Según datos de la industria, la asistencia al gimnasio generalmente aumenta en los meses previos al verano a medida que muchos estadounidenses aumentan su nivel de condición física.
Si bien los ejercicios de acondicionamiento físico funcionan de manera diferente para cada persona, un experto ofrece consejos sencillos para verse y sentirse mejor: simplemente muévase.
En una entrevista con Fox News Digital, Kenny Santucci, preparador físico, propietario de un gimnasio y presentador del podcast Strong New York, compartió sus consejos para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico sin temer al ejercicio.
Santucci admitió que no le gustan ciertos tipos de ejercicios, como las sentadillas traseras, y prefiere alternativas.
«Odio hacer sentadillas. No me gusta hacerlo», dijo.
«Pero cada vez que voy al gimnasio o cada día de piernas, empiezo a hacer sentadillas… Haré una sentadilla pendular. Usaré una prensa de piernas. Haré estocadas. No importa».
«¿Creo en la programación (de fitness)? Sí. ¿Deberías seguir un programa estricto para una persona promedio que lleva una vida normal? (No)».
Cuando un entrenamiento se siente como una tarea ardua, Santucci dijo que puede hacer que sea más difícil mantenerse constante con los entrenamientos.
«Si estás pensando: ‘Dios mío, tengo que arreglarme las piernas, no quiero…’, entonces haz otra cosa», sugirió.
«Mueve una pesa rusa, empuja un trineo, haz algo. Simplemente muévete. Prefiero animar a la gente a moverse que cualquier otra cosa».
«Quiero que la gente lo espere con ansias», dijo Santucci.
«Nunca piensas: ‘¿Debería ir o debería ir?’ no deberías hacer la pregunta. Tienes que ir, y luego lo que haces cuando llegas allí: el cielo es el límite».
Aunque Santucci enfatiza el movimiento general, señala que no todas las formas de ejercicio producirán los resultados deseados en el desarrollo muscular.
Para obtener mejores resultados, a menudo anima a los asistentes al gimnasio a añadir más entrenamiento de fuerza a sus rutinas y levantar «un poco más de peso».
Por ejemplo, «el entrenamiento de fuerza debería ser la base de lo que hagas, no el ciclismo», afirmó.
«No tengo nada en contra del ciclismo… pero me dices que esta es la base de tu entrenamiento y tu objetivo es estético, por lo que no estás ayudando a llegar a este punto más fácilmente».
Santucci recomienda trabajar entre el 60% y el 80% de su capacidad, esforzándose hasta el agotamiento a una intensidad moderada.
«Si no haces esas cosas, probablemente no saldrás de donde crees que vas», dijo.
«Hay una ciencia detrás del crecimiento muscular, y si no hay una fuerza externa que empuje el tejido muscular y no te llenas de proteínas, entonces probablemente no vas a desarrollar músculo».
A pesar de ello, Santucci sigue animando a «todos a hacer todo».
«Más duro no significa necesariamente un mejor entrenamiento», dijo.
«Si entrenas con los mismos niveles de intensidad, obtienes buenos resultados».
«No quiero que sea difícil porque es difícil», dijo.
«Quiero mejorar en algo. Quiero mejorar en algo. Así que entender tu objetivo y trabajar hacia atrás desde allí te ayudará… a diseñar un mejor programa para ti».
