Autor de nutrición·Oyente de Nueva Zelanda·
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La dieta mediterránea proviene de países como Grecia, Italia, España y portugués donde las grasas bajas en saturadas. Fotos / Getty Fotografías
Celebre la palabra «dieta» y muchas personas piensan en calorías, prohibiciones de carbohidratos y alimentos sin sabor. Sin embargo, la dieta mediterránea es algo completamente diferente: esta es una forma de comer y vivir más que un plan de comidas receptivo y ha ganado la reputación.
durante décadas.
En la década de 1960, el Mediterráneo, especialmente en la inspiración de la cultura alimentaria tradicional de los países de Grecia y el sur de Italia, no se reduce por completo a otro. En Nueva Zelanda, está a punto de dominar los principios básicos que pueden traducirse en una amplia gama de culturas alimentarias, incluidos nosotros mismos.
La dieta mediterránea es uno de los ejemplos dietéticos más estudiados y recomendados del mundo. Y los beneficios probados son la parte superior de la lista de salud cardiovascular. La clave para reconocer la dieta mediterránea es una disminución del 30% en la dieta mediterránea (o nueces y nueces), una corte española de alto nivel (dieta mediterránea) es un tribunal español alto. Los resultados útiles de salud fueron tan importantes que el caso se suspendió temprano en los motivos éticos: cuando la dieta mediterránea dio tantos resultados, se consideró no armado para mantener un grupo de control en una dieta baja en grasas.
Beneficios cardiovasculares de la dieta, colesterol LDL, presión arterial y marcadores inflamatorios, al tiempo que aumenta la función vascular general. Los beneficios son tan consistentes que en países como las personas y Australia, se observan en países donde las personas adoptan la muestra mediterránea.
Además, los beneficios para la salud de la dieta mediterránea se encuentran fuera del sistema cardiovascular. Investigación, diabetes con diabetes, diabetes, mejores diabetes de sangre, envejecimiento y algo de cáncer, que son mejores que un riesgo reducido de diabetes, y algunos cánceres se han reducido. Sorprendentemente, hay evidencia de mejorar la longevidad en las personas que siguen la dieta de cerca.
¿Qué comieron exactamente las comunidades mediterráneas tradicionales? La dieta mediterránea tradicional era rica en:
- Vegetales, frutas, legumbres e intactas: estas son la mayoría de las comidas diarias, a menudo ocurren en cada comida. En Creta, los hombres tradicionalmente consumen 500 gramos diariamente en cada vegetales y frutas, aproximadamente cinco tazas (ver registro a continuación).
- Aceites saludables: en primer lugar, aceite de oliva virgen adicional, nueces y semillas. La mantequilla y la propagación de procesamiento rara vez se usaban.
- Mariscos y aves de corral: se comen dos o tres veces por semana en cantidades moderadas.
- Carne roja: mantenido en un nivel mínimo: uno o dos veces por semana, no un evento clave, ni una pequeña parte, una pequeña parte como sabor.
- Leche: a menudo se consume como una pequeña cantidad como yogurt o queso.
- Vino: modestamente consumido por la comida y por algunos, pero no es importante
Mucho del estilo de vida mediterráneo tradicional, caracterizado por reuniones sociales regulares alrededor de la comida y la comida alrededor de la comida.
Podemos recrear la esencia de la dieta mediterránea para las mesas de Nueva Zelanda o recreativa sin la necesidad de comenzar a cocinar. Hay algunas maneras fáciles de aceptar la dieta mediterránea localmente:
- Use aceite de oliva virgen adicional como aceite extra.
- Disfrute de varias verduras con cada comida: obtenga cinco o más porciones al día.
- Incluye tumr, lentejas, lentiles, frijoles negros, riñones, riñones, riñones, ensaladas o tronco, dos o tres veces por semana. Puede usar cómodas variantes enlatadas o comprar frijoles secos en el volumen para una opción más económica.
- Coma tres o más porciones de frutas todos los días, una dieta tradicional de Cretán alrededor de 500 GRING diarias.
- Snorkel (30 g) en un pequeño puñado de mezcla de un pequeño puñado de nueces.
- Elija panes, granos, arroz y pasta autorizados.
- Coma pescado dos veces por semana, especialmente pescado gordo.
- Corta la carne roja: piense en ella como más disfrute que el centro.
- Elija opciones moderadamente de leche grasa.
- Simplemente beba alcohol cuando sea parte de su estilo de vida actual, no es necesario comenzar.
La dieta mediterránea no es una fórmula grave, un enfoque flexible y deslizante de los alimentos que apoya la salud a largo plazo, especialmente para su corazón. Y esto es algo que vale la pena hacer espacio para su plato.
Nota: El cretán tradicional se incluyó en la dieta de la dieta, el estallido, los champiñones, las verduras crujientes y el aceite de oliva, el almuerzo, las vegetales crujientes y el pan. El cordero y el pollo servidos una vez por semana una vez a la semana, pescado fresco servido dos veces por semana. Otros platos, carne y saborizantes que contienen platos fragantes «estacionales», luego la palma, luego la circulación «estacional» con fechas, dulces turcos, nueces, nueces o frutas frescas. Vino «agudo local» que completa el plato.
Fuente: Educación de siete países
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