Los propósitos de Año Nuevo son una tradición desafortunada. La gente hace planes vagos y elevados como «aprender un idioma» o «adelgazar». Pasan las vacaciones publicando sobre comidas ricas y luego llegan en enero cansados, hinchados y de regreso al trabajo. La mayoría de las personas hacen un esfuerzo a medias durante una semana y luego, cuando llega el «día del abandono», vuelven a sus antiguas rutinas.
En mi caso, el 2025 no ha terminado, pero he cumplido (o cumpliré) 32 de mis 40 propósitos del año. Ojalá pudiera hacer más; Nunca me salí con la mía con mis objetivos de ciclismo, flexiones y escritura de novelas. Pero las resoluciones no son un desafío imposible.
Cinco maneras de hacer exitosos tus propósitos de Año Nuevo
1.Haz propósitos para las cosas que ya haces
Hay una razón por la que ya no eres voluntario, pierdes peso ni aprendes a tejer. Tenemos tiempo y energía mental limitados fuera de nuestros 9 o 5 años, y las cosas nuevas en su agenda significan sacrificar otras cosas que funcionan.
Antes de hacer nuevos planes ambiciosos para 2026, comience a crear resoluciones Se adapta a tu rutina y pasatiempo actual y establecido.sólo un poco diferente o más difícil. De esa manera, estará preparado para el éxito y, a medida que celebre los objetivos cumplidos, se sentirá motivado para seguir adelante e intentarlo de nuevo. difícil resoluciones.
- Si lees 20 libros en 2025, intenta leer 25 libros este año o 20 para leer cinco de un nuevo género.
- Si eres corredor, intenta correr más millas, realizar una nueva vuelta de carrera, hacer más entrenamiento en pista o sendero, o únete a X club de carreras o eventos de carrera.
- Los chefs y panaderos pueden probar una nueva receta o guarniciones con sus platos favoritos una vez al mes.
- Si sales todos los días, más libros, podcasts o revistas para al menos un tramo del viaje.
2. Divida las resoluciones en metas mensuales
Digamos que quieres caminar 10.000 pasos al día o hacer más ejercicio en 2026; ¿Cómo te reportas? Sólo hace falta una mala semana para dejar tu trabajo diario y luego no tienes motivos para seguir intentándolo.
En cambio, Rompe tus resoluciones a la luna. Compártelos Recuperar el terreno perdido Si empiezas a quedarte corto o Sigue tu progreso hacia un objetivo a largo plazo.
He aquí un ejemplo: en lugar de «tres veces por semana en el gimnasio», hazlo «doce veces al mes». Recupere más días perdidos en la semana siguiente. Si sólo vas seis veces en enero, eso no es excusa para detenerte; Puedes visitar ocho en febrero y luego en marzo.
Este como resultado El objetivo es construir un negocio consistente, pero cambiar su estilo de vida es una lucha, es poco probable que la construcción se rinda por completo durante los días o semanas malos.
- ¿Quieres caminar 10.000 pasos al día? Eso es un total de 300.000 pasos, por lo que debes construir en los lugares por los que caminas. más Más de 10.000 pasos, como los fines de semana, para compensar los días libres.
- Para objetivos Vaguer como «beber menos», agregue cada noche a su consumo total mensual. Si ha tomado 10 tragos a finales de enero, esa es su base para reducir esa cantidad en los meses siguientes.
- Del mismo modo, si desea «perder peso», iniciar sesión con su último peso cada mes le permitirá ver cómo ha progresado o retrocedido.
3. Ponte metas flexibles y de respaldo
Cualesquiera que sean tus objetivos para 2026, date uno Objetivos de respaldo más fáciles Si eres muy ambicioso y acostarse Superas tus propias expectativas.
La captura de pantalla anterior muestra mi resolución de 8.000 pasos/día. Algunos meses, debido a que tenía una meta muy baja de 6k y 7k, tenía la motivación para llegar al final del mes en lugar de rendirme por completo. Otros meses, después de alcanzar un total de 240k, seguí esforzándome porque podía alcanzar una meta más alta.
- ¿Quieres leer más? Tal vez tu objetivo sea 5 libros al mes, pero permítete apuntar a 2 (bronce) o 3 (plata) o 3 (plata) para los meses que no hayas leído en tres semanas y lo necesites. un poco motivación para terminar el mes fuerte.
- ¿Quieres ir al gimnasio o ir al gimnasio 10 veces al mes? Tus objetivos mensuales pueden ser realizar cinco entrenamientos (bronce), ocho (plata), diez (oro), doce (estiramientos).
- ¿Quieres perder peso? Tu objetivo de bronce es mantener tu peso actual, ¡lo cual es algo para celebrar!
4. Date responsabilidad… y una visión
Los propósitos de Año Nuevo son intentar superarte a ti mismo y el trabajo puede ser duro y monótono. A medida que saltes, intentar sumar puntos por tu cuenta se volverá aburrido y comenzarás a disminuir la velocidad si te lo permites. hay que encontrar estrella del nortea nieve de concreto guiar
En mi caso me apunté a una maratón que me dio mensual motivación para correr o caminar entre semana incluso cuando estoy agotado por el trabajo. Sabía que el suplente lo pasó fatal durante la carrera y desperdició el dinero de mi vuelo y hotel, así que no me salí del apuro; Incluso comencé a alcanzar mis resoluciones estrictas.
Para cumplir con tus propósitos únicos mensuales, combínalos con esos objetivos y sigue eventos especiales para realizar cambios divertidos en lugar de estilo de vida.
- ¿Quieres ir más duro al gimnasio? Regístrate en Spartan Racing o Hyrox, eventos competitivos que te dan una razón específica para entrenar músculos específicos: vencer a tus amigos.
- ¿Quieres cocinar u hornear más recetas? Tal vez te hayas inscrito en una clase que hace las partes difíciles (encontrar ingredientes y recetas) por ti, o incluso en un concurso de cocina.
- ¿Quieres mejorar en la limpieza o arreglo de la casa? Cree un sistema de puntos por cada puñado de inodoros, malezas o tarimas fijas. Luego seleccione Recompensas, debería ganar puntos como 50 puntos por 500 puntos por entradas de cine, conciertos o deportes.
5. Comienza a planificar (y hacer) tus propósitos de Año Nuevo ahora
El 1 de enero probablemente fracasarás con vagas esperanzas de mejorar. Debes elaborar un plan de juego de resolución con objetivos de varios niveles adecuados para pasatiempos nuevos y antiguos. A continuación, busque eventos, clases, clubes y competiciones locales que puedan darle vida a su experiencia de resolución.
¡Es mucho trabajo que planificar! Por eso creo que eres lo más importante. Ahora comienza a construir tu documento de resoluciones..
No solo estará más preparado para alcanzar sus objetivos, sino que también podrá comenzar a probar su resolución y desarrollar hábitos en la segunda quincena de diciembre, cuando tenga más tiempo libre. Si no puedes hacer ejercicio con regularidad o encontrar tiempo para pasatiempos mientras estás de vacaciones, ¿cómo lo vas a gestionar en enero?
Además, si planea hacer más ejercicio o hacer más dieta durante el próximo año, tiene sentido comenzar a probar un nuevo reloj inteligente, plan de ejercicios o aplicación de nutrición. Por ejemplo, el nuevo entrenador de salud personal de Fitbit en el Pixel Watch 4 puede configurar un régimen de entrenamiento para el gimnasio, mientras que un reloj Garmin tiene planes de carrera personalizados y entrenamientos diarios sugeridos.
En diciembre, tenemos más fitness y resoluciones para alcanzar tus objetivos en Android Center, incluidas las mejores aplicaciones de tecnología y fitness. Entonces, si buscas más orientación y motivación para alcanzar tus objetivos, ¡consulta estos!
