos mayores. Otros estudios muestran que este tipo de movimiento cambia las reglas del juego para mantener la movilidad, preservar la función muscular, mejorar la circulación y el metabolismo y favorecer un envejecimiento saludable, todo lo cual es especialmente relevante durante la perimenopausia, cuando la pérdida de masa muscular y ósea es más común.
Hannah dice que fortalece sus brazos manteniéndose «activa».
Todo suma, y si encontrar tiempo para entrenamientos formales en tu apretada agenda parece imposible, los refrigerios cortos y los micromovimientos son aún más valiosos porque la consistencia es clave. El movimiento diario (sí, incluso el más breve e informal) supera a las sesiones esporádicas de gimnasio.
¿El último consejo de Hannah para cualquiera que esté en plena menopausia? ‘Yo diría que descubras quién eres y ames cada segundo de tus cambios. Eso es lo que estoy tratando de hacer. ¿Es fácil? No. ¿Ocurrirá de todos modos? Sí. Así que toma tus riendas. Sé dueño de tus propias riendas.»
Como directora de acondicionamiento físico de Women’s Health UK e instructora calificada de Pilates y yoga, Bridie Wilkins ha estado informando apasionadamente sobre ejercicio, salud y nutrición desde el comienzo de su carrera de una década en el periodismo.
Después de obtener un título de primera clase en periodismo y la acreditación NCTJ, consiguió su primer puesto en la revista Look antes de convertirse en escritora de salud y fitness en HELLO, donde lanzó Look Fit, la columna de salud y fitness de la revista.
Después de eso, escribió para Stylist, Glamour, Cosmopolitan, Marie Claire, Elle, The Metro, Runner’s World y Red. Hoy en día, supervisa todo el contenido de fitness impreso y en línea de Women’s Health y lidera franquicias multiplataforma como Fit At Any Age que demuestra a las mujeres que la edad no es una barrera para hacer ejercicio.
También ha representado la marca en BBC Radio London, además de varios podcasts y subtítulos, todos destinados a animar a más mujeres a hacer ejercicio y mostrarles cómo hacerlo. Fuera del trabajo, encuéntrela probando el último estudio de Pilates, probando su VO2 máximo por diversión (TY, Oura) o publicando entrenamientos en Instagram.
