Por teo derosa
Hay muchos beneficios físicos y mentales al mantenerse activo, y Trish Sevene, profesora y presidenta del Departamento de Kinesiología de Cal State Monterey Bay, los conoce bien.
La actividad física puede reducir los síntomas de depresión y ansiedad, reducir el riesgo de una amplia gama de afecciones de salud, mejorar la función cognitiva y más. Incluso puede aumentar la calidad de un sueño reparador, un beneficio que a menudo se subestima.
Simplemente estar activo es quizás la mejor manera de esforzarse por lograr una salud física y mental a largo plazo. Pero la realidad de hacer un cambio puede ser abrumadora.
«Si el ejercicio fuera una pastilla, sería la pastilla más recetada de la historia», afirmó Seven.
Dado que las celebraciones navideñas suelen estar en la agenda a medida que se acerca el Año Nuevo, esta píldora tendrá una gran demanda, dijo. La mayoría de las personas hacen uno de sus propósitos de Año Nuevo y muchos tienen la intención de hacerlo muy rápidamente.
Pero según Seven, en lugar de eliminar demasiadas cosas a la vez, se trata de establecer objetivos realistas de manera de mantener un camino para masticar. Como ellos dicen, «empiece poco a poco, vaya despacio».
«La gente, en el nuevo año, dice: ‘Está bien’, ‘Está bien, voy a comer bien. Voy a hacer ejercicio. Voy a reducir mi consumo de alcohol’, y lo harán todo a la vez», dijo Seven. «Las investigaciones muestran que está realmente fuera de nuestro alcance».
YA SEA PARA LOGRAR METAS MÁS ALTAS, los principiantes más lentos pueden beneficiarse de lo que se llama un «refrigerio de ejercicio»: una caminata o un entrenamiento corto más que puede marcar una gran diferencia.
«Simplemente haces sesiones cortas, de 10 a 15 minutos, y eso puede ayudarte a mantener tu nivel de actividad durante las vacaciones», dijo Seven.
Puede resultar complicado limitar el aporte calórico de la bebida eslogan, comidas copiosas y alimentos abundantes y postres delicados durante la temporada. Seven, que tiene experiencia en asesoramiento nutricional y actualmente enseña ciencias de la nutrición en Csumb, dice que la moderación es clave. Si se usa en exceso, ayuda mucho a prevenir pensamientos negativos.
«No te castigues porque eso sólo conducirá a un patrón circular que irá de mal en peor», dijo Seven. «De verdad, diga: ‘Está bien, no es gran cosa'». Lo haré mejor la próxima vez «y trataré de seguir así».
Pero tal como están las cosas, sólo la nutrición no lo es todo.
«La nutrición es un componente clave, pero puedes comer lo más sano posible y hacer ejercicio y no obtendrás el máximo beneficio», dijo Seven.
Mantenerse físicamente activo no comienza ni termina con una membresía en un gimnasio. Los ejercicios de peso corporal como sentadillas, estocadas y flexiones se pueden hacer en casa, y siempre hay aire libre, incluso cuando hace mal tiempo.
Al vivir en el lluvioso Oregón y haber pasado tiempo en el frío y nevado Truckee, recomienda quedarse afuera sin importar el clima.
«Encuentre una actividad al aire libre que pueda realizar», recomendó. «Si estás en la nieve, prueba a nevar o algo así. Es fácil. Es accesible».
Para aquellos que buscan encontrar una manera nueva o mejor de estar saludables, Csumb es un programa de medicina en el campus, patrocinado por el departamento de Kinesiología, cuyo objetivo es mejorar la salud de la comunidad del campus.
La medicina del ejercicio ofrece un «club de correr, caminar y rodar» semanalmente; Clases de yoga privadas y virtuales y más. El departamento de kinesiología ofrece su propio programa de ejercicios y clases para prepararlo de la manera perfecta para comenzar una carrera saludable. Además, Csumb Wellness Raft ofrece clases de manejo del estrés y trae perros de terapia al campus.
«Nuestro departamento es una ventanilla única para su salud física y mental», dijo Seven.
