Todos aman un camino corto. Cuando lo desee, ves una esquina herbácea de una esquina de pavimento, tiene que ser pisoteada por personas que miran los miniseekunds. En el mundo de la aptitud física, será difícil encontrar un atajo que funcione de hecho.
Rucking, con una mochila tirando mientras camina, puede ser una de varias excepciones. Entonces, en una semana en una semana, decidí hacer una semana de una semana en una semana para dar un viaje de 10,000 pasos durante una semana.
La práctica está en el ejército, pero en los últimos años, las masas atraen la diferencia y el esfuerzo atractivo. Para fortalecer la densidad y probar su corazón, pulmones, piernas, núcleos y más, agregue su peso a sus caminatas. Esto puede aumentar su estado físico y forzar su cuerpo, no es un mal giro de POP a tiendas o una denominación corta similar.
Me siento como un paseo por el parque con la experiencia que promete cumplir con la aptitud, mi apresuración y mi partida, hay cinco cosas que aprendí aquí.
Rucking es accesible
Cuando comienza un nuevo tipo de ejercicio, generalmente tiene una propina que no tiene ni idea. Pelea en el punto: las primeras sesiones de gimnasios para adolescentes fueron algunos rizos de bíceps de hilo y 20 minutos en la cinta de correr. Pero con Rucking, vi que esto no es.
Si me gustaría presumir, caminé con una pala antes y Rucking tenía un poco de peso extra. Una vez que admitiera un pequeño cambio en mi centro de gravedad, fue bueno comenzar.
Otro punto importante a tener en cuenta es que cuando se usa una mochila intencional y placas de peso de expertos en reposo, no necesita ningún equipo especializado para comenzar.
«Si desea comenzar un peso más ligero, sugiero algunos artículos para el hogar en una bolsa», dijo Nichele Jiblah, director de capacitación de Goruck. «La botella de agua es realmente grande y pesada, por lo que puedes poner algo así en el ruck y luego trabajar a tu manera».
Es muy versátil
De todos modos, camino lo suficiente, decidí usar una mochila de tirones mientras iba con mi vida diaria, en lugar de adaptarme a largos rucks. Para mí, esto fue un placer.
«Siempre recomiendo (la bolsa ponderada) Mantenga la puerta principal», dice Jihlar. «Si tiene que ir a encontrar mochila, encuentre la placa de peso para ello, no estará cansado de traerlo. Pero es fácil ponerla en la puerta».
Llevaba una mina para caminar para perros en la oficina, un pop de la ciudad; Cuando salí de la casa, la mochila rara vez me dejó mis hombros. Y al aceptar este enfoque, pude adaptar 10 mil pasos al día.
Sin embargo, si tiene dificultades para adaptarse a su día, Rucking también puede ser una herramienta útil. Al aumentar la intensidad de caminar como una actividad, significa que puede beneficiarse más de una corta caminata.
«Hay varios bulldogums franceses y yo vivo en Florida, donde estaba muy caliente, por lo que no pueden ir muy largas distancias», dice, «Jiins.» Camina más corto para nosotros, por lo que puedo obtener más que esto agregando un ruck «.
Puede ayudarlo a crear energía
Usar una caza, caminar y muy pocas personas les gustaría hacer más a menos que ofrezca un montón de beneficios. Afortunadamente, Rucking lo da en este frente.
«Caminar es principalmente la actividad del cuerpo más baja, por lo que las qupriseps, los isquiotibiales y el gastrocnemio (músculos en gastrocnemio (brote y terneros)», me dice el Dr. Elroy Aguiar, profesor de ciencias de la ciencia en Alabama.
«Como resultado, pequeños desarrollos (en fuerza y densidad ósea), especialmente si hace esto, mejorará un poco en la masa muscular hasta que pueda obtener educación eléctrica».
«Rucking también te ayuda a desarrollar tus músculos posturales y la parte superior de la espalda, porque tienes este peso sobre tus hombros», agrega Jiins.
Después de caminar rutas montañosas, especialmente un peso duro, vi que mis muslos sienten el dolor aburrido familiar con un día difícil. Y mis trampas superiores (mis músculos que puedes ver la base de tu cuello) fueron especialmente duras al transportar cargas más altas.
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Este no es solo un ejercicio para tus músculos
Power, solo hay un beneficio para provenir. También llamará a su corazón y pulmones para que se muevan por ventajas cardiovasculares y solo trabajará más de lo que va para un viaje reacio.
«Lleva un peso extra y este peso adicional le cuesta energía para moverse», dijo el Dr. Aguiar. «Si intenta mantener la velocidad de caminar, aumentará su consumo de oxígeno y su frecuencia cardíaca».
Para probar esto, hice tres 1.2 km de mi parque local, una vez sin mochila, una vez tomé 15 kg y 35 kg una vez y 35 kg. Según mi reloj de Apple, el valor de la primera ronda de 102 calorías activas y la frecuencia cardíaca es un promedio de 88bm, la última ronda 119 calorías activas y frecuencia cardíaca fue de 108bb.
Quizás esta no es la mayoría de las mentes, pero encontré que estos saltos en crecimiento se agregaron en el transcurso de la semana. Aumentar su frecuencia cardíaca regularmente puede ayudar a desarrollar la aptitud cardiovascular y mejorar usted es más alto que este beneficio.
Como alguien que ejerce regularmente, esta última ventaja de fitness no era un factor de arranque para mí. Sin embargo, he tenido un beneficio menos esperado de mi Rucking Ventu: disfruté el problema.
Los «beneficios son físicos como mentales», dice Jihlar. «Siempre digo que vaya a un ruck y salga de la casa para volver a un mal humor. Cuando y el estado físico está preocupado por cuándo y se ajusta a su mente o sale y sale del aire».
El peso que usa es importante
Aunque el último en esta lista, puede ser el punto culminante más importante de todos: una caminata ligera con un peso ligero, se siente muy diferente al caminar con un hombre pesado. Por lo tanto, es muy importante encontrar un peso que funcione para usted y varíe según el tipo de actividad que realice.
Jiins generalmente asigna 30 lb como 30 lb y 30 lb para hombres para hombres (alrededor de 15 kg y 10 kg) para hombres, pero esta carga enfatiza que nadie es el punto de partida para todos.
«Puede comenzar desde cualquier bolsa de pala y poner algo de peso adentro, también puede ser una botella de agua, algunas revistas, bocadillos», dice.
Esto construye potencia y aptitud con el tiempo. Luego, cuando puede más de 5 kg, puede valer la pena invertir en una bolsa dirigida para algunas baldosas y comodidad.
«También hacemos Rucker 4.0 Rucksact para que si puedan contener dos mosaicos, por lo que pueda sentarse hasta 60 lb o 75 lb para capacitar para un recuerdo», podamos sentarnos hasta 60 libras o 75 lb.
Estos pesos pesados causan más adaptación de potencia, pero no desea elevar una carga de cargas pesadas para usted.
«Mientras digas y dices, puedes viajar como decimos», dices. «» Tu corazón aumentará pero aún tienes que poder conversar y respirar «.
Personalmente, al igual que alguien que regularmente aumenta el peso y pesa unos 95 kg, trabajé para mí para caminar entre 15 kg y 35 kg, usando caminatas más largas o pasos aleatorios.
Estas sesiones más serias estaban gravando mis músculos y podían sentir los efectos de mis muslos y trampas. Actualmente, para el final de la semana, era una configuración predeterminada de 15 kg y me sentí cómodo.
¿Continuará Rucking?
Aunque mi problema de Rucking ha terminado, las palas y las baldosas se dejan en la puerta principal. No los uso como un carril religioso de siete días, tengo que elegirlos para cada caminata o golpear una cuota como 10,000 pasos al día, pero los alcanzo mientras llevo al perro entre otras empresas.
¿Por qué? Porque me gusta hacer un ejercicio corto, especialmente en un breve ejercicio para hacer un entrenamiento que tenga dificultades para encajar. Realmente disfruto el problema y me siento mejor después de un tiempo rápido.
Por estas razones y más, espero que Rucking sea una tendencia de fitness de adhesivo.
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