¿Estás haciendo ejercicio correctamente? A veces, a pesar de esforzarse al 100 por ciento en el entrenamiento, puede resultar frustrante si los resultados no reflejan el arduo trabajo. Pero tendrás que abrir los ojos para ver cuánto has empujado, cuánto te has perdido. El trabajo inteligente marca una gran diferencia. Un calentamiento adecuado, ejercicios específicos y descanso pueden ayudarle a superarlo mejor.
Lea también: El entrenador físico revela 10 dólares antes de correr: cereales lácteos ricos en fibra
Al abordar los errores comunes al entrenar, Maddie Bard, directora técnica de fitness, compartió las razones por las que las personas no ven resultados reales, compartidas el 13 de noviembre. Si constantemente pasa por alto los pequeños errores, el progreso puede incluso detenerse. Corregirlos hará que tu sesión de entrenamiento sea transformadora y orientada a resultados.
Aquí hay 3 errores que se destacan:
1. Asegúrate de que tu calentamiento sea «real»
Primero lo primero, Maddie, vamos a intensificar tu sesión de calentamiento y hacerla más real. «Acortar el calentamiento no te hace estar más fresco que los demás; puede provocar lesiones. Un calentamiento cuidadoso, me recordó, no puede ser simplemente un simple círculo de tres brazos o el equivalente de tu entrenamiento. Cuando te saltas el calentamiento o lo apresuras, tu cuerpo no está listo para los duros entrenamientos que te esperan.
Entrenador físico: «Levanta el corazón y haz algunos estiramientos dinámicos». Recomendó encarecidamente no descuidar el calentamiento de articulaciones como tobillos, rodillas, hombros y flexores de cadera. El ejercicio también ejerce presión sobre las articulaciones. Sin embargo, el calentamiento de las articulaciones reduce los riesgos de lesiones y promueve un mejor rendimiento.
2. Trabajo unilateral
«Los ejercicios que trabajan un lado del cuerpo a la vez nos ayudan a corregir nuestra estabilidad, participación central y desequilibrios musculares», explicó Maddy. Los ejercicios unilaterales implican movimientos que trabajan solo un lado del cuerpo a la vez, en lugar de ambos lados. Por ejemplo, sentadillas con una sola pierna o prensas con un brazo.
A veces las personas pueden ignorarlos porque puede resultar «difícil» o optar por implementar múltiples tareas o múltiples áreas. Pero, como informa el preparador físico, este tipo de ejercicios trabajan mejor los músculos centrales, haciéndolos trabajar más duro. También arregla los pisos.
Maddie sugirió agregar ejercicios unilaterales al menos a cada entrenamiento. Como requiere más esfuerzo, otros ejercicios empezarán a parecer «100 veces más fáciles», según el preparador físico.
3. Periodos de descanso programados
Maddie advirtió contra el uso del teléfono para descansar. De hecho, un descanso ocasional puede arruinar todo el esfuerzo realizado durante una sesión de entrenamiento. En cambio, sugirió planificar su tiempo libre. Te ayudará a mejorar tu rendimiento.
Ella compartió cómo programa el descanso: «La cantidad de tiempo que debes usar entre series varía según el objetivo de tu entrenamiento. Conozca su objetivo, establezca su tiempo de descanso y sea constante». Cuando empiezas a seguir un descanso estructurado y bien planificado, tu sesión de entrenamiento se vuelve más efectiva.
Nota para los lectores: este informe se basa en contenido generado por usuarios en las redes sociales. HT.com no ha verificado ni verificado de forma independiente las afirmaciones. Este artículo tiene únicamente fines informativos y no sustituye el asesoramiento médico profesional.
