Los tostadas de estrellas, los dippers de chips y las mezclas de ensaladas, los aguacates son tan sabrosos y versátiles que puedes ser encantador para comerlos todos los días, pero ¿esto es saludable? La respuesta depende de sus necesidades y propósitos individuales de una nutrición en French, Lady, RDN, CDE, California, California, según un nutricionista.
Nutrición de aguacate
Esta fruta popular, descrita por los franceses «una gran cantidad de comida digna», ha crecido en climas calientes como México y California y generalmente está al final de la temporada al final de la primavera. Con más de 500 tipos diferentes de aguacate, la gama de Hass es probablemente lo que puede encontrar en la tienda de comestibles. Esto es lo que obtendrá en un aguacate pelado:
- Calorías: 322
- Aceite: 29 g
- Fibra: 14 g
- Carbohidratos: 17 g
- Proteína: 4 g
¿El aguacate es seguro todos los días?
Sí, los números anteriores contienen muchas grasas que parecen aguacates. Sin embargo, se consideran saludables, especialmente ricos en aceites monoinsaturados para su corazón. De hecho, los investigadores con la Escuela de Salud Chan Chan Chan Chan de Harvard, el 16% del equivalente del equivalente de su aguacate, el 16% de las enfermedades cardiovasculares y el 21% del 21% tienen bajo riesgo. Todos los días, Margarin, la misma cantidad de aguacate, mantequilla, huevos, yogurt, queso o 16-22%de carne, que reducen el 16-22%, descubrieron que aquellos que están bajos en 16-22%.
Además, hay un índice glishémico bajo si Avokados siguió su azúcar en la sangre. Curiosamente, aquellos que ven que comieron aguacates en 2023 2 días antes del comienzo del trabajo hace 2 días, corrieron el riesgo de que la diabetes se desarrollara en la diabetes hace más de 6 años.. Se diagnosticaron priabetes previas a la enseñanza y las personas de aguacate eran bajas en el riesgo de diabetes completamente severa.
Los aguacates también están llenos de folates, vitamina K, vitamina K, K, manejo, cobre, zinc, sodio, potasio, fosforio, cerámica, hierro y calcio. Hay carotenoides, ya que los carotenoides, así como los carotenoides, así como los carotenoides se saben que protegen contra cáncer y enfermedades cardíacas) en los aguacates, así como la luteína y la zeaxantina (importante para la salud ocular y la defegeneración de macula).
En general, en francés, «todos los días no son todos los días para que su comida coma aguacate, no tres aguacates por día». Recomienda cambiar un plato que coma regularmente con aguacate.
Estas son algunas condiciones que las personas necesitan para comerlas todos los días. «Cualquier persona con problemas renales puede necesitar ver el potasio o verificar a las personas con dietas bajas en grasas o bajas en calorías» Brooke dice Loewenstein, RD, CND, un nutricionista en Nueva York. En estos casos, dado la cantidad de aguacate que está comiendo, es aconsejable ser inteligente.
Cómo comer aguacate
Asegúrese de crecer por primera vez: da un apretón y un poco, comer una piel verde oscuro es bueno. Si es difícil como una roca, coloque el aguacate en una bolsa de papel y tómese unos días en su alféizar o contrarrestar a su alféizar o mostrador.
El siguiente paso es cortarlo, también requiere un poco de elegancia. Comience a tomar el aguacate, media rebanada, larga y cuidadosamente agujera. Luego, use una cuchara y retire la carne del aguacate y coloque la tabla de cortar. Finalmente, convierta el aguacate en su grosor deseado.
- En ensaladas: Rocíe el jugo de limón en una rebanada fresca, espolvoree con sal y pimienta y luego tírelo sobre su ensalada.
- Sallada: A los franceses les gusta comer aguacates y mezclar con frijoles, maíz y tomates.
- Sobre tostadas: Agregue especias como Avo Mashavt y luego pimienta de limón, sal de ajo o especias cajún y verano tu pan favorito.
- En batidos: Mezcle aguacate con verduras de hojas, agua para un poco de fruta y un delicioso batido.
- Asado a la parrilla: Coloque rodajas en el grial y luego coloque su pollo encima.
- Horneado: Hornee los aguacates, la carne de suelo y el queso están llenos de combo.
Francés Esta precaución sugiere esta precaución Aunque el aguacate es una opción de nutrición, «puede resolver este problema». En otras palabras, piense en usted emparejado. Por ejemplo, para agregar un AVO a la ensalada favorita, pero luego ahogado con el aderezo de ensalada decorada, no es tan saludable. El guacamole es otro ejemplo. Aunque el guacamole está sano, los chips con él todos los días.
Final
La comida para llevar de expertos e investigación es muy claro: los aguacates son buenos para comer con una advertencia todos los días. «El hecho de que algo sea saludable no significa más. A para a un aguacate, mantiene las cosas equilibradas sin ir a madera o aceite «, dijo Loewenstein. Entonces lo resopla, mezclarlo, mezclar, agregar, hacer
Laura IU, RD, especialista en nutrición dietética registrada, consultora de comidas intuitivas certificadas, Guía de yoga y una experiencia especial en la ciudad de Nueva York Laura IU Nutrition. La Universidad de Nueva York ganó nutrición y licenciatura y completó la experiencia en la dieta de la dieta en el Hospital Nacional de York-Presbyterian. Continuó en los mejores hospitales de Nueva York, incluido Sinai Hospital y New Langone. Él cree que toda la verdadera salud cubre todo el bienestar físico, emocional y mental, no es una medida externa en forma o tamaño.
