Craig Schnaars se rompió el ligamento anterior cruzado cuando tenía 25 años. Lo que debería haber sido una cirugía de rutina se convirtió en una infección, más operaciones y una larga recuperación. El fracaso físico le provocó ansiedad y depresión graves. Se detuvo el ejercicio, entró la comida reconfortante y el peso aumentó.
Tuve que ver fotos antiguas para forzar el reinicio. Se puso las zapatillas y empezó a correr. Esa decisión lo llevó a correr media maratón, hacer una carrera de fitness y perder más de 5 kilos de peso. Ahora, con 37 años, explica cómo cambió las cosas.
De atleta a fondo
Siempre fui un atleta mientras crecía, concentrándome principalmente en el fútbol americano durante la escuela y la universidad. Estar en forma nunca fue algo en lo que tuviera que pensar. Cuando tenía 25 años me rompí el ligamento anterior cruzado y todo cambió.
No podía levantarme del sofá y comencé a desarrollar ansiedad y depresión. Tuve que someterme a una segunda operación cuando mi rodilla se infectó, lo que retrasó aún más mi recuperación.
Esto me causaba una ansiedad constante; siempre tenía miedo de que pasara algo malo. Cuando intenté hacer ejercicio, retrocedí porque pensé que me iba a lesionar nuevamente, así que lo dejé por completo.
En aquel entonces trabajaba como gerente de un bar y comía la comida más chatarra que podía encontrar al final de largas colas. También bebía regularmente para aliviar las sensaciones incómodas que experimentaba casi todos los días.
Mi vida se convirtió en una vida de largas horas de trabajo, muy poco sueño y consumo de alcohol para que las cosas pareciera manejables. No estaba contento con quién me había convertido. Sentí que había perdido mi propósito y ya no reconocía a la persona en el espejo, ni tenía la confianza para intentar ser esa persona nuevamente.
Peaje mental
Finalmente me diagnosticaron un trastorno de ansiedad y depresión. Comí para calmarme y bebí para calmar la ansiedad constante que sentía.
También me recetaron varios medicamentos, algunos de los cuales provocaron un aumento de peso inesperado y ayudaron a controlar mis síntomas.
Mi punto de inflexión fue en junio de 2014. Estaba mirando mis fotos antiguas con un amigo y casi me hizo llorar.
En ese momento, me di cuenta de cuánto había perdido quién era. Mi mente estaba tan nublada por todo lo que estaba pasando que no me di cuenta de hasta dónde había llegado.
Esta claridad me hizo darme cuenta de que necesitaba cambiar. Esto fue aproximadamente dos años después de mi cirugía del ligamento cruzado anterior.
Empezar de nuevo corriendo
Poco después me apunté a mi primera media maratón. Quería algo que me permitiera volver a estar en forma para correr lo más rápido posible.
Además de correr, comencé un desafío simple: sostener una tabla todas las noches. Comencé con 30 segundos y agregué 15 segundos todos los días hasta que lo completé con éxito. Finalmente llegué hasta los cuatro minutos.
Cuando llegó el día de la carrera, corrí las 13,1 millas completas sin parar. Las rupturas no fueron nada especial, pero terminarlas me pareció un gran paso para volver a ser yo mismo.
¿Por qué se detuvo el progreso?
Rápidamente me di cuenta de que tenía muy pocos conocimientos de fitness aparte de los que entrenaba para crecer y correr. Estaba acostumbrada a que me dijeran qué hacer en lugar de descubrirlo yo mismo.
Seguí corriendo durante algunos años, pero constantemente comparaba quién era con lo que era. Incluso corriendo, solo bajé de 18,3 kilos (256 libras) a alrededor de 15,9 kilos (223 libras). Fue un progreso, pero ni mucho menos donde quería estar.
Entre carreras dejaba de entrenar por completo y mi peso fluctuaba y retrocedía.
El cambio que lo cambia todo
En 2017, me mudé al vecindario desde mi estudio Orangetheory Fitness en Merrick, Nueva York. Había tomado algunas clases antes de la lesión y recordaba haberlas disfrutado, así que decidí regresar.
Empecé a ir dos o tres veces por semana y poco a poco fui aumentando hasta cuatro, cinco o incluso seis sesiones por semana, a veces dos veces al día.
Comencé mi viaje en Orangetheory con alrededor de 16,7 kilos (234 libras) y al cabo de un año volví a mi peso universitario de 13,2 kilos (185 libras) por primera vez desde 2008.
Mi ropa me quedaba mejor, mi mente estaba más clara y me encantaba el sentido de comunidad. La competitividad, el entrenamiento y las relaciones que construí me ayudaron a seguir adelante.
Miembro a entrenador
Dos años después de empezar en Orangetheory, decidí dar el salto y convertirme en coach. Al principio, era una forma de ganar algo de dinero mientras buscaba el rumbo de mi vida.
Resulta que eso es exactamente lo que necesitaba hacer.
Después de completar mi formación, me convertí en entrenador en jefe en Farmingdale, Nueva York. Un año después, me ascendieron a Gerente Regional de Fitness y me nominaron como Gerente Regional de Fitness del Año en todo el mundo.
como entreno ahora
Ahora mezclo cosas en mi rutina. Utilizo la clase Orange 60 de Orangetheory tres veces por semana, el Shadowbox con guantes con peso una vez por semana, la clase Tread 50 como sesión de recuperación activa e incluyo entrenamiento de fuerza funcional una vez por semana.
Mi objetivo es entrenar constantemente de cinco a seis días a la semana.
Actualmente me estoy preparando para mi primera carrera Hyrox en Nueva York. No se parece a nada que haya entrenado antes y estoy emocionado de ver cómo la fuerza funcional que he desarrollado se traduce en competencia.
El progreso nunca es lineal
El viaje hacia el fitness nunca es sencillo. Habrá altibajos.
Algunos días sentirás que has hecho grandes progresos. Otros días sentirás que nada ha cambiado.
Un día puedes mirarte al espejo y ver los resultados, y al día siguiente puedes dudar de ti mismo. La mente puede distorsionar la realidad.
El peso varía. Los cuerpos cambian. Pero ningún momento, bueno o malo, define tu progreso.
Lo importante es seguir apareciendo.
3 hábitos que me ayudaron a perder más de 5 kilos
1/ Encuentra poder en el hábito
Lo que mucha gente no se da cuenta es cuánto tiempo lleva convertir una idea en un patrón, un patrón en un hábito.
Incluso cuando no tengo ganas de hacer ejercicio, me obligo a hacerlo porque sé que después me sentiré mejor. Con el tiempo, el ejercicio se convierte en algo que te preocupa saltarte.
Lo mismo se aplica a la nutrición. Antes de perder peso, comía mucha comida rápida. Dos o tres veces por semana salía de la casa de mi novio a altas horas de la noche y paraba en un McDonald’s abierto las 24 horas y pedía mucha comida. Me lo comería en mi auto y tiraría el envoltorio para que nadie lo viera.
También comía regularmente en los puestos de comida del Yankee Stadium, donde trabajaba la mayor parte del año. Yo preferiría hamburguesas con todos los aderezos posibles, sándwiches de carne cubiertos con salsas, siempre eligiendo la comodidad antes que las mejores opciones.
Además, consumía mucha azúcar a través de refrescos y bebidas energéticas como Red Bull, Mountain Dew y Pepsi para pasar el día.
Cuando comencé a reemplazar estos hábitos con mejores opciones (sushi, ensaladas y comidas más estructuradas), las cosas se volvieron más fáciles. Hice del desayuno un hábito diario, lo que me ayudó a marcar la pauta para el resto del día.
La coherencia lo es todo. Cuanto más repites algo, más fácil será cumplirlo.
2/ Escucha a tu cuerpo
He aprendido que cada entrenamiento no tiene por qué ser la sesión más dura que hayas realizado.
Solía pensar que la quema de calorías o la velocidad era lo único que importaba. De hecho, el progreso proviene de comprender lo que necesita su cuerpo.
Equilibrar las sesiones intensas con la recuperación activa, como caminar, permite que su cuerpo se recupere mientras sigue en movimiento. Es más probable que seas constante cuando no estás constantemente cansado o dolorido.
3/ Encuentra responsabilidad
Necesitas que alguien en tu vida te impulse a presentarte, especialmente en los días en que no quieres hacerlo.
La motivación no es constante, por lo que ser responsable (ya sea un amigo, un entrenador o inscribirse en eventos) puede marcar la diferencia.
Para mí, este sentido de responsabilidad y comunidad ha cambiado mi vida.
