Año nuevo, ¿eres más fuerte?
Es casi 2026, hora de empezar a tomar esas resoluciones de acondicionamiento físico. Ya sea que sea un novato o esté ansioso por dar un paso más, el nuevo año es un buen momento para comenzar a alcanzar esas metas.
Esto puede ser una tarea difícil. El mercado está lleno de opciones, desde Pilates hasta entrenamiento con pesas y carrera, y puede resultar difícil saber cuál es el mejor camino a seguir.
Entonces, ¿cómo empezar? Les pedimos a los expertos locales que compartieran sus consejos para desarrollar y seguir una rutina de ejercicios en 2026.
Empezar poco a poco
El principal consejo de Peri Evanoff es empezar poco a poco. El entrenador personal certificado y propietario de Legendary Fitness dice que la motivación es alta a principios de año. Pero si lo haces demasiado rápido, corres el riesgo de perder el interés o incluso de lesionarte.
«Entramos en esto: ‘Voy a ponerme en forma, voy a perder peso'», dice Evanoff. «Hacemos todo al 100% y luego nos agotamos. Es muy importante controlar el ritmo y observar todos los aspectos de la salud, no sólo la parte del ejercicio. Está la parte del descanso, está la parte de la salud mental, y esas son igual de importantes».
Justin Walls, entrenador personal certificado y propietario de Rockville Personal Training, está de acuerdo. Dijo que la mejor manera de comenzar es aumentar la actividad en la vida diaria. Esto incluye realizar pequeñas caminatas a lo largo del día o incluso levantarse para hacer algunas sentadillas entre llamadas largas.
Puede parecer una tontería, pero Walls dice que estos movimientos ayudan a controlar la tasa metabólica. Mantenerse activo durante todo el día ayuda a controlar el azúcar en sangre, el estrés y la energía en general.
«Lo primero que cualquiera puede hacer es permanecer sedentario», dijo Walls. «Incluso si no vas al gimnasio, al menos debes ceñirte a tu horario, controlarlo y descubrir que puedes incluir pequeñas cantidades de actividad en el día».
Encuentra algo que te guste hacer y un lugar seguro para hacerlo
Cumplir con una resolución sólo funciona si te gusta lo que estás haciendo. Si sabes que no te gusta correr, pero intentas obligarte a hacerlo de todos modos, tus propósitos de salud pueden fallar bastante rápidamente.
Hay otras formas de hacer cardio. En su lugar, pruebe con 30 minutos de entrenamiento en intervalos de alta intensidad que combine cardio y levantamiento de pesas.
«Te moverás, aumentarás tu ritmo cardíaco, involucrarás diferentes grupos de músculos», dijo Walls.
También es importante encontrar un lugar donde te sientas cómodo y seguro. Los grandes gimnasios de boxeo suelen ser la opción más barata, pero pueden resultar intimidantes y abrumadores.
Para algunos, las clases grupales de fitness con su sentido de comunidad y unión pueden ser útiles para alcanzar sus objetivos. Estos vienen en una variedad de formatos: Pilates, yoga, fuerza, campo de entrenamiento, solo por nombrar algunos. La mayoría de los gimnasios también ofrecen una oferta introductoria, por lo que puedes probar algunos lugares hasta que encuentres el que más te convenga.
«La comunidad nos da un propósito y una responsabilidad y algo que esperar», dijo Evanoff. «Todo el mundo necesita ese reconocimiento y apoyo. Es uno de los muchos factores de la longevidad. Es comunidad y saber que puedes entrar y saber exactamente quién eres».
Haga un plan y obtenga ayuda si la necesita
Walls dijo que la mejor manera de empezar es crear una estructura. Si agrega un entrenamiento a su calendario, es muy difícil decir que no tiene tiempo.
Agregar entrenamiento de fuerza debería ser una prioridad, afirmó Walls. Pero no todo el mundo sabe por dónde empezar, o es posible que tengan problemas de salud que requieran orientación. Aquí es donde un entrenador personal puede ayudarle a crear un programa personalizado. Es importante encontrar a alguien certificado y con experiencia en su campo.
«En el entrenamiento personal quieres tener a alguien que realmente conozca el terreno, que esté estudiando la ciencia, que haya estado siguiendo los diferentes descubrimientos que se han hecho a través de la investigación en los últimos años», dijo Walls.
También es muy importante recordar por qué lo estás haciendo. Sólo eso puede ser una motivación para seguir adelante. Las habilidades que trabajas en el gimnasio pueden trasladarse a tu vida diaria. Por ejemplo, tome el transportador del granjero donde lleva pesas a los costados y camina. El ejercicio te prepara para llevar bolsas de la compra. Y los ejercicios de equilibrio le ayudan a mantenerse firme, previniendo caídas.
Sobre todo, dijo Evanoff, lo mejor que puedes hacer por ti mismo es empezar de nuevo. Cuanto antes lo hagas, mejor será tu vida.
«No tiene por qué ser más difícil, mejor, más rápido o más fuerte», dijo Evanoff. «No tienes que sufrir con el ejercicio. Simplemente sal y mueve tu cuerpo de una manera que te haga sentir bien, que sea desafiante pero no dolorosa».
