Las fiestas son el momento perfecto para establecer vínculos con familiares y amigos, disfrutar de las comidas navideñas e incluso hacer que hacer ejercicio sea divertido.
A continuación, Alyssa Hornbrook, fisioterapeuta y clínicas certificadas de fuerza y fuerza y acondicionamiento certificadas en Clinics y Hayden, comparte sus recomendaciones para los «doce días hábiles» en el puesto de Hayden en i.
Trabaja con (al menos) un amigo: Los estudios muestran que las personas trabajan con alguien un 24 por ciento más que si lo hacen solas. Y esto puede resultar en ejercicio. «Si estás recorriendo un sendero con un amigo, de repente estás perdido y ni siquiera pensaste en ello», dijo Hornbrook.
Caminata de 10 minutos dos veces al día: «Caminar aumenta la activación cerebral y te hace estar más alerta», dice Hornbrook. «Un bucle de diez minutos puede cambiar toda tu perspectiva del día». Uno de los favoritos de Hornbrook es la «Caminata por los postres previa a las fiestas»: reúnase en familia y disfrute de un paseo rápido antes de las galletas y los brownies.
Elige tres o más para la actividad: Especializarse en un solo deporte puede aumentar el riesgo de sufrir lesiones graves, por lo que disfruta de varios tipos de actividades a lo largo del año. «Cuando protestamos con diferentes actividades, nuestros cuerpos resultan heridos», dijo Hornbrook.
Una transición lenta cuando comienza una nueva temporada. «Estamos tan emocionados de realizar nuestras actividades invernales que olvidamos que puede causar dolores y molestias que comienzan demasiado rápido», dijo.
Elige cuatro estiramientos o movimientos para realizar durante tu jornada laboral: «Considere movimientos que involucren sus brazos, piernas, espalda y piernas, espalda y piernas, como sentadillas, círculos con los brazos, extensiones de espalda y estiramientos de pantorrillas», HornBook.
Haga ejercicio al menos cinco días a la semana: El ejercicio regular reduce el riesgo de una variedad de problemas de salud, desde enfermedades cardíacas hasta depresión. Cualquier movimiento cuenta: pasear al perro, hacer algún trabajo básico o ir a la pista de baile en la fiesta de la oficina.
Practica a las seis de la mañana: «Hacer ejercicio por la mañana tiene muchos beneficios», dice Hornbrook. Puede acelerar su metabolismo durante todo el día y no se saltará su entrenamiento cuando la reunión de la tarde sea larga.
Duerma al menos siete horas cada noche: El sueño no es en vano; Más bien, es una parte esencial de la curación y recuperación de su cuerpo. Y sólo puedes soñar con ciruelas azucaradas (o con tu merienda favorita del día).
Beba al menos ocho vasos de agua al día: La hidratación es otra clave para una buena salud. Para darle un toque navideño, agregue arándanos enteros y un chorrito de cítricos.
Nueve, enderezando la columna: Los recordatorios a los padres de «mantenerse erguidos» son válidos, incluso si parecen comentarios locos.
Cuando conduzca o camine hacia reuniones navideñas, siéntese derecho y luego ajuste el espejo retrovisor. «Si empiezas a caer, no podrás ver detrás de ti», dijo Hornbrook.
Da diez mil pasos al día: Son aproximadamente cinco millas, lo que contribuye en gran medida a la salud. Cuando las calles se congelen, busque un lugar interior para hacer picnic, como su oficina o una gran tienda (donde pueda conseguir esas ofertas navideñas).
Haz once respiraciones por minuto: La respiración lenta y consciente reduce los niveles de estrés y ansiedad y puede realizarse por su cuenta o con la ayuda de una aplicación de meditación de atención plena. También te da la oportunidad de disfrutar de los aromas de la estación, como los pinos, las galletas recién horneadas o las castañas asadas.
Dale a tu familia doce rondas. Cada persona hace 12 sentadillas, 11 saltos de tijera, 10 burpees, etc. Alguien elige un ejercicio para una serie de repeticiones repetidas.
No olvide el objetivo final de Hornbrook: diviértase. Al fin y al cabo, la temporada.
«Probablemente no quieras trabajar si no es divertido», dijo Hornbrook. «Pero si encuentras algo que te gusta, el ejercicio es un placer y no un deber».
Susan Cunningham escribe para Uchealth Yampa Valley Medical Center. Puede ser contactado en Cunninghamsbc@gmail.com.
