Cuando Kai Peacock asumió oficialmente el papel de entrenador principal de Eddie Hearn, el encargo fue «tranquilidad a toda costa». Era más grande: darle estructura a una persona que quiere longevidad, ama entrenamiento, pero la rutina (y la intensidad predeterminada) puede convertir cada sesión en una carrera de 100 mph.
La interpretación que Peacock hace de Eddie es simple: es un «toro en una cacharrería» en su mejor momento: decidido, altamente productivo, siempre activo, pero esa misma mentalidad puede descarrilar una práctica sin las barreras adecuadas.
Entonces el primer problema no fue la motivación. era la dirección. El trabajo de Peacock era darle una hoja de ruta.
Paso 1: deja de abusar de ti mismoo no La razón
La trampilla de escape de Eddie siempre funcionó. Peacock señala que el problema es que Eddie es un niño muy grande: 18 kilos en su peso máximo. «Eddie estaba empujando sin ninguna estructura… simplemente saliendo y golpeando fuerte». Esto, dice Peacock, «causa estragos en el sistema nervioso», aumenta la fatiga durante el resto del día y dificulta el mantenimiento de los otros pilares (fuerza, recuperación, consistencia).
La educación comenzó con el esfuerzo: esfuerzo percibido, velocidad y saber cuándo No dibuja una línea roja. «A veces tienes que ser un poco más táctico en lo que haces: quieres entrenar para conseguir un entrenamiento de alta calidad en lugar de simplemente entrenar y matarte sin ningún motivo».
Peacock revisa, en tiempo real, datos de los dispositivos portátiles de Hearn. Importante para el cliente que tiende a quemar la vela por ambos extremos; y luego se hace a un lado para divertirse. Según él, las puntuaciones estilo Whoop/HRV pueden ser útiles, pero no son una buena idea. «Punto rojo» no significa degradar completamente sus herramientas; significa que te conviertes en un brazo diferente: ‘salir a caminar…Pilates…estiramientos, yoga, masajes…zona 2…estado estable de bajo impacto.’
Entrena como Eddie: el PT de Hearn, Kai Peacock, creó un plan solo para los miembros de MH SQUAD. Los miembros existentes tienen acceso completo al plan de capacitación a través del programa MH.
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Paso 2: mantenlo real (calor)
La lección más transferible del trabajo de Peacock con Eddie es una que la mayoría de la gente ignora y fuerza la introspección porque no es sexy: tu entrenamiento debe coincidir con tu entrenamiento. actual vida
Si Eddie va al gimnasio, se entusiasma y salta, Peacock sabe que puede empujar. Si se vuelve silencioso y plano, Peacock lo interpreta como estrés, fatiga de viaje o cerebro lleno y se adapta rápidamente. La persistencia triunfa sobre el heroísmo.
Su consejo para cualquiera que no tenga un entrenador que se encargue de estos desafíos es claro: no dejes que el cumplimiento de un plan rígido dicte tu semana. Cortar el volumen. Deja de lado los movimientos «buenos». Hasta el recreo. Pero mantén el hábito. En una refutación con temática de boxeo propia de Apollo Creeds, «¡Maldita sea, Rocky, no hay mañana!» Peacock insiste: «Hay hace siempre mañana…’
A medida que envejeces, esta mentalidad se vuelve aún más importante. Peacock, que ahora tiene 40 años, dice que ser brutalmente honesto acerca de su entrenamiento le ha ayudado a construir una mejor relación con Hearn. Peacock dice que el objetivo ahora no es perseguir PB cada vez mejores en Strava o en el gimnasio, sino agravar los esfuerzos repetidos día tras día. «Mientras puedas seguir haciendo eso… vas a salir adelante».
Paso 3: Simplifique, hágalo repetible
Peacock lo tiene muy claro: no es un entrenador de “campanas y silbatos”. Fundamentos sólidos y reproducibles subvierten el plan, que se desmorona en el momento en que Eddie entra al gimnasio de un hotel de categoría media en una zona horaria diferente.
Es por eso que la columna vertebral de la central eléctrica de Eddie es tan económica como funcional:
• 2-3 flexiones (banco plano/inclinado; opciones de prensa de hombros)
• Algunos remo de fuerza (remo DB; remo con barra inclinada)
• Trabajo de cadena posterior (máquinas de isquiotibiales o peso muerto)
• Grapas de una sola pierna (escalones, estocadas inversas)
• y ponerse en cuclillas, ya que le permite a Eddie «mover mucho peso… con bastante seguridad».
A Peacock le gusta manipular cargas y rangos de repeticiones para mantener el interés: series de escaleras, caídas, superseries o 5×5 rectos, pero siempre logra este repertorio de ejercicios básicos. «Así es como mejoras… aprendes tus movimientos una y otra vez».
Las partes del cuerpo y los patrones de movimiento se atacan con una frecuencia decente: 2 o 3 veces por semana. No fue un gran día para la parte inferior del cuerpo lo que hizo que Eddie tuviera dificultades para empezar a correr, pero el juego de pies salpicó cada sesión, algo crucial para su espacio mental.
Paso 4: 2 días de entrenamiento, Wpollo Tienen sentido
Cuando Eddie está presente durante un período de tiempo predecible, la mejor semana de Peacock a menudo parece dos sesiones al día: una sesión de fuerza y una carrera, divididas por la mañana/hora dependiendo de en qué se encuentre Eddie. Si Eddie tiene un gran día frente a la cámara o reuniones mentalmente agotadoras, Peacock elige una sesión que no afecte su «actuación».
La falta de tiempo es un problema siempre presente. Peacock pretende mantener las sesiones en un máximo de 45 minutos, y este límite lo moldea todo: superseries, series enormes, descanso mínimo, entusiasmo mínimo y ejercicios sencillos que Eddie puede afrontar con confianza en casi cualquier gimnasio.
¿Y rara vez tienes acceso a un gimnasio? Peacock usa el peso corporal y lo mantiene en movimiento: flexiones, sentadillas, planchas con golpecitos en los hombros, algunas opciones dinámicas más (saltos). Todos utilizan ciclos basados en una duración de 20 a 30 minutos (por ejemplo, 30 segundos de encendido/apagado). «Funciona».
Una elección de estilo de vida
Los tiros bajos más fáciles con el entrenamiento de celebridades: Si, pero lo son‘Tengo un entrenador. Peacock no niega su apoyo, pero sí niega que la parte más difícil todavía dependa de Eddie: crear momentos en los que tu día sea errático y tu teléfono esté básicamente atrapado en tu palma y nunca se apague. Eddie siempre podía elegir la opción fácil: descanso, más llamadas, más trabajo, más descanso. «Sería más fácil para Eddie no hacerlo… pero él siempre lo elige».
Y el «por qué» no es sólo la estética, sino también el fitness. Peacock dice que ama a Hearn sentimiento fuerte, ‘adecuado a la camiseta’ y confiado en la batalla por la noche. «A pesar de todo el resto del éxito, no se puede comprar un buen cuerpo… hay que trabajar para conseguirlo. Es una insignia de honor para Eddie».
Con casi 18 años en salud y fitness como entrenador personal, nutricionista, entrenador de respiración y escritor, Andrew ha pasado casi la mitad de su vida investigando cómo ayudar a las personas a mejorar sus cuerpos y mentes.
Como nuestro editor de fitness, se enorgullece de mantener Men’s Health a la vanguardia de la información de fitness creíble, relevante y confiable, ya sea escribiendo y probando miles de entrenamientos cada año, profundizando en la ciencia detrás del desarrollo muscular y la pérdida de grasa, o explorando la psicología del rendimiento y la recuperación.
Andrew actualiza constantemente su base de conocimientos con talleres y cursos, le encanta la práctica tanto como la teoría y aborda regularmente todo, desde Crossfit y competiciones de hombres fuertes hasta ultramaratones, numerosas sesiones de entrenamiento de 24 horas e intentos de récord mundial (muy no oficiales).
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