| Un plan de comida de un vistazo | ||
|---|---|---|
| Desayuno / bocadillo | Almuerzo / PM Snack | Refrigerio de cena / noche |
| Pudín de chía de arándanos y maní / huevos y nueces duras | Ensalada de frijoles negros de alta proteína | Tazones de pesto de camarones carbonizados / chocolate negro |
| Pudín de chía de arándanos y maní | Ensalada / ejecución de frijoles blancos | Tazón de salmón crujiente / bolas de energía chai |
| Frijoles negros y quiche de queso / manzana | Ensalada de frijoles negros de alta proteína | Parfait de batatas llenos de tacos |
| Frijoles negros y quiche de queso / manzana y aceite de nuez | Ensalada Cobb picada | Bolas de energía de pollo y brócoli / Chai Energy |
| Frijoles negros y quiche de queso / yogurt parfait | Ensalada / ejecución de Cobb picada | Tazones de fajita de pavo |
Día 1
Desayuno (478 calorías)
Merienda de la mañana (181 calorías)
Almuerzo (596 calorías)
Cena (429 calorías)
Merienda nocturna (calorías)
- 1 oz. Chocolate negro (70-85%)
La suma diaria: 1.803 calorías, 97 g de grasa, 90 g de proteína, 161 g de carbohidratos, 52 g de fibra, 1,821 mg de sodio
Hazle 1500 calorías: Deja un refrigerio y un refrigerio por la noche por la mañana. Agregue ¼ tazas de claras de huevo al desayuno.
Hacer una caloría de 2000: Para agregar 1 para agregar 1 a agregar 1 para agregar corteza de bocadillo de requesón y bocadillo de guisantes.
Día 2
Fotógrafo: Stacy Allen, Stylist de alimentos: Chelsea Zimmer, estilista de apoyo: Kristina Daley
Desayuno (478 calorías)
Almuerzo (379 calorías)
Snack del mediodía (224 calorías)
- 1¼ tazas de ejecución congelada (en vainas), calentado
Cena (526 calorías)
Merienda nocturna (206 calorías)
La suma diaria: 1.812 calorías, 91 g de grasa, 102 g de proteína, 176 g de carbohidratos, 48 g de fibra, 1,093 mg de sodio
Hazle 1500 calorías: Reduce la parte de la bocadillo de la tarde de la tarde y salga del refrigerio por la noche.
Hacer una caloría de 2000: Agregue 1 con cáscaras de goma con queso queso queso queso queso queso y queso queso.
Día 3
Fotógrafo: Jen Causy, Estilista de alimentos: Emily Nabors Hall, estilista de apoyo: Julia Bayless.
Desayuno (332 calorías)
Merienda de la mañana (78 calorías)
Almuerzo (596 calorías)
Cena (510 calorías)
Merienda nocturna (301 calorías)
La suma diaria: 1.815 calorías, 83 g de grasa, 97 g de proteína, 186 g de carbohidratos, 45 g de fibra, 1.737 mg de sodio.
Hazle 1500 calorías: Deja un refrigerio por la noche.
Hacer una caloría de 2000: Para agregar 1 para agregar 1 a agregar 1 para agregar corteza de bocadillo de requesón y bocadillo de guisantes.
Día 4
Desayuno (332 calorías)
Merienda de la mañana (268 calorías)
- 1 manzana pequeña + 2 cucharadas. Aceite de maní natural
Almuerzo (481 calorías)
Cena (530 calorías)
Merienda nocturna (206 calorías)
La suma diaria: 1.816 calorías, 82 g de grasa, 94 g de proteína, 195 g de carbohidratos, 38 g de fibra, 1,428 mg de sodio
Hazle 1500 calorías: 1 Reduce la cucharada. Mantequilla de maní de bocadillo por la mañana. Merienda de la tarde.
Hacer una caloría de 2000: Para agregar 1 para agregar 1 a agregar 1 para agregar corteza de bocadillo de requesón y bocadillo de guisantes.
Quinto día
Fotógrafo: Jen Causy, estilista de alimentos: Margaret Monroe Dickey, estilista de apoyo: Hannah Greenwood.
Desayuno (332 calorías)
Merienda de la mañana (301 calorías)
Almuerzo (481 calorías)
Snacks del mediodía (135 calorías)
- ¾ taza de ejecución congelada (en vainas), calentado
Cena (570 calorías)
La suma diaria: 1.818 calorías, 74 g de grasa, 110 g de proteína, 202 g de carbohidratos, 40 g de fibra, 1,501 mg de sodio
Hazle 1500 calorías: Deja un refrigerio por la mañana.
Hacer una caloría de 2000: Agregar 1 oz. Chocolate negro (70-85%) y 1 cucharada. Los bocadillos de la tarde de las almendras.
Preguntas frecuentes
¿Está bien si tienes a alguien que no me gusta, mezcla y se ajusta a los platos?¡Consíguelo! Está diseñado para servir como un plan de inspiración. No tiene que seguir exactamente para cosechar los beneficios. Al elegir recetas, estamos seguros de que las calorías, la fibra, la proteína y el sodio se verificaron para adaptarse a los parámetros de este plan y estar dentro de nuestros límites de sodio. Si está compartiendo una receta, puede ser útil elegir una receta con calorías similares, fibra, proteínas y niveles de sodio. Vea platos fibrosos altos que son fáciles de anunciar esta deliciosa proteína alta para más inspiración.
¿Puedo comer el mismo desayuno o almuerzo todos los días?Seguramente el mismo desayuno o almuerzo es bueno todos los días. Desayuno entre 332 y 478 calorías, y 596 calorías de 379 calorías. Si estos rangos están lo suficientemente cerca, si sigue de cerca sus calorías u otros nutrientes, es posible que desee ajustar un refrigerio o dos.
¿Por qué no se modifican 1.200 calorías?Ya no mostramos cambios durante 1,200 días de calorías en nuestros planes de comidas. Las reglas de los estadounidenses para 2020-2025, la mayoría de las personas ofrecen restringir hasta 15,200 calorías por día, la mayoría de las personas son muy bajas para pagar las necesidades de alimentación, además es imposible para además de la salud y el bienestar a largo plazo.
Altos beneficios para la salud de una dieta fibrosa alta
La proteína ocurre en todas las células de nuestro cuerpo. Por lo tanto, es importante para innumerables funciones corporales, como la salud del hueso y el músculo, la producción digestiva y de energía. Si bien la mayoría de las personas reciben suficientes propósitos de proteínas, niveles de acción, edad o salud, ciertos factores pueden ampliar sus necesidades.
Por otro lado, las dietas que son muy altas en protegido a veces pueden consistir en fibra que pueden causar dificultades digestivas. Es la clave para sorprender el equilibrio adecuado de proteínas y fibra, para usar su cuerpo sano y suavemente. La fibra trae el conjunto de sus propios beneficios fuertes. Las dietas fiborianas se asocian con una pérdida más saludable y un departamento de peso a largo plazo, diabetes tipo y enfermedad cardíaca, reduciendo ciertos tipos de cáncer, movimientos intestinales más regulares e incluso un riesgo de vida más largo.
Juntos, las proteínas y la fibra están completamente satisfechas después de la cena, apoyando la digestión y mantienen su energía estable durante el día. ¡Cuéntame sobre el combo ganador para la salud y el bienestar!
¿Cómo creamos planes de comida?
Dietistas registrados, la cocina de Eatingwell planea facilitar ser fácil y delicioso. Cada plan de comidas cumple con los parámetros específicos dependiendo de la condición de salud y / o el objetivo de estilo de vida y la base de nutrición se analiza para su precisión utilizando el procesador de alimentos ESHA. Recomendamos que las necesidades nutricionales sean diferentes de una persona a las personas, como inspiración y como mejor le parezca.
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