Una cantidad «asquerosamente pequeña» de ejercicio al día puede reducir el riesgo de cáncer, según un experto en fitness.
El científico en nutrición y culturista profesional Dr. Layne Norton afirmó que «cuatro minutos de actividad vigorosa al día» reducirían en gran medida el riesgo de cáncer de una persona.
Norton apareció en el podcast FoundMyFitness la semana pasada con el presentador Dr. «El ejercicio es una de las únicas cosas que puedes hacer, independientemente de la pérdida de peso, que mejora todos tus parámetros de salud», le dijo Rhonda a Patrick.
Citando un estudio publicado el año pasado en JAMA Oncology, Norton dijo que los investigadores encontraron que la «actividad física vigorosa» realizada «acumulativamente» a lo largo del día puede reducir el riesgo de cáncer en un 20%.
«Me metí en problemas por decir que era una cantidad desagradablemente pequeña, pero realmente lo es», compartió el experto en fitness.
Reveló que el estudio demostró que hacer ejercicio «10 minutos» todos los días reducía el riesgo de cáncer en un 30%.
El estudio también encontró que sólo tres sesiones cortas de ejercicio al día pueden reducir el riesgo de cáncer y de muerte por cáncer en un 40%, y la muerte por enfermedades cardíacas en un 50%.
«Si caminas a paso ligero durante 30 minutos al día, lo vas a matar», afirma la nutricionista.
Si bien algunos cuestionaron los hallazgos porque eran un «estudio de cohorte», Norton se apresuró a señalar que «ensayos de control aleatorios» han encontrado signos similares de ejercicio y riesgo de cáncer.
«Tenemos ensayos de control aleatorios que analizan ejercicios muy breves que han observado mejoras en el metabolismo de la glucosa, los lípidos en sangre, la inflamación y ahora la cognición», compartió Norton.
El gurú del fitness también compartió que el ejercicio a corto plazo mejora la salud mental.
Explicó que un «ensayo de control aleatorio» encontró que los hombres con «trastorno depresivo mayor o trastorno de ansiedad generalizada» que hicieron 25 minutos de entrenamiento de resistencia dos veces por semana durante ocho semanas vieron «síntomas significativamente mejorados».
«El tamaño del efecto para el trastorno depresivo mayor fue de 1,7», dijo Norton, citando un estudio publicado el año pasado en Psychiatric Research.
«Fo aquellos que no están familiarizados con los tamaños del efecto, 0,2 tamaño del efecto pequeño, 0,5 modesto y 0,8. Cualquier valor superior a 0,8 se considera grande y 1,7 se considera enorme”, dijo Norton.
Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), una clase de fármacos comúnmente recetados para tratar la depresión, suelen estar entre 0,3 y 0,8, y «lo mejor que verás es alrededor de 0,8», dijo.
El culturista profesional dejó claro que no está sugiriendo que las personas dejen de tomar ISRS en lugar de hacer ejercicio, y consideren otras opciones adicionales para agregar al tratamiento.
«No estoy diciendo que debamos deshacernos de los ISRS y hacer que todos hagan ejercicio, porque a veces alguien podría necesitar un ISRS para levantarse de la cama y hacer ejercicio», dijo Norton. «Pero considerando lo fuerte que es este brazo, es asombroso».
Sin embargo, los científicos en nutrición entienden que comenzar una rutina diaria de ejercicios puede ser difícil y sugieren que los oyentes piensen en ello como «cepillarse los dientes».
“¿Te sientes motivado a cepillarte los dientes? No, lo haces porque si no te cepillas los dientes, se estropearán», dijo Norton. «Si no haces ejercicio, a tu cuerpo le pasa lo mismo».
El cardiólogo de Johns Hopkins, Dr. Según Seth Martin, la frecuencia cardíaca media en reposo se sitúa entre 60 y 100 latidos por minuto (BPM).
El «punto ideal» para el ejercicio depende de la edad de la persona, y la frecuencia cardíaca objetivo es «normalmente entre el 50 y el 85 por ciento» de su frecuencia cardíaca máxima segura.
Es muy importante calcular la frecuencia cardíaca máxima que se puede obtener restando la edad a 220 para una persona de 50 años.
Si alguien aspira a un nivel de impulso del 50%, debería aspirar al 50% de ese máximo, 85 BPM.
Sin embargo, si una persona quiere esforzarse al 85% de su máximo, debe aspirar a 145 BPM.
La frecuencia cardíaca objetivo que una persona de 50 años debería alcanzar durante el ejercicio es de 85 a 145 lpm.
Martin señaló que es importante no «quedarse demasiado atrapado en los números» y, en cambio, tratar de hacer ejercicio con regularidad.
