Los carbohidratos son un microvente importante, pero algunas personas pueden preferir la dieta de menor carbono llamando a menos que ellos. Las frutas tienen más carbohidratos que verduras, Jessica Cording, RD, CDN, CDN, Autor El pequeño libro de modificadores del juego. Pero hay frutas bajas en carbohidratos que vale la pena tener en cuenta.
«Muchas personas tienen miedo de las frutas debido a los hidrocarburos, pero necesitamos algunos carbars», dice. «Si alguien está mirando el azúcar en la sangre o generalmente sigue una dieta baja en carbono, la fruta inferior de carbares puede estar en su lugar. Todavía puede comprar grandes vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra».
Si está observando sus carbohidratos y tiene la decisión de tener verduras o frutas, Keri Gans, según el autor de RDN, es mejor ir con verduras Dieta de cambio de pequeño cambio. «Hay un azúcar natural que ocurrió en todas las frutas», dice. «Lugging como algunos ‘carbohidratos bajos’ puede mezclar a los consumidores y enviar el mensaje incorrecto».
Conozca a los expertos: Jessica Cording, Rd, CDN, autor El pequeño libro de modificadores del juegoOpen Keri Gans, RDN, autor Dieta de pequeño cambio; Lisa es la fundadora y autora de Moskovitz, Rd, NY Nutrition Group Core 3 Plan de comidas saludables
Una vez más, si desea algo dulce que ofrezca algo muy bueno para muchos nutrientes, las frutas que son más bajas en los carbohidratos son una opción sólida. «La fruta baja en carbohidratos puede estar completamente en su cuenta», dice. Lisa Moskovitz, RD, NY Nutrition Group y fundadora de la autora Core 3 Plan de comidas saludablesestá satisfecho. «Las frutas a menudo tienen una mala reputación, porque hay un azúcar más alto que las verduras, hay muchas piezas de fruta que no solo pueden ser bajas en glucemia, sino que también es útil para el equilibrio de azúcar en la sangre», dice.
Recuerde que el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA) recomienda que sea de 1.5 a 2 gafas de frutas todos los días. El cordón ofrece emparejar su fruta con proteínas y aceite para evitar el pico del azúcar en la sangre. «Obtienes el mayor rendimiento para el cubo cuando emparejas las hidrocarrias de proteínas e grasas», dice. «No solo el azúcar en la sangre, no es estable, sino que es bueno para la energía y la saturación».
¿Tratando de contar su carbing diario, pero aún quiere tener lugar para fruta? Estas son algunas de las frutas de carbohidratos más bajas que puedes disfrutar.
Aguacates
Número de carbono: 4 gramos para 1/3 aguacate
Simplemente a los también como la fruta carbal más baja de los aguacates. «Hay muchas fibras y están llenos de aceites saludables», dice. Avocados, LDL hay ácidos grasos evacuados que pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol en el colesterol «malo» y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares que tienen lugar en la Biblioteca Nacional de Medicina.
Esta fruta baja en carbono también contiene vitaminas y antioxidantes para apoyar la salud inmune, junto con el potasio, que son notas oscuras.
Naranja
Número de carbono: Según 7.4 gramos de naranja
Este cítrico es una fuente de potasio que ofrece 116 microgramos por semi-naranja. «También hay una fuerte vitamina C. antioxidante que las naranjas también ofrecen un poco de fibra y mucha agua». Realmente útil para apoyar la hidratación «, agrega.
Pomelo
Número de carbono: 9.6 gramos ½ toronja
Al igual que las naranjas, la toronja ofrece agua en cada bocado para apoyar sus objetivos hidratantes. Alto en C-43.7 miligramos para apoyar su función inmune. «Es un gran antioxidante y proporciona un poco de fibra al mismo tiempo», dice.
Sandía
Número de carbono: 11.6 gramos de vidrio
Cording dice que recomienda sandía para apoyar los objetivos hidratantes. «También hay un poco de potasio y magnesio y ayuda realmente con un dolor de cabeza», dice. «Siempre animo a la gente a pensar en la sandía si a menudo están ocupadas durante el día». Recuerde que este es un mayor nivel de fruta más baja en carbohidratos, es importante acceder a su número de carbono diario.
Fresas
Número de carbono: 12 gramos por 1 taza
Al igual que una sandía, las fresas se encuentran en la parte más alta de las que se consideran frutos de bajo carbohythe. Sin embargo, Cording dice que vale mucho valor nutricional que vale la pena evaluarlos en su dieta. «Antioxidantes maestros, incluida una gran cantidad de antioxidantes en ellos», dice. «También son una buena fuente de vitamina C»
Museo
Número de carbono: ½ taza de 10.7 gramos por vaso
«Hay mucho para ofrecer frutas azules», dice. Estas bayas son ricas en polifenoles, que son moléculas a base de plantas que funcionan como antioxidantes y antiinflamatorios. También están asociados con una buena salud del corazón. Las lavadoras son ricas en efectos antiesthílicos en las células, que son los puntos de recolección. «Definitivamente fomento las frutas azules como una parte habitual de su dieta», dijo. De hecho, un editor preventivo con 1 tipo de diabetes arrojaba verduras todos los días y les encontraba una gran selección de baja carbono.
Cantalupo
Número de carbono: 13 gramos por 1 taza
Este melón está lleno de vitamina A para apoyar su salud inmune y reproductiva. «También es rico en potasio», dice, y finalmente ayuda a reducir el riesgo de calambres musculares. Si está tratando de obtener más hidratación de su día, recomienda tener un melón.
Frambuesa
Número de carbono: 14.6 gramos por 1 taza
Al igual que otras bayas, los antioxidantes de frambuesa están llenos de puntos de recolección. Moskowitz dice que una taza de frambuesa tiene 8 gramos para ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre. A menudo recomienda que las personas usen como frambuesas. «La mejor manera de disfrutar de las frambuesas es hacer un sándwich de mantequilla de maní para una gelatina de bricolaje fácil y nutritiva», dice.
Moras
Número de carbono: 14 gramos por 1 taza
Gitano, antioxidantes, anti -anti -flavonoides especiales, dice Cording. Moskovitz dice que esta baya es alta y unos 8 gramos durante 1 taza, dice Moskovitz. Esta baya señaló por vitamina C vitamina C, contenido de vitamina C y E para apoyar el cerebro y la salud del corazón.
Durazno
Número de carbono: 14 gramos para 1 durazno medio
Moskovitz recomienda que esta piedra se beneficie de la fruta cuando es estacional debido al contenido de antioxidantes ricos y C. Peach es una gran fuente de betacaroteno para apoyar la visión y la salud inmune.
Final
Moskovitz enfatiza que no hay razón para prevenir las frutas en la dieta inferior de carbono, «La fruta baja en carbohythe proporciona antioxidantes, fibra intestinal y un paquete delicioso, delicioso y delicioso.
