Este ensayo se basa en una conversación con Ngai Hin Kwok, de 76 años, que vive en Singapur. Traducido del mandarín y editado para mayor extensión y claridad.
He estado activo desde que tengo uso de razón.
Al crecer en Fujian, China, vivía cerca de una universidad y observaba a los estudiantes correr, practicar deportes y hacer ejercicio. Verlos actuar así me impresionó y creo que ahí comenzó mi interés por estar activo.
En los años 70, me mudé a Hong Kong y me mantuve en forma corriendo regularmente e incluso caminando al trabajo. Después de vivir allí durante 16 años, decidí mudarme a Singapur con mi esposa, donde criamos a nuestros dos hijos.
En aquel entonces no pensaba mucho en envejecer, pero siempre sentí que la salud era importante. Dejé de fumar por completo cuando me mudé al extranjero. Desde entonces no fumo ni bebo alcohol.
Ngai ha dejado de fumar por completo y no bebe alcohol. Amanda Goh para Business Insider.
Pasé la mayor parte de mi carrera en el negocio de la joyería. En 2010, pasé a trabajar a tiempo parcial para la empresa, gestionando documentos de exportación y haciendo recados. Todavía tengo movilidad y puedo desplazarme, por lo que no veo ninguna razón para detenerme por completo.
Pero como tengo más tiempo libre, quería encontrar personas con ideas afines para mantenerme activo. Leí en el periódico local acerca de un gimnasio para personas mayores en el centro comunitario y decidí unirme a ellos, convirtiéndome así en parte del equipo Strong Silvers.
Aunque somos mayores, nos tomamos en serio el ejercicio y el mantenimiento de la salud. Mucha gente todavía se sorprende de lo que podemos hacer. Por eso, a veces se nos invita a compartir lo que estamos haciendo con otras personas mayores para animarnos a seguir avanzando.
En un día normal, normalmente me levanto alrededor de las 7 u 8 a. m. y hago un ejercicio ligero en el piso de abajo para ponerme en movimiento. Voy al gimnasio por la tarde.
Hace ejercicio todos los días e incluso a su edad puede levantarse y levantar objetos. Amanda Goh para Business Insider.
Normalmente hago calistenia, que es donde usas tu propio peso corporal para crear fuerza. Los músculos, junto con las dominadas, se han convertido en un movimiento característico para mí. Antes podía hacer unas 25 dominadas, aunque ahora son menos. Para hacer músculo, todavía puedo lograr cinco.
Para el desayuno, suelo alternar entre dos huevos sobre una tostada integral, batatas al vapor o roti prata plano frito del sur de Asia.
Mantengo mi dieta simple. No me limito demasiado, pero no como demasiado. Evito la comida frita y cocino la mayoría de las comidas yo mismo, para que nada sea demasiado grasoso.
También me gusta andar en bicicleta, cantar y escribir caligrafía china. A veces doy clases de caligrafía en el centro de actividades para personas mayores y guío a quienes están interesados en el arte.
Cuando la gente me pide consejos para mantenerme activo, lo hago de forma sencilla.
Comience con una caminata. A medida que su resistencia mejore y se sienta más estable sobre sus pies, puede agregar movimientos simples de los brazos. Es importante empezar con poco esfuerzo: no te lances directamente a entrenamientos intensos o te lesionarás.
¿Tiene una historia que compartir sobre el envejecimiento saludable o cómo mantenerse activo en el futuro? Contacta con este reportero agoh@businessinsider.com
