La calistenia incluye sentadillas, flexiones y otros ejercicios de peso corporal.Daniel Salas / Proporcionado
A veces, los ejercicios más desafiantes y efectivos son los que tienen menos detalles. La calistenia es un estilo de ejercicio que utiliza solo el peso corporal y la gravedad para desarrollar músculo, resistencia y resistencia.
La calistenia puede ser tan simple o tan compleja como una sentadilla o una estocada, en la que levantas el cuerpo desde un poste vertical hasta soltarlo (un movimiento conocido como la «bandera humana»), y puede mejorar no solo tu condición física, sino también tu coraje y confianza.
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Debido a que retrocede y avanza su fuerza y nivel de habilidad únicos con tanta facilidad, es apto para principiantes y seguro para personas de casi cualquier edad.
«La edad es sólo un número, y se ve en otras industrias más que en cualquier otra industria que haya visto en el fitness», dice Janie Stel, campeona canadiense de estilo libre y organización Women’s Calisthenics, que empodera a las mujeres a través de la calistenia.
¿Quieres empezar? Esto es lo que necesita saber.
¿Qué es la calistenia?
La calistenia es buena para principiantes, pero también es un deporte competitivo en el mundo.Matt Thistle / Enviado
La calistenia es una de las formas más antiguas de ejercicio. Los registros de personas que practicaban esta práctica se remontan a los guerreros espartanos en Grecia alrededor del año 600 a.C. En los tiempos que siguieron, se convirtió en un ejercicio militar favorito y una de las pocas formas aceptables de ejercicio para las mujeres a principios del siglo XIX. En la década de 1950, el gurú del fitness Jack Lalanne transmitía en las pantallas de televisión de los hogares de Estados Unidos, demostrando cómo la calistenia podía ayudar a alguien desde la comodidad de su sala de estar.
Hoy en día, también es una forma accesible de entrenamiento para un nuevo deporte de fitness y competitivo con competiciones en todo el mundo.
Es una rutina de ejercicios que puedes hacer casi en cualquier lugar si puedes.
También se lo conoce como «entrenamiento callejero» y con razón.
«Ni siquiera necesitas abrir las puertas de un gimnasio; simplemente vas a un parque», dice Carlos Salas, fundador de Calisthenics Canada.
Beneficios mentales y físicos.
Sus videos virales pueden parecer aterradores, deslizándose sobre barras y haciendo trucos de calistenia en el aire. Valentina Egusquiza, a quien conocí en una clase para principiantes en Mississauga, aunque tenía experiencia en porristas competitivas, inicialmente sintió que estaba «comenzando a estar en una clase para principiantes».
Pero con la ayuda del dueño del gimnasio y su maestro, vio movimientos aún más difíciles y, con el tiempo, su fuerza y control. «Realmente llegué a valorar y comprender el concepto de ‘Confiar en el proceso'», dijo.
Al aprender nuevas habilidades, también se adquiere una sensación de dominio, lo que tiene sus propios beneficios, como confianza, mayores habilidades para resolver problemas y agudeza mental.
En el aspecto físico, la Calistenia, muchos movimientos de muchos movimientos, imitan cómo nos movemos en la vida cotidiana, después de apreciar cómo realizamos nuestras sentadillas para recoger un paquete y abrir una puerta pesada. Debido a que sus articulaciones se mueven en un rango completo de movimiento, practicar calistenia puede ayudar a mejorar su movilidad. Todos los ejercicios de calistenia requieren que involucres tu núcleo y ayudes a desarrollar control y estabilidad. La calistenia utiliza múltiples grupos de músculos con la misma fuerza general en cada ejercicio, excepto cuando no hay peso (durante una forma competitiva llamada «levantamiento callejero»).
Cómo empezar
La calistenia también es el obstáculo más bajo que puedes hacer en cualquier lugar, principalmente sin equipo. Si desea acceder a cosas como una barra de dominadas, hay parques de calistenia al aire libre GRATUITOS en todo Canadá.
Para aquellos que quieran entrenar con otros, algunos clubes y calistenia se reúnen para reuniones (puede encontrar muchos sitios web de calistenia de Canadá en muchos sitios web de Calistenia de Canadá).
«En los primeros días, como hace 10 años, éramos yo y otras tres personas», dijo Salas. «Ahora podemos convocar una reunión en dos semanas y estamos seguros de que asistirán entre 80 y 100 personas».
Para empezar por tu cuenta, empieza con una versión de revés de algunos de los movimientos básicos. Si no puedes hacer dominadas, comienza con filas horizontales y suspensiones. Para facilitar una flexión, coloque las manos en un banco o sofá. A medida que avanzas, puedes hacer una dominada saltando hasta la barra y bajándote lentamente, o haciendo una flexión desde una altura o piso bajo.
Sin gimnasio, no hay problema. No hay peso para mejorar tu fuerza.
Estocadas, planchas, burpees y saltos de tijera también son ejercicios de calistenia aptos para principiantes que puedes probar en casa.
«Eso es lo que me encanta de la calistenia: hay una progresión infinita», dice Catherine Blanchard-Hoang, cofundadora de Women’s Calisthenics. «Pero puedes empezar sin experiencia».
Ethan Lawson, que trabaja con Salas en Canadian Calisthenics, se hace eco de Blanchard. «Es ampliable para su madre anciana. Es ampliable para su hijo de 10 años», afirma. «Una de las cosas realmente interesantes de la calistenia es la accesibilidad, la regresión y la progresión».
siglos alyssa es periodista y autor Secretos de los gigantes: un viaje para descubrir el verdadero significado del poder. También es un competidor de fuerza y un atleta de resistencia, además de ex entrenador personal e instructor de fitness grupal.
