Mantenerse en forma y delgado para hacer malabarismos con un trabajo exigente de tiempo completo debe ser una tarea agitada. Con algunos hábitos simples que sean repetitivos y cómodos, puedes adaptar fácilmente el fitness a tus responsabilidades laborales. El objetivo es garantizar que se mantenga constante y lleve el fitness a la periferia. Un plan constante garantiza que pueda lograr su rutina de ejercicios incluso en días ocupados, para que pueda mantenerse delgado sin demasiado desgaste.
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Reggie Wright, entrenador en línea, compartido en Instagram el 3 de diciembre, escribe sobre lo que hace para mantenerse en forma a pesar de trabajar como ingeniero con más de 40 horas semanales de trabajo. Los llamó «trucos perezosos» para mantenerse constante a pesar de tener una agenda ocupada.
Aquí están los trucos que enumeró:
1. Haga ejercicio antes del trabajo, no después
Apareció cuando el preparador físico hacía sus ejercicios. Se basa en cambiar los tiempos según el tiempo deslizante. «Si trabaja de 9 a 5 o de 7 a 6, programe su primera cita consigo mismo a las 5 o 6 de la mañana. Cuando haga ejercicio a primera hora de la mañana, elimine todas las excusas y concéntrese.
2. Pon tus comidas en piloto automático
Como el trabajo te mantiene ocupado, el entrenador recomendó simplificar tus comidas diarias, por lo que no debes gastar demasiada energía en ellas. Ella dice: «Elija 3 o 4 comidas que repita y compre ingredientes cada semana». Goç compartió sus comidas del día:
Desayuno: yogur griego + frutos rojos + miel
Almuerzo: pollo, arroz, verduras.
Cena: Carne magra (cualquier proteína magra) + patatas + ensalada
Reggie recomendó repetir las comidas porque te ayuda a mantenerte constante y a ver resultados.
3. Prepare sus comidas en torno a proteínas y productos agrícolas
Reggie también enfatizó que cada comida debe centrarse en proteínas y vegetales para asegurarse de mantenerse al día con una nutrición adecuada y tener energía sostenida.
«Dado que su objetivo es consumir de 40 a 50 gramos de proteína, o un puñado de comida, aumenta el azúcar en la sangre, equilibra el azúcar en la sangre y previene los atracones nocturnos», dice Reggie.
4. Prueba cada deseo con agua
Aries compartió un truco que puede ayudarte a vencer la necesidad de comer bocadillos. Por lo tanto, la hidratación puede evitar la sobrealimentación. «Cuando tomes un refrigerio, bebe 300-400 ml de agua y espera 10 minutos.
5. Caminar sin ‘encontrar tiempo’
Aries también recomendó agregar movimiento al convertir las tareas cotidianas en oportunidades para caminar, para que no parezca una tarea adicional tener que trabajar a tiempo para mantenerse activo. ‘En lugar de tomar un tiempo programado, este enfoque puede agregar entre 4.000 y 6.000 pasos por día sin siquiera funcionar.
Enumerado cuándo puede caminar mientras el empleado está trabajando:
- Llama mientras caminas
- Estacione más lejos en el parque
- Camine entre bloques de trabajo durante 5 a 10 minutos.
6. Cierra la cocina 2 horas antes de acostarte
Finalmente, instó a dormir lo suficiente y permanecer al menos dos horas para evitar comer al menos dos horas antes de acostarse. Al reducir los refrigerios nocturnos, es más probable que duerma bien y se mantenga al día con sus objetivos de déficit de calorías.
Nota para los lectores: este artículo no sustituye el asesoramiento médico profesional. Siempre busque el consejo de su médico si tiene alguna pregunta sobre una afección médica.
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