| Un plan de comida de un vistazo | ||
|---|---|---|
| Desayuno / bocadillo | Almuerzo / PM Snack | Almuerzo |
| Scramble de huevo y aceite de manzana y nuez | Tostadas de aguacate / yogurt y frambuesa | Pesto Goldbox |
| Avena nocturna / requesón y durazno | Ensalada de lentil / hummus y pimiento | Aderezo de lechuga de pollo y sierra |
| Avena nocturna / requesón y durazno | Ensalada de lentilo / pistacho | Barcos y ensalada de calabacín de pavo |
| Yogurt, frambuesas y avena / hummus y zanahorias | Ensalada / manzana de lentejas | Tazones de verduras y pollo |
| Yogurt, frambuesa y avena / almendra | Ensalada de lentilo / aceite de manzana y nuez | Tacos de camarón |
| Scramble de huevo y byreberries / cortando queso y durazno | Sándwiches de pollo / almendras y naranjas | Ensalada de quinua y frijoles blancos |
| Yogurt, frambuesa y avena / manzana y aceite de nogal | Sándwich de pollo / durazno | Ensalada de sopa de pollo y arroz y repollo |
Día 1
Desayuno (313 calorías)
Merienda de la mañana (221 calorías)
- 1 gran manzana
- 1 cucharada. Aceite de maní natural
Almuerzo (384 calorías)
Refrigerio por la tarde (132 calorías)
- Una taza de yogurt plano aceitoso como estilo griego
- ⅓ Copa de frambuesa
Cena (446 calorías)
Total diario: 1495 calorías, 78 g de grasa, 84 g de proteína, 130 g de carbohidratos, 32 g de fibra, 1460 mg de sodio
Para hacerlo 2000 calorías: Agregue 1 taza al desayuno 1 taza Agregue un kefe plano, aumente 2 cucharadas. Agregue mantequilla de maní en bocadillo, 3 cucharadas. Agregue una almendra en rodajas y 1 para la ensalada de pepinos, tomates y aguacate para una bocadillo de PM.
Día 2
Desayuno (390 calorías)
Merienda de la mañana (140 calorías)
- ½ taza 1% grasa baja en sodio
- 1 durazno medio
Almuerzo (390 calorías)
Snack del mediodía (141 calorías)
- ¼ taza de hummus
- 1 pimiento promedio, en rodajas
Cena (435 calorías)
Total diario: 1496 calorías, 77 g de grasa, 81 g de proteína, 134 g de carbohidratos, 35 g de fibra, 1,863 mg de sodio
Para hacerlo 2000 calorías: Agregue 2 huevos grandes y duros para el desayuno, 1 manzana mediana para bocadillos y bocadillos de PM.
Día 3
Desayuno (390 calorías)
Merienda de la mañana (140 calorías)
- ½ taza 1% grasa baja en sodio
- 1 durazno medio
Almuerzo (390 calorías)
Snack del mediodía (172 calorías)
- ½ El pistacho asado seco no válido en la taza se mide en concha
Cena (392 calorías)
Total diario: 1,484 calorías, 82 g de grasa, 83 g de proteína, 120 g de carbohidratos, 32 g de fibra, 1,977 mg de sodio
Para hacerlo 2000 calorías: Agregue 2 huevos grandes y duros para el desayuno, refrigerio y 1 plátano medio, 1 plátano mediano para bocadillos.
Día 4
Desayuno (339 calorías)
- 1 taza de yogurt liso bajo en grasa como estilo griego
- ½ taza de rapas
- 1 avena a fuego canela
Merienda de la mañana (154 calorías)
- ¼ taza de hummus
- 2 zanahorias medias, cortado en tiras
Almuerzo (390 calorías)
Snacks del mediodía (95 calorías)
Cena (514 calorías)
Total diario: 1491 calorías, 56 g de grasa, 106 g de proteína, 155 g de carbohidratos, 38 g de fibra, 1,405 mg de sodio
Para hacerlo 2000 calorías: Agregue 1 plátano mediano para la cena y agregue 2 cucharadas. El aceite de maní natural tiene almendras no secas de la taza para un bocadillo de PM y merienda.
Quinto día
Desayuno (339 calorías)
- 1 taza de yogurt liso bajo en grasa como estilo griego
- ½ taza de rapas
- 1 avena a fuego canela
Merienda de la mañana (172 calorías)
- ½ El pistacho asado seco no válido en la taza se mide en concha
Almuerzo (390 calorías)
Refrigerio por la tarde (200 calorías)
- 1 Apple promedio
- 1 cucharada. Aceite de maní natural
Cena (415 calorías)
Total diario: 1,516 calorías, 68 g de grasa, 82 g de proteína, 157 g de carbohidratos, 36 g de fibra, 1,075 mg de sodio
Para hacerlo 2000 calorías: Agregue 3 cucharadas. Las almendras se cortaron para el desayuno, mi narguile, 2 cucharadas 2 agregan a 1 ciruela. Agregue mantequilla de maní y 1 ensalada picado de guacamole en PM Snack.
Día 6
Desayuno (313 calorías)
Merienda de la mañana (140 calorías)
- ½ taza 1% grasa baja en sodio
- 1 durazno medio
Almuerzo (377 calorías)
Snack del mediodía (227 calorías)
- 25 almendras tostadas secas sin sal
- 1 clementine
Cena (459 calorías)
Total diario: 1.516 calorías, 68 g de grasa, 83 g de proteína, 154 g de carbohidratos, 31 g de fibra, 1,167 mg de sodio
Para hacerlo 2000 calorías: Agregue 1 Servicio Batido de fuerza Raspberry-Kefir al desayuno, serpiente y 1/2 tazas para la ciruela del almuerzo 1 Agregue 1/2 Pistro seca de Cupless.
Día 7
Desayuno (339 calorías)
- 1 taza de yogurt liso bajo en grasa como estilo griego
- ½ taza de rapas
- 1 avena a fuego canela
Merienda de la mañana (252 calorías)
- 1 Apple promedio
- 1½ sbsp. Aceite de maní natural
Almuerzo (377 calorías)
Snack del mediodía (59 calorías)
Cena (449 calorías)
Total diario: 1.476 calorías, 54 g de grasa, 97 g de proteína, 156 g de carbohidratos, 31 g de fibra, 1,544 mg de sodio
Para hacerlo 2000 calorías: Agregue 1 servicio a la tostada de manzana y mantequilla de maní al desayuno, aumente 2 cucharadas. Agregue mantequilla de maní natural, bocadillos y 25 almendras secas sin sal.
Preguntas frecuentes
¿Está bien si tienes a alguien que no me gusta, mezcla y se ajusta a los platos?¡Consíguelo! Está diseñado para servir como un plan de inspiración. No tiene que seguir exactamente para cosechar los beneficios. Al elegir recetas, estamos seguros de que las calorías, la fibra, la proteína y el sodio se verificaron para adaptarse a los parámetros de este plan y estar dentro de nuestros límites de sodio. Si está compartiendo una receta, puede ser útil elegir una receta con calorías similares, fibra, proteínas y niveles de sodio. Vea estas deliciosas recetas mediterráneas rápidas y fáciles para obtener más inspiración.
¿Puedo comer el mismo desayuno o almuerzo todos los días?Seguramente el mismo desayuno o almuerzo es bueno todos los días. El desayuno cubre 3,390 calorías de 313 y 377 a 390 calorías. Si estos rangos están lo suficientemente cerca, si sigue de cerca sus calorías u otros nutrientes, es posible que desee ajustar un refrigerio o dos.
¿Por qué no un cambio por 1.200 calorías?Ya no mostramos cambios durante 1,200 días de calorías en nuestros planes de comidas. Las reglas de los estadounidenses para 2020-2025, la mayoría de las personas ofrecen restringir hasta 15,200 calorías por día, la mayoría de las personas son muy bajas para pagar las necesidades de alimentación, además es imposible para además de la salud y el bienestar a largo plazo.
¿Hay alguna forma de revertir la resistencia a la insulina?Sí. Hay formas de ayudar a las células, la pérdida de peso, el ejercicio y la fibra y la proteína y menos azúcar adicional, los caminos de ayudar a las células se vuelven más sensibles.
Beneficios para la salud de la dieta mediterránea
Es poco probable que las personas que observan la dieta mediterránea desarrollan resistencia a la insulina y condiciones de insulina, como la diabetes tipo 2 y la enfermedad cardíaca. Debido a que la dieta mediterránea es tan amplia, no solo hay alimentos o alimentos que podamos mostrar como razón para los beneficios de la salud relacionada. Por el contrario, la alta composición de la dieta se incluye en la inclusión de frutas, verduras, granos integrales, nueces y legumbres. Además, los nutrientes de la dieta son ricos en frutas y verduras, pescado, aceites vegetales grasos saturados, hierbas, especias, nueces y semillas, incluida la inflamación. Aunque no restringe por completo algo, la dieta mediterránea no incluye muchos azúcar adicionales o granos tratados relacionados con el creciente nivel de azúcar en la sangre. Y la dieta, cocinando más en casa, presta atención a los hábitos saludables, ya que puede compartir alimentos con otros y encontrar un placer más común en nuestros platos.
¿Cómo creamos planes de comida?
Dietistas registrados, la cocina de Eatingwell planea facilitar ser fácil y delicioso. Cada plan de comidas cumple con los parámetros específicos dependiendo de la condición de salud y / o el objetivo de estilo de vida y la base de nutrición se analiza para su precisión utilizando el procesador de alimentos ESHA. Recomendamos que las necesidades nutricionales sean diferentes de una persona a las personas, como inspiración y como mejor le parezca.
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Lo que le sucede a su cuerpo cuando la resistencia a la insulina
En la carrera para obtener más proteínas, la investigación es una forma de comer más plantas.
