Encontrar tiempo para hacer ejercicio puede ser difícil, pero los entrenamientos cortos prometen una manera de mantener la constancia sin tener que modificar su horario. Pilates, en particular, es conocido por mejorar la fuerza, mejorar la postura y fortalecer, todo con movimientos controlados y de bajo impacto que no requieren equipo pesado.
Yasmin Karachiwala, que es Celebridades entrenadas como Deepika PadukoneKatrina Kaif y Alia Bhatt compartieron recientemente una rutina de Pilates de 10 minutos diseñada para darle a su cuerpo un reinicio completo a pesar de los días más ocupados. En una publicación compartida en Instagram, escribió: «¿Tienes poco tiempo? Este entrenamiento de Pilates de 10 minutos aún te dejará fuerza, tono y concentración».
El ejercicio incluye cinco movimientos: rodar hasta la tabla, tirar de la pierna. Yasmin sugiere hacer cada movimiento de 10 a 12 veces y repetir el ciclo completo tres veces para obtener mejores resultados. Desde fortalecer el núcleo y los glúteos hasta mejorar la flexibilidad y la coordinación de la columna, cada ejercicio está diseñado para involucrar múltiples grupos de músculos en un corto período de tiempo.
Pero, ¿un entrenamiento de 10 minutos realmente proporciona beneficios significativos o agrega más a las rutinas más largas?
El Dr. Vajalla Shravani, MPT, especialista en fitness y Pilates habla con Tone30 Pilates IndianExpress.com«Sí, una secuencia de Pilates de un solo punto puede producir beneficios mensurables cuando se practica de manera constante. Una práctica diaria significativa, especialmente para personas con agendas ocupadas».
Errores comunes a evitar en los ejercicios recomendados por Yasmin
Los errores más comunes de los principiantes son realizar los movimientos y perder la alineación. «Al rodar sobre la tabla, a muchas personas les resulta más fácil curvarse desde los hombros en lugar de una cintura alta y extendida, tirando hacia adentro la parte baja de la espalda, tirando hacia adentro la parte baja de la espalda, en lugar de curvar las caderas juntas», dice Thravani.
Dijo: «En cientos de nados, el cuello o la respiración superficial disminuye la pestaña principal. Para rodar como una pelota, los principiantes a veces luchan con impulso en lugar de controlar el movimiento desde el vientre. Para evitar lesiones, concéntrese en movimientos lentos y controlados, active suavemente el núcleo y combine el movimiento de la respiración. Usar un espejo o un instructor virtual también puede ayudar con la conciencia corporal. «
¿Cómo deberían incorporarse circuitos cortos de pilates como este a una rutina semanal para ver la postura, la flexibilidad y la fuerza del core?
Un circuito corto de pilates realizado de tres a cinco veces por semana puede producir mejoras notables en la postura, la flexibilidad y la fuerza central en unas pocas semanas. THRAVANI combina bien estas sesiones de diez minutos para integrarlas en una rutina matutina o vespertina en lugar de un período secuencial.
“Cuando haya más tiempo, el circuito aumentará la condición física general combinándolo con una clase más larga o un suplemento de fuerza o un entrenamiento adicional de fuerza o cardio”, sugiere el experto.
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Descargo de responsabilidad: Este artículo se basa en información del dominio público y/o expertos con los que hablamos. Consulte siempre a su médico antes de comenzar cualquier cosa.
