No hay manera de evitarlo. Correr es un deporte de carga que ejerce una tensión significativa sobre las articulaciones.
Los médicos dicen que es un mito que sea malo para las rodillas, los expertos dicen que el entrenamiento cruzado es una oportunidad para recuperarse y recuperarse, y el ciclismo es una excelente manera de hacerlo.
Por un lado, el ciclismo ayuda a los atletas a minimizar el riesgo de uso de músculos y articulaciones.
El ciclismo es un ejercicio de bajo impacto que coloca peso y tensión principalmente en los glúteos, las piernas y el core, mientras que los que trabajan afectan las rodillas, las caderas y los tobillos.
«Las lesiones más comunes al correr son el uso excesivo», dijo en un comunicado Steve Hultgren, de Lehligh Valley Health Network de Pensilvania. «Con el entrenamiento cruzado, los corredores pueden continuar desarrollando fuerza y resistencia mientras minimizan el riesgo de lesiones».
Varios estudios realizados durante la última década han descubierto que las personas obtienen mejores resultados cuando corren después de andar en bicicleta.
Un pequeño estudio que siguió a 14 triatletas en España descubrió que corrían más rápido el día después del ciclismo. 32 Un estudio separado de corredores de larga distancia mostró mejoras en las carreras de velocidad después del ciclismo.
«El ciclismo puede ser excelente para realizar un alto nivel de entrenamiento aeróbico. Los intervalos de sprint son buenos intervalos para practicar remates y ciclos rápidos de piernas al máximo», dijo Linsey Corbin, ex triatleta profesional y campeona mundial de Ironman. mundo corriendo.
El ciclismo aumenta el flujo sanguíneo a los músculos utilizados al correr: pantorrillas, cuádriceps e isquiotibiales. La mejora de la circulación ayuda a reducir la fatiga muscular en los atletas, según la marca de running Asics.
En general, andar en bicicleta es una excelente forma alternativa de hacer ejercicio cardiovascular y mantener el corazón sano.
Como ventaja adicional, relajar los cuádriceps, los isquiotibiales, los dalavings, los dalavings y las pantorrillas mejora la flexibilidad y el equilibrio, según la Clínica Cleveland.
Entonces, ¿cuál es la mejor manera de incorporar el ciclismo a tu vida como atleta? La parada se alarga con la sesión ciclista del día siguiente. Ambas actividades queman la misma cantidad de calorías.
O mézclalos y haz un poco de ambos durante una sesión de gimnasio de cuerpo completo. Puede ser un paseo de 20 minutos en bicicleta y 10 minutos corriendo, o viceversa.
Cualquiera de estas opciones ayuda a pagar ambas actividades y reduce la posibilidad de sufrir lesiones, pero escuche a su cuerpo.
La fisioterapeuta Dra. Jaclyn Kubiak recomienda establecer pequeños objetivos para los principiantes en ciclismo todos los días. «Empiece con calma pedaleando durante 15 minutos y luego observe cómo se siente al día siguiente. Luego vaya aumentando lentamente», dice.
