Una creencia común entre muchas personas que intentan conseguir un cerrajero es que cuanto mejores sean los resultados, mejor. Pero según el preparador físico Raj Ganpath, esta mentalidad puede ser peligrosamente engañosa. «Si quieres estar realmente en forma, tienes que entrenar muy duro.
Explicó: “Número uno, lo necesitas para modular la intensidad. Esto significa que no todos los días de entrenamiento pueden ser difíciles. No puedes ni debes hacer que tu cuerpo se vuelva loco cuando vas al gimnasio. Necesita días de baja intensidad, días de intensidad moderada y días de alta intensidad. Necesitas aprender a surfear. Su enfoque debe ser planificado. GanPath añadió que comprender cómo distribuir la intensidad a lo largo de la semana puede prevenir el agotamiento y garantizar un progreso continuo.
Según él, es otro componente clave del entrenamiento inteligente. «No importa qué ejercicios hagas, necesitas aprender y usar la técnica adecuada. Porque si no estás usando la técnica adecuada, no estás usando los músculos adecuados.
Pero el aspecto más importante, y a menudo descuidado, del fitness, llamó la atención: el sueño. «Necesitas dormir lo suficiente. No hay absolutamente ninguna manera de hacerlo, porque cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo sufrirá ‘fatiga suprarrenal y paro cardíaco’.
Entonces, ¿cómo mejora el rendimiento la intensidad atractiva de un entrenador y reduce el riesgo de agotamiento o lesiones?
El Dr. Vajalla Shravani, MPT, especialista en fitness y Pilates habla con Tone30 Pilates IndianExpress.com«La mayoría de la gente equipara la intensidad con el progreso, pero el verdadero secreto del rendimiento es el equilibrio, permitir que el cuerpo se adapte sin tensión constante y permitir suficiente estimulación para crecer, adelgazar y reconstruirse».
«Esta modulación previene el sobreentrenamiento, mantiene alta la motivación y reduce significativamente el riesgo de agotamiento o lesiones crónicas. El progreso no se trata de esforzarse más todos los días y dejar que el cuerpo se retrase entre los esfuerzos».
Formas prácticas para que las personas, especialmente los principiantes, hagan ejercicio sin un entrenador personal
Para los principiantes que no tienen acceso a un entrenador, comiencen a dominar los ejercicios de peso corporal antes de agregar peso, dice el Dr. Shravani. Graba tus entrenamientos en vídeo desde múltiples ángulos; Es una herramienta de retroalimentación simple pero poderosa. Reduce la velocidad en cada repetición, concéntrate Más control que velocidady centrarse en aspiraciones de alineación, como una columna neutra, un núcleo estable y un rango de movimiento completo.
«Las clases en línea impartidas por profesionales certificados también pueden ayudar, pero sea selectivo y busque únicamente fuentes confiables que desglosen el formulario para mostrar el cambio de complicación.
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El efecto del sueño inadecuado
Cuando duermes profundamente, dice el Dr. Shravani, la hormona del crecimiento aumenta, daña microscópicamente los músculos y restablece tu sistema nervioso. La falta de sueño altera todos estos procesos, lo que provoca una recuperación más lenta, una mayor inflamación y un mayor riesgo de lesiones. También altera el metabolismo, reduce la sensibilidad a la insulina, aumenta el cortisol y promueve la pérdida de grasa o el aumento de masa muscular.
«Con el tiempo, la falta crónica de sueño ralentiza la frecuencia cardíaca, aumenta la presión arterial y puede mejorar la salud cardiovascular. No se puede superar la falta de sueño; es el pilar invisible que respalda cada resultado visible de acondicionamiento físico», dijo el Dr. Trowani.
Descargo de responsabilidad: Este artículo se basa en información del dominio público y/o expertos con los que hablamos. Consulte siempre a su médico antes de comenzar cualquier cosa.
