Puedes recordar el bigote de la leche ¿Tienes leche? Anuncios de ’90 años. Porque la leche ha sido durante mucho tiempo un niño para el calcio y es el mineral más famoso en mantener nuestros huesos fuertes. Sin embargo, el calcio es más que apoyar la función nerviosa y muscular para prevenir la coagulación de la sangre. «Más del 99% del calcio de su cuerpo se encuentra en sus huesos y dientes», dijo Dieti Dry Joan Salge Blake, EDD, LDN, Fand. Mientras tanto, otro 1%, «contracción muscular, transmisión nerviosa y coagulación de sangre», dietistas registrados, Avery Zenker, RD, agrega al hombre.
Y los beneficios del calcio no se detienen allí. «Una dieta con muchos alimentos en calcio puede resultar en el riesgo de sí en el colon que puede causar cáncer», dijo el Dr. Blake.
Según los Institutos Nacionales de Salud, la mayoría de los adultos deben recibir alrededor de 1,000 mg por día. Mujeres y más de 70 hombres y más de 70 hombres, idealmente cerca de 1.200 mg por día. Probablemente haya oído hablar de los alimentos que se refuerzan como jugo de naranja y leche a base de plantas, lo que proporciona el mismo calcio que un vaso de leche de leche (1 taza de aproximadamente 300 mg). El pescado enlatado, que son ingredientes, incluidos la basura y la caballa, son otra excelente fuente. Pero hay una gran cantidad de otros platos que manejan una dosis saludable de un calcio saludable.
Greens caducifolios
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Las verduras de collardo son una de las vegetales de calcio más populares, que ofrece 1 taza de calcio 440 mg, no son la única opción caducifolina que vale la pena recolectar en su plato.
- Amaranth hojas: 284 mg de calcio una taza
- Laker: 177 mg de calcio en un vaso
- Verduras: 147 mg de calcio en un vaso
- Mierda choy: 158 mg de calcio en un vaso
- Brócoli: 60 mg de calcio en un vaso
- Brócoli rabin: 200 mg de calcio en un vaso
Una nota sobre el enfoque: algunos verdes caducifolios hacen que las espinacas, la okra, la Suiza y las verduras de remolacha, la remolacha atada verde y la trago en calcio. «La luz ayuda a evaporar (Souteing) Oxales», dice el dentista Dr. Sandip Sachar, DDS. Fácil, el Dr. Blake para una opción económica que esta verdura recomienda congelarse y sopas, polillas, papas fritas y guarniciones.
Cereales y semillas
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Las semillas y los granos no se tratan solo de carbohidratos o fibra para la digestión, sino que también son un pequeño calcio y otros microutrientes.
- Amaranto: 116 mg de calcio por vaso
- Semillas de amapola: 260 mg de calcio para dos cucharadas (casi una taza de leche)
- Semillas de chía: 167 mg de calcio para dos cucharadas
- Semillas sesy: 88 mg de calcio para una cucharada
Bocadillos secos
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A veces, el calcio ya se esconde en los alimentos que alcanza entre los platos. De la fruta seca, Etaramaya para algas, estas fuentes de bocadillos se pueden ocultar en un impulso adicional. Eche un vistazo simplemente al azúcar y al sodio.
- Higos secos: 1.4 120 mg (aproximadamente cuatro figuras) para Oz. Solo recuerde, el Dr. Sachar recomienda su boca después de las comidas, porque la fruta secada por pegamento puede nutrir los dientes y las bacterias
- Algas (wakame): 150 mg de calcio por gafas, simplemente vea Sodiusa
- Ejecución de ladridos: 100 mg de calcio en un vaso
Alimentos fortalecidos
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Las bases diarias como el tofu o las tortillas pueden ser sorprendentemente ricas en calcio, pero verifique la etiqueta nutricional porque los niveles de calcio dependen del fortalecimiento de la marca.
- Tofu: 250-300 mg de calcio en 3.5 oz.
- Frijoles blancos: 160 mg de calcio en un vaso
- Tortilla de maíz: Tortilla de seis pulgadas 46 mg de calcio
Se puede incluir más calcio en cada comida.
«Con la planificación adecuada, es completamente posible familiarizarse con los niveles diarios de admisión recomendados sin consumir leche», dijo el Dr. Sachar. Agrega cada uno poco para sembrar las semillas, ya sea que mezcle sopas verdes o elija una leche vegetal fortificada. Tus huesos, dientes y músculos te lo agradecerán.
- Desayuno: Pudín de chía con leche de almendras elevada y un vaso de jugo de naranja que refuerza el calcio
- Bocadillo: Higos secos de un puñado de almendras.
- Almuerzo: Tofu, brócoli, Bok Choy, mezcle con una ejecución en una salsa Tahini, coincidió con copos de perejil. Alternativamente, las tortillas de maíz están llenas de brócoli y tofu.
- Cena: Pasta con frijoles blancos y tahini.
