¿Es posible mantener un físico delgado sin controlar obsesivamente cada caloría? Un preparador físico, Zach Kieran, así lo cree. En una publicación de Instagram del 20 de noviembre, reveló su enfoque de dieta personalizada, al que llamó «Tú construyes tu propio menú personal», «un método que es divertido, efectivo y lo suficientemente divertido y agradable como para seguirlo». Leer | Fitness Coach comparte 3 sencillos consejos para perder 1 kg por semana en 2026
Zach, quien dice que ha estado monitoreando las calorías durante años, describió un proceso de tres pasos diseñado para desarrollar el conocimiento de las calorías y la consistencia a largo plazo. Aquí lo tienes:
Plano del ‘Menú privado’
Según Zach, el primer paso fue establecer un objetivo calórico diario para perder grasa utilizando cualquier calculadora de calorías en línea. «Le pedirán que ingrese su peso, altura, edad y sexo», dijo.
A continuación, se pidió a los seguidores de Instagram que consumieran un total calculado de dos a cuatro comidas diarias. Como plan de ejemplo, un entrenador físico en línea sugirió dividir un total de 1.800 calorías en cuatro franjas horarias consecutivas:
⦿ Desayuno: 500 calorías
⦿ Almuerzo: 500 calorías
⦿ Cena: 500 calorías
⦿ Merienda nocturna: 300 calorías
El tercer paso y el más importante es tratar con cuidado el menú en sí. ZACH recomendó elegir dos o tres alternativas de comidas bajas en calorías y altas en proteínas para cada nido (desayuno, almuerzo, cena y merienda). Esas opciones deberían ser agradables, dijo, y deberían incluir al menos un plato principal «muy simple y efectivo» que pueda prepararse con días de anticipación cuando llegue el cansancio.
“Debes asegurarte de que al menos una de estas comidas sea muy simple y efectiva, algo a lo que puedas recurrir cuando estés cansado”, dice, “para que tus comidas sean simples y agradables. De lo contrario, no podrás cumplirlo. «
La flexibilidad es clave
Zach enfatizó que el proceso no debe ser limitado. Fomentó la conveniencia metódica al combinar presupuestos de comidas para opciones con mayor contenido calórico. Por ejemplo, si alguien quisiera una comida rica en calorías, como una comida para llevar, debería combinar calorías y refrigerios con 800 a 900 calorías para obtener 800 a 900 calorías; la elección debería ajustarse a su presupuesto diario.
Finalmente, Zach enfatizó la importancia de la coherencia sobre la perfección. ««Cuando te desvías del camino o tienes una juerga de fin de semana, todo lo que quieres es concentrarte en volver al plan», dijo. Concluyó: «Cuanto más consistente seas en este plan y más calorías quemes, más rápido y más consistentemente alcanzarás tus metas… Perderá peso, se adelgazará y adoptará una posición que querrá mantener durante mucho tiempo. «
En su pie de foto, Zach instó a sus seguidores a «seguir así y probar este método durante al menos un mes», y la estructura ayuda a que las personas sean más conscientes de sus calorías sin «emocionarse totalmente con ellas». Él escribió el artículo. «Estructura de dieta que he usado durante años. Esbelta y eficaz te ayudará a realizar un seguimiento obsesivo de cada comida con una aplicación de seguimiento de alimentos.
Nota para los lectores: este informe se basa en contenido generado por usuarios en las redes sociales. HT.com no ha verificado de forma independiente ni respalda las afirmaciones.
Este artículo no sustituye el asesoramiento médico profesional.
