Los refrigerios durante el entrenamiento son uno de los últimos términos de moda en el mundo del fitness, pero hay algo de peso detrás y no involucra comida. ¿Realmente funciona el ejercicio en microdosis? ¿Es suficiente para mejorar tu forma física y tener todo tipo de efectos beneficiosos para tu salud? He cubierto investigaciones anteriores sobre cómo el ejercicio puede mejorar la salud cardiorrespiratoria y cardiometabólica, pero ¿qué pasa con las personas físicamente inactivas que tienen poca experiencia con el ejercicio? ¿Siguen obteniendo los beneficios de este robot de acción corta? Llévalo a investigar.
Metaanálisis
En un metanálisis uno a uno Revista británica de medicina deportivaLos investigadores evaluaron los efectos de los refrigerios después del entrenamiento, series cortas de ejercicio repartidas a lo largo del día sobre el ejercicio muscular y cardiovascular conocido y los resultados de salud cardiometabólica. Los autores del estudio estaban particularmente interesados en influir en los siguientes factores:
- fuerza muscular
- Idoneidad
- salud cardiovascular
- Presión arterial
- Grasa corporal
- Colesterol
En el estudio participaron adultos físicamente inactivos de distintas edades. En este caso, los investigadores, al menos tres veces por semana, al menos tres veces, al menos tres veces, al menos dos semanas, al menos dos semanas, al menos dos semanas, al menos dos semanas, al menos dos semanas, al menos dos semanas, al menos dos semanas, al menos dos semanas. El metanálisis generalmente incluyó ensayos controlados aleatorios de adultos y adultos mayores que compararon a los que tomaban refrigerios con personas que no hacían ningún ejercicio. Ejercicios que duran de 4 a 12 semanas en estudios. Los ejercicios variaron desde moderados-vigorosos hasta casi máximos.
Resultados
Aquí están los resultados del metanálisis:
- El ejercicio mejora la salud del corazón y los pulmones. Los adultos que realizan estos entrenamientos cortos tienen mayor resistencia.
- El ejercicio ha ayudado a los adultos mayores a aumentar la resistencia muscular y a estar menos fatigados, aunque se necesita más trabajo.
- Esta breve ráfaga de ejercicio no aumentó la fuerza muscular ni la capacidad de producir fuerza. Normalmente, desarrollar fuerza requiere el uso de cargas más pesadas o sesiones de entrenamiento más largas. Sin embargo, el trabajo en este análisis terminó después de 12 semanas.
- Estos miniejercicios repartidos a lo largo del día no cambiaron los marcadores médicos durante 4 a 12 semanas, como la grasa corporal, el colesterol, la salud metabólica y la presión arterial.
- El 91% de los participantes completaron las sesiones de capacitación, el 83% muestra los requisitos del programa y la aplicación de refrigerios es alta.
En pocas palabras
Es importante señalar que este estudio involucró a adultos que estaban físicamente inactivos y no tenían experiencia con el ejercicio y se completó después de 12 semanas. La conclusión es que si estás físicamente inactivo ahora, unas cuantas ráfagas breves de movimiento a lo largo del día durante 4 a 12 semanas definitivamente pueden mejorar tu condición física. Te diremos si vas o avanzas en la dirección correcta, pero puede que no sea suficiente para realizar un cambio metabólico significativo en tu salud, como la presión arterial, la composición corporal o el colesterol.
