Instrucciones del entrenador Charles Harris

Máximos sólo en los 30. Gracias, soy Alina. Es hora de que 11 Fitness y Charles Harris se unan a nosotros esta mañana con su hija Charlie. Niños despiertos, llenos de energía y listos para empezar. Amo mucho las vacaciones. Felices vacaciones para ti también. Entonces estábamos hablando de decoraciones, ya sabes, las decoraciones se ponen en los árboles. Hay algunos ejercicios para personas que están listas para ir a trabajar. Puedes hacerlo en casa. Sí, porque está nevando esta mañana. Bien. Y realmente no quiero salir y deslizarme. Bien. Existe un entrenamiento agradable, eficiente y poderoso que se realiza en casa y aún así no requiere pesas, ¿verdad? Por eso ahora uso pesas con cardio y algo de trampolín. Sí, sí. Entonces esta será tu ruta de escape. Bien. Sí. Pero si no tienes uno, puedes hacerlo en el suelo. Sí. Absolutamente. Charlie hace una estocada inversa con cintas. Y sé que me quedo sin aliento al hacerlo. Bien. Quizás tengas que hablar. Charlie. Literalmente. Describe lo que hiciste. Vuelo de pecho. Esto en realidad consiste en trabajar los músculos de mi espalda con mi pecho. Atrás quedó la espalda gorda. Bien. E incluso podría levantarme y trabajar un poco más los hombros. Es importante mantener un núcleo bonito, fuerte y erguido. Ahora me pregunto si no hay bandas de entrenamiento, ¿puedes usarla como camiseta elástica o algo así? Eso funcionaría, pero los pantalones tienen diferentes niveles de genialidad con las cintas, ¿verdad? Es muy pesado. Tenemos esta banda media y ligera, por lo que, dependiendo de si tu nivel de condición física es el adecuado, no tendrás que usar arcos ni flechas. Entonces esto funciona en tu núcleo. Sí. Trabajo de tríceps. También hago ejercicios de hombros como ejercicio terapéutico para ayudar a tus hombros. Trabaja únicamente los deltoides del tríceps. ok Además, entrena la parte inferior del cuerpo. Bien. ¿Qué vas a hacer con ellos? Ya sabes, nos encanta trabajar los glúteos. Por lo tanto, aunque lo haga, no lo haré. Sí. Glúteos por encima de las rodillas máx. Glúteo máx. Glúteo mayor. Sí. Correcto, correcto. Y ayuda a mantenerlo estable. Allá. ok Literalmente. Tacones abajo. ok Literalmente. ¿Cuántas personas quieres formar? Siempre 25 repeticiones, 25 repeticiones y cinco veces. Literalmente. Cinco por 25 está bien. Sí. Siempre. Bueno, sólo me duele mirarte por encima del hombro. Entonces bajo el brazo, lo que da más resistencia. De esta forma controlas tu resistencia al hacer las bandas correctamente. También es seguro y fácil de usar. Entonces el trabajo de Tricep es asombroso. También puedo hacer esto para el Curl de Bíceps. Por eso estas cintas son tan versátiles. Puedes conseguirlos en Amazon. Básicamente puedes conseguirlos hoy o hoy en Marshalls. Haz un buen ejercicio sin hacerte daño. Actualmente, es una estructura establecida que aún se está estabilizando. Pies abajo. Entonces trabaja los abdominales superiores, los AB inferiores. Alguien te está sujetando las piernas por esto. Es fuerte. Lo estás haciendo bien. Lo compraste. Y eso es lo que no querrás hacer si realmente estás luchando. Correcto, correcto, correcto. Quieres tener uno que complemente tus piernas. En primer lugar, tienes a alguien que te apoya, por lo que no querrás balancearte de un lado a otro. Que bien siempre tuve en mi cabeza que hay que llegar hasta el final sentado. ¿Hasta dónde deberías llegar con esto? No, una crisis es suficiente porque no quieres lastimarte la espalda. Entonces, al trabajar tus abdominales, estás trabajando tus abdominales. No incluyes tu espalda baja. ok Buen punto. Buena pregunta. Ésta es una buena preocupación. Así que ahora levanta la barbilla. Los principales puestos de trabajo de la UE todavía se están estabilizando aquí debido al núcleo. Las rodillas también se abren al mismo tiempo. Así obtendrás un buen entrenamiento de cadera al mismo tiempo. ¿Esto se siente bien? ¿Duele? No, se siente bien. ¿Realmente puedes quemar bien toda esta área? Las bandas son uno de los equipos más vendidos en cualquier gimnasio. Este es un derecho fantástico. Así que no hace falta gastar mucho dinero para poder hacer un gran calentamiento en un gimnasio en casa, una especie de gimnasio, antes de levantar pesas. Absolutamente. Así que está trabajando los oblicuos allí, trabajando los oblicuos, luciendo bien allí, Charlie. Y este es un entrenamiento de 30 minutos. Estoy bien me encanta. Tienes una camisa de cuervo. Estáis todos listos para el cuervo. Cuervo. El negro tiene negro cuervo. Correcto, eso es correcto. Literalmente. Si desea comunicarse con Charles, puede visitar su sitio web en punto com o cal.