¿Existe algún entrenamiento que pueda ofrecer fuerza, resistencia, ganancia muscular y pérdida de grasa al mismo tiempo? Arnold Schwarzenegger así lo cree. En el boletín informativo Pump Club de Arnold del 6 de septiembre de 2024, describe los beneficios físicos clave de trotar o caminar con peso adicional.
El espacio de fitness tiene que ver con la selección de ejercicios, y por una buena razón. Tenemos tiempo y oportunidades limitados para satisfacer nuestras necesidades de ejercicio en el gimnasio, bajo el sol o dentro de nuestros hogares.
Sin embargo, con tantos grupos de músculos diferentes y áreas de preocupación específicas, un verdadero progreso en la tabla puede parecer casi imposible. Esto ha llevado a un rápido aumento en la conversación sobre qué ejercicios son mejores para desarrollar músculo.
Hemos visto innumerables versiones del tema candente. El nutricionista Stan Efferding, el ex siete veces olímpico Phil Heath, Chris Bumstead y Nick Walker ofrecen sus 10 mejores ejercicios para el crecimiento muscular, pero ¿y si solo pudieran elegir uno?
No busques más, Arnold Schwarzenegger explica por qué tiene el mejor entrenamiento de «navaja suiza» que puede ayudarte a «alcanzar todos los objetivos de fitness imaginables».
Arnold Schwarzenegger explica por qué el rucking es la navaja suiza del «ganancia muscular y la pérdida de grasa».
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Según una investigación reciente compartida por Schwarzenegger, las flexiones pueden ser el único ejercicio necesario para mejorar la fuerza, la resistencia, el crecimiento muscular y la pérdida de grasa.
“¿El único ejercicio que necesitas?
Si le dijéramos que sólo hay un ejercicio que necesita para aumentar la fuerza y la resistencia, al mismo tiempo que mejora el crecimiento muscular y la pérdida de grasa, ¿le interesaría? (Fans a tu alrededor, cómete el corazón)”.«Los estudios demuestran que correr (o caminar con peso extra) puede ser la navaja suiza del ejercicio por su capacidad para ayudarte a alcanzar todos los objetivos de fitness imaginables».
Por supuesto, como siete veces ganador de Mr. Olympia, Schwarzenegger utilizó una serie de ejercicios para desarrollar su físico descomunal y afirma que ningún ejercicio por sí solo puede satisfacer todas sus necesidades. Aunque disfruta de una variedad de ejercicios, si tuviera que elegir, es el que marca la mayor cantidad de casillas.
“Dejando de lado las exageraciones, no creemos que haya un ejercicio que todo el mundo deba hacer. El mejor tipo de ejercicio es el que se hace de manera constante y los estudios demuestran que se beneficiará de una combinación de fuerza y cardio.
Pero si tuvieras que elegir uno que cumpliera todos los requisitos, una imitación sería mejor que cualquier otra cosa. Es una actividad que puedes hacer solo o con amigos y te permite estar al aire libre, lo cual, como hemos compartido antes, es bueno para tu salud física y mental».
La literatura científica también sugiere que caer te hace más fuerte, aumenta la resistencia y aumenta la resistencia sin causar degradación de las articulaciones.
“Los estudios demuestran que los tatuajes te hacen más fuerte, aumentan la resistencia y lo hacen sin demasiado impacto en las articulaciones. Si eso no fuera suficiente, los estudios han encontrado que trotar quema 100 calorías más por hora que trotar a un ritmo moderado. Si lo comparamos con caminar, investigadores de Carolina del Sur estiman que correr puede quemar al menos 2 o 3 veces más calorías que caminar».
En un estudio, Schwarzenegger reveló que los participantes que usaban una mochila con peso perdieron tres libras más que aquellos que usaban un chaleco liviano. Reiteró que aunque no cambiaron otros aspectos del ejercicio o la dieta, «los kilos literalmente desaparecieron».
«Un estudio incluso encontró que usar una mochila de pesas hacía que los participantes perdieran hasta tres libras más que aquellos que usaban un chaleco liviano. ¿Lo bueno? Las libras desaparecieron aunque no cambiaron otros aspectos del ejercicio o la dieta.
Los científicos están investigando si tener peso extra puede engañar al cuerpo para que produzca más hormona leptina en las células grasas. Puede reducir el hambre, aumentar el metabolismo y limitar el almacenamiento de grasa».
Arnold Schwarzenegger no es el único partidario de la vergüenza. Médico y experto en salud Dr. Peter Attia clasifica el rucking como uno de los mejores ejercicios (entre sus 10 movimientos principales) que pueden ayudar a mantener la salud y el estado físico durante toda la vida. Además, el profesor y neurólogo de Stanford, el Dr. Andrew Huberman ha hecho de una vez a la semana una parte integral de su entrenamiento durante 30 años.
Voy al gimnasio tres días a la semana y con el tiempo he tenido éxito con mi resistencia y fuerza. Si estás buscando una nueva forma de desafiarte a ti mismo y quieres ganar músculo y quemar grasa, ¡pruébalo!
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