Envejecer no significa que tengas que dejar de entrenar con pesas o hacer ejercicios que te ayudarán a vivir una vida sostenible en tus últimos años. Una abuela de dos hijos, de 80 años, nos muestra cómo hacerlo.
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El 17 de mayo, la entrenadora física Jeana Aragón compartió un video de su mamá haciendo ejercicio en el gimnasio, mostrando su transición desde que comenzó hasta los cambios que hizo debido a su constante rutina de gimnasio. «¡Mi mamá tiene 80 años! La mujer de 80 años más bonita y encantadora que he conocido. Estoy muy orgullosa de esta mujer increíble. Ella es lo que se llama pequeña pero poderosa», subtituló Jeana en el video.
La edad es solo un número.
El vídeo comienza con la madre de Jeana, de 75 años, que tenía dificultades incluso para hacer una simple sentadilla con almohadas debajo. Sin embargo, a medida que fue progresando y mostrándose día tras día en el gimnasio, fue mejorando: empezó a hacer flexiones, sentadillas con pesas y otros ejercicios.
Según Jeana, su madre siempre tuvo una actitud muy valiente y positiva, por lo que no le sorprendió que su madre se adaptara tan bien al entrenamiento con pesas. Además, la preparadora física dijo que si su madre pudiera, aumentaría el peso que levanta y trabajaría duro en cada entrenamiento.
Pero hay algunas cosas a considerar en la vejez. Jeana, que entrena a su madre, señaló que siempre abordaba las sesiones pensando en la longevidad. También cambia los ejercicios en función de cualquier brote de artritis que experimente su madre y utiliza períodos de descanso más largos entre series.
Haga ejercicio dos veces por semana, pero con cambios relacionados con la edad.
«Lo principal es que sigo alentándolo y haciéndole saber lo bien que lo está haciendo y lo orgulloso que estoy de él. Fácilmente podría resistirse a venir a las sesiones de entrenamiento dos veces por semana y sentarse en el sofá de casa todo el día… eso sería fácil. Pero no lo hace. Hace un esfuerzo alarmante para prepararse, ir a mi casa y participar en entrenamiento de resistencia dos veces por semana».
Según la preparadora física, hace esto porque sabe que su vida sería muy diferente si su madre dejara de hacerlo. «Ella sabe que su dedicación al ejercicio regular es lo que la ayuda tanto a envejecer. Estoy muy orgulloso de ella. Ella continuará haciendo su parte para hacer lo que pueda y yo estoy comprometido a estar aquí para ella. Ella es fuerte. Es increíble… Ahora mi pequeña mamá tiene 80 años», agregó.
¿Por qué no deberías dejar de hacer ejercicio en la vejez?
Las personas mayores deben saber que la densidad ósea disminuye con la edad y que el ejercicio puede retrasar la aparición de la osteoporosis. Junto con la fortaleza de los huesos, la flexibilidad general de las articulaciones aumenta mediante el movimiento, lo que a su vez favorece la circulación. Además, el ejercicio puede ayudar a prevenir caídas, que suponen un importante riesgo para la salud de las personas mayores. Los ejercicios de estiramiento o flexibilidad pueden mejorar su rango de movimiento.
Nota para los lectores: este artículo tiene fines informativos únicamente y no sustituye el asesoramiento médico profesional. Siempre consulte a su médico ante cualquier pregunta que pueda tener sobre cualquier condición de salud.
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