Aquí es donde comenzó mi viaje fitness Salud de los hombres. Cuando salió por primera vez en el Reino Unido en 1995, yo estaba trabajando en un hotel en Chipre, llamando a los clientes para que me hicieran copias. Me encantaron todos los consejos y sugerencias y los usé para crear una rutina de entrenamiento personal que sigo usando hasta el día de hoy.
Esta rutina comienza a las 5:28 a. m. todas las mañanas, simplemente porque no quiero comenzar el día con la alarma habitual de las 5:30 a. m. Suena rápido, pero es el único momento del día. Entonces entreno solo en el gimnasio durante dos horas. Después comienza mi jornada laboral y todos tendrán una parte de mí: mi jefe, mi familia, mis adorables hijos, mis amigos, pero antes de las 8:30 am es mi momento.
Mi rutina es la misma: un calentamiento rápido seguido de una sesión de pesas de una hora. Se divide en bíceps y tríceps, pecho y espalda, o piernas y hombros, centrándose en pesos más bajos y más repeticiones. Después hago 20 minutos de trabajo central seguidos de 30 minutos de cardio. Me encanta correr: comencé a correr largas distancias en la escuela cuando tenía 12 años y todavía completo regularmente medias maratones y carreras de 10 km. La Media Maratón de los Parques Reales de Londres es mi carrera favorita y he corrido muchas veces. Pero no corro todos los días para proteger mis rodillas. En cambio, uso una bicicleta elíptica por las mañanas para realizar ejercicios cardiovasculares sin lesiones y solo hago sprints a intervalos en la cinta una vez a la semana.
Entreno casi todos los días, escuchando lo que me dice mi cuerpo en lugar de planificar días de descanso. Entonces, si no quiero saltar de la cama como de costumbre cuando suena la alarma, sé que debo dormir. Solía tener una voz en mi cabeza que siempre me decía que me daba pereza si no hacía ejercicio, pero he mejorado en suprimirla porque sé que el descanso es importante.
Las lesiones son mi peor enemigo, por eso he ido adaptando mi entrenamiento a lo largo de los años para evitarlas en la medida de lo posible. Cuando me lastimo, me deprimo mucho y paso todo el tiempo pensando en cómo solucionarlo. Mi última lesión fue un problema del manguito rotador por uso excesivo. He recibido tratamientos de PRP (plasma rico en plaquetas) para ayudar con la curación; esto funciona tomando una muestra de sangre y separando las plaquetas usando una centrífuga, luego inyectándolas nuevamente al paciente en esta alta concentración. Las plaquetas liberan factores de crecimiento que ayudan en la curación y el PRP ayuda a acelerar la recuperación después de una lesión. También soy un gran admirador del PRP porque utiliza tu propia sangre; no me gusta experimentar con nada que ponga algo antinatural en mi cuerpo.
Sigo una dieta mediterránea, enfocándome en alimentos integrales y evitando los alimentos procesados. Me gusta comer frutas y cereales ricos en carbohidratos por la mañana y no uso ningún suplemento en el desayuno (para aumentar mi ingesta de proteínas), aparte de un batido de proteínas. Puedes obtener todo lo que necesitas con una buena alimentación. Por ejemplo, tiendo a comer mucho pescado porque es rico en proteínas pero bajo en calorías. Si bien me gusta rociar aceite de oliva sobre casi todo, no como alimentos fritos y evito la grasa visible, por lo que no como cordero. También tengo cuidado con mis carbohidratos, los consumo en el desayuno y luego los reduzco a lo largo del día para eliminarlos después de la cena. Cada persona es diferente, pero funciona para mi cuerpo si quiero mantenerme delgado.
Pero más importante para mí que la estética es la enseñanza de felicidad que me ha dado. Me encanta la sensación que tengo de las endorfinas después. Además, la salud es riqueza para mí. Trabajo en el sector del lujo y veo gente disfrutando de coches de lujo, vacaciones y moda todo el tiempo, pero el lujo por excelencia es la salud. Así que hacer mucho ejercicio y comer bien no es un trauma: me hace sentir viva. La longevidad es mi objetivo.
Los cambios biológicos naturales que ocurren a medida que envejecemos son inevitables, pero hay cosas que puedes hacer para retrasarlos. Centrarse en una buena nutrición, la aptitud cardiovascular y la masa muscular es clave, pero sólo funcionará si es algo que disfrutas.
George Kyriacou es miembro del Grupo de Salud de los Hombres. Únase hoy para planes de capacitación, eventos exclusivos y la oportunidad de aparecer en la revista.
