Si espera perder peso y su primer instinto es ponerse a dieta, es posible que desee tomar un descanso, porque Hacer dieta puede cambiar la escala rápidamente y rara vez conduce a resultados finales. Los Planes Restrictivos arreglan todo de una vez: lo que comes, cuando comes, incluso lo que comes. La verdadera pregunta es: ¿podrás mantenerte al día con todos los cambios a lo largo de meses o años? Si su objetivo es una pérdida de peso sostenible a largo plazo (una pérdida de peso que no recuperará en la próxima temporada), existe un enfoque más simple y eficaz.
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Con 18 años de experiencia, el preparador físico Raj Ganpath, fundador del método Slow Burn, cofundador y entrenador principal del quad, explicó qué es una dieta sencilla si se quiere perder peso. En un vídeo de Instagram publicado el 12 de diciembre, el preparador físico explica que los déficits calóricos creados mediante una dieta no son eficaces a largo plazo y sugiere un enfoque más sostenible.
Déficit calórico constante
Según Raj, si desea perder peso de manera sostenible, una dieta restrictiva no es la respuesta; lo que realmente importa es la constancia. Déficit de calorías. Explica: “Todo lo que necesitas para perder peso de verdad es un déficit calórico constante, y hacer dieta no es la única manera de lograrlo. Y esa no es necesariamente la mejor manera de hacerlo. «
Ponerse a dieta no es sostenible
Raj, si bien ponerse a dieta puede dar resultados a corto plazo, creando un déficit calórico severo que no es sostenible por mucho tiempo. «Cuando te pones a dieta, creas un déficit de calorías.
Optimización de la nutrición
Fitness Trainer es una mejor manera de mantener un déficit calórico constante en lugar de una dieta restrictiva, mediante la optimización calórica. Explica una forma sencilla de optimizar su ingesta de calorías: «Anote todo lo que come. Anote todos los alimentos que crea que puede renunciar. Consuma entre 300 y 600 calorías de esos alimentos».
Las dietas son muy drásticas.
Raj dice que la dieta requiere cambios muy drásticos en lo que come, lo que come y cómo lo come, lo que hace que sea difícil mantenerla por mucho tiempo. Sin embargo, optimizar su nutrición requiere muchos cambios. Explica: «Sigues comiendo los mismos alimentos. Te gusta comer, pero comes menos calorías. Es sostenible. Se acumula, se agrava y definitivamente perderás una cantidad significativa de peso a largo plazo».
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