Más popular y bien investigado en el mercado: uno de los suplementos de rendimiento, Creatine en todos lados ahora mismo. En los círculos de entrenamiento y culturismo, junto con los usuarios durante mucho tiempo, la creatividad ahora ha ganado el flujo principal y los poderes se aceptan como suplementos diarios en el gimnasio. Pero plantea esta pregunta: ¿podemos hacer algo muy bueno?
El golfista estadounidense Ben Griffin cree que puedes hacer. El mundo numerado del mundo, erróneamente, después de la llamada «Great Rock», el campeonato BMW fue «extremadamente excesivo», dijo al comienzo de la última ronda.
Griffin, que tiene más de una noticia, generalmente tiene 15 mg de creatina diariamente, ‘súper mártires’ y accidentalmente se sintió como ‘despertado’.
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«Había un problema, tuve un tubérculo y estuve principalmente hasta el final y tenía esta roca en un solo lugar ‘de 29 años Explicó a CNN Sports. Dijo que esto no se resolvió correctamente y finalmente condujo a una gran cantidad de actuación y llevó a su cuerpo a la actuación «extraña».
En dosis excesivas en la creatina?
Mh ‘S Director de Fitness Andrew Tracey, «Aquí la creatina es muy baja en pecador» y 15 mg de dígitos deben estar equivocados.
15 mg es igual a 0.015 g porque aquí hay un gramo porque 15 mg es equivalente a 0.015 g y la dosis estándar de creatina es de 3-5 g (5,000 mg).
«Una dosis tan pequeña sería difícil de medir e incluso una gran pieza de creatina seca», dijo Tracey «, dijo Trifey. No existe un mecanismo real de que Groffin sea una mezcla creativa que es cafeína y otros elementos como la cafeína y otros estímulos. ‘
Para referencia visual, incluso 20-25 g creatinas ‘bulto sólido’ ‘cañón de tenis’ y ‘no tendrán’ griffin ‘griffin.
¿Cuál es la dosis óptima de creatina?
Medidas de ejemplo reservadas, ¿qué tener ¿Dosis recomendada? «La investigación realizada sobre creatina y ganancias de potencia / músculo se llevó a cabo con 3-5 gm de dosis», dice Tracey. «Tradicionalmente, unos 20-25 gramos de 20-25 g de 20-25 g» por día en una semana, se recomendó ayudar a los músculos de unos 20-25 gramos, pero el trabajo todavía estaba en la dosis más baja (3-5 g), 28 días (3-5g) ‘.
Super Dosis ¿Deberías hacer creatina?
¿Tiene algún beneficio de rendimiento para ser más de 3-5 g de dosis estándar? Tracey, la investigación revelada, en un día, la criatura de la «súper dosis» de creatina de la creatina en 20-25 GR, la investigación todavía está en la infancia, dijo.
‘Sin embargo, hubo una evidencia prometedora que podría mejorar el rendimiento cognitivo de la creación de dosis altas, especialmente cuando se privó del sueño.
Señales que puedes aceptar muy creatina
Después del suplemento de creatina, puede experimentar algunos efectos secundarios, en general, se puede manejar adaptando su método de admisión. Si está luchando con los problemas estomacales, por ejemplo, ‘esta es una recomendación para rastrear, en lugar de golpearte en las entrañas en ti mismo.
Los dos efectos secundarios principales son las dificultades gastrointestinales y los dolores de cabeza. Este último generalmente tiene la sed, porque la creatina causa agua a los músculos y puede manejarse bebiendo más agua.
¿La creatina es peligrosa?
Respuesta corta: No. Kreatine es uno de los mejores ejemplos que existen, muy amplios por profesionales con beneficios de salud y rendimiento.
Si tiene condiciones renales preexistentes, debe tener cuidado. Las personas con una disfunción renal preexistente hacen que esta creatina, o más precisa «creatina», los criterios, los síntomas «, enfatiza Tracey. «Pero el trabajo ha demostrado que la creatina no tiene efectos secundarios negativos en los riñones sanos».
También siempre vale la pena verificar exactamente lo que hay en su suplemento de creatina y consultar otras cosas que pueda tomar. En lugar de la creatina en sí, puede ser algo que se preocupe o se preocupe o preocupa los síntomas de Griffin ‘, como con la’ dosis excesiva ‘.
Hannah Bradfield es una autora nutricional de alto nivel Salud de la mujer Inglaterra y Salud para hombres Inglaterra. Un periodista acreditado por NCTJ se graduó de la Universidad de Hannah Loughborough con una licenciatura en inglés y ciencias deportivas y análisis de medios y culturales.
Los últimos cinco años cubren deportes, salud y fitness y crearon contenido para lugares como BBC Sport, BBC Sounds, El mundo que huye y Estilista. Disfrute especialmente de la entrevista de aquellos que trabajan en la sociedad para mejorar el acceso a los deportes, el ejercicio y la salud. Hannah es uno de los 2024 John Schofield, y la caridad de impresión también se llamó la estrella ascendente de 2022 en periodismo.
Keen Runner, Hannah crece con fuerza (al mismo tiempo un salto de longitud), pero pasó a una distancia más larga. Aunque a 10k le gustaba la distancia de carreras, es seguido por pasteles, por supuesto, persiguiendo correr o ser voluntario en Parkrun todos los sábados. Siempre buscando nuevos corredores y lugares para ver e intentar probar el juego.
