Los deportes son una de las mejores formas que tienen los estudiantes universitarios de cuidar su salud física y mental. Esta parábola ha sido inculcada en la cabeza de los estudiantes hasta el agotamiento. Todos sabemos que el ejercicio es bueno para nosotros y debemos apuntar a cantidades semanales específicas para optimizar los beneficios. Ciertamente nos han advertido que no cumplir con los objetivos de ejercicio regular puede provocar problemas como obesidad, enfermedades cardíacas, diabetes, un sistema inmunológico debilitado y la posibilidad de desarrollar ciertos tipos de cáncer.
El ejercicio excesivo puede representar una amenaza mayor. Según la Biblioteca Nacional de Medicina, la adicción al ejercicio (EA) es un diagnóstico informal que ocurre cuando los individuos «pierden el control sobre sus hábitos de ejercicio y continúan el régimen a pesar de las consecuencias físicas, psicológicas y sociales adversas». Este trastorno se caracteriza por «ejercicio exagerado, pérdida de control sobre la conducta de ejercicio y resultados negativos en la vida».
Este trastorno a menudo surge del uso del ejercicio para afrontar o escapar de los desafíos. También puede provenir de no poder definir adecuadamente los propios límites mientras se lucha por alcanzar logros deportivos. Según la Biblioteca Nacional de Medicina, los atletas de resistencia, especialmente los corredores de fondo y los ciclistas, tienen las tasas más altas de EA.
La EA en sí misma es un resultado físico. El trastorno a menudo se caracteriza por fatiga crónica, dolor muscular persistente, hipersensibilidad a lesiones e infecciones y dificultad para recuperarse de lesiones o enfermedades, ya que las personas con EA a menudo continúan trabajando a pesar de estas aflicciones. EA también puede causar niveles elevados de cortisol. El cortisol es una hormona liberada en el cuerpo para facilitar una respuesta al estrés más lenta y duradera. Cuando los niveles son demasiado altos, puede provocar niveles altos de azúcar en la sangre y presión arterial, aumento de peso en la cara y el cuerpo y debilitamiento de los músculos, los efectos exactos que la gente está tratando de evitar.
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Muchas de las consecuencias asociadas con la EA son emocionales. El trastorno está fuertemente asociado con la ansiedad, la depresión y el TOC. Entre las enfermedades mentales comórbidas, los trastornos alimentarios (p. ej., anorexia y bulimia) son quizás los más comunes. Una investigación realizada por el Departamento de Psiquiatría de la Universidad de Columbia muestra que las personas diagnosticadas con un trastorno alimentario tienen 3,5 veces más probabilidades de desarrollar una adicción al ejercicio que aquellas que no lo padecen. En esta situación, el ejercicio se utiliza a menudo como un medio para controlar la imagen corporal en lugar de lograr beneficios para la salud.
Las personas que exhiben patrones de alimentación y ejercicio poco saludables a menudo están desinformadas o ignoran deliberadamente los hechos que rodean sus experiencias. La tasa metabólica basal es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para mantener sus funciones básicas en completo reposo. Esto no tiene en cuenta las calorías quemadas haciendo ejercicio o realizando las tareas diarias. Algunos relojes inteligentes realizarán un seguimiento de su estado físico para determinar su TMB y revelar sus objetivos calóricos diarios. También puede calcular este valor usted mismo utilizando una calculadora de TMB confiable como la que proporciona la Clínica Cleveland. Esta es la cantidad mínima absoluta de calorías que debes consumir a lo largo del día.
Los niveles nutricionales reales deben tener en cuenta los niveles de actividad. Una mujer moderadamente activa de entre 21 y 25 años necesita alrededor de 2200 calorías por día; En las mismas condiciones, los hombres necesitan alrededor de 2800 calorías. Para objetivos más personalizados, puedes utilizar las calculadoras de calorías que ofrece la Clínica Mayo.
Es importante buscar buenos consejos sobre hábitos alimentarios y de ejercicio. Las redes sociales presentan muchas opiniones contradictorias esperando ser aceptadas como hechos. Esta información no sólo es inconsistente, sino que también refleja hábitos irregulares. Muchos «influencers del fitness» promueven un estilo de vida de alta actividad y bajo consumo de combustible disfrazado de «disciplina», utilizando sus dramáticas transformaciones físicas como reclamo de credibilidad.
Los seguidores tienden a reflejar estos hábitos poco saludables, especialmente los desinformados. Olvidan que la raíz de este estilo de vida extremo «fitness» fue alguna vez el deseo de estar sano. En lugar de seguir planes de nutrición y ejercicio basados en resultados, las personas deberían buscar formas prácticas y confiables de mejorar la aptitud física y mental.
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