En la búsqueda de estar en forma, muchas personas se centran únicamente en el ejercicio mientras consideran el papel de una dieta equilibrada. Las dietas populares suelen ser restrictivas, lo que hace que la preparación de las comidas diarias sea estresante. Sin embargo, se obtienen resultados duraderos si se sabe cómo alimentar adecuadamente el cuerpo.
El famoso entrenador físico Vinod Channa, junto con la pérdida de peso de Ambani y Nita Ambani, explicó cómo consumir de manera equilibrada para una mejor salud y rendimiento en una publicación de Instagram del 8 de diciembre. (Lea también: El entrenador físico explica ‘Cómo perder 4 kg antes de 2025’ sin dietas estrictas ni ejercicio excesivo )
«Las macros (proteínas, carbohidratos y grasas) son los tres nutrientes principales que tu cuerpo necesita en grandes cantidades. Afectan directamente tus niveles de energía, el crecimiento muscular, la recuperación y la composición corporal general», dice Vinod.
Explica además la forma adecuada de consumir cada macronutriente para una salud óptima.
1. Proteína
La proteína juega un papel importante en el crecimiento y la recuperación muscular y ayuda a mantenerte bajo control al promover la saciedad.
¿Quién debería controlar la ingesta de proteínas?
Aquellos con objetivos específicos, como culturismo, pérdida significativa de grasa o control de una condición de salud como la diabetes, deben controlar de cerca su ingesta diaria de proteínas.
2. Carbohidratos
Los carbohidratos son la principal y más fácil fuente de energía del cuerpo. Por lo general, representa entre el 45 y el 65 % de la ingesta calórica diaria total.
¿Qué carbohidratos deberías comer?
Concéntrese en los carbohidratos complejos que sean ricos en fibra, como los cereales integrales, las frutas, las verduras, los frijoles y la avena. Estos proporcionan energía sostenida y ayudan a prevenir caídas repentinas de azúcar en la sangre.
3. Grasas
Las grasas actúan como una fuente densa de energía y son esenciales para la absorción de vitaminas liposolubles.
¿Qué grasas se deben evitar?
Hay tres tipos principales de grasas: grasas saturadas, insaturadas y trans. Las grasas trans deben reducirse al mínimo, ya que generalmente se encuentran en alimentos fritos y snacks envasados.
Nota para los lectores: este informe se basa en contenido generado por usuarios en las redes sociales. HT.com no ha verificado de forma independiente ni respalda las afirmaciones.
Este artículo no sustituye el asesoramiento médico profesional.
