DVIDS – Noticias – Estrategias de nutrición, después de la recuperación de combustible de lesiones muscularescelias

Joanna Reagan, nutricionista de salud pública, agencia de salud de defensa de salud pública

Las lesiones musculoesqueléticas, como las cepas, los esguinces, las fracturas y las lesiones extremas, son las principales razones para las tareas limitadas o las restricciones de entrenamiento entre el personal militar. Desde estas lesiones, se ha reconciliado, servicios médicos, actividades modificadas, recreación y frecuente nutrición nutricional.

Según la Agencia de Salud de la Defensa, más del 95% de las lesiones del personal militar oficial activo, más del 95% del personal militar y la principal causa de visitas médicas militares.

Las lesiones de MicroTraima con el Musalosheletal más común herido en las notas de salud militar, a menudo llamada Maj. Del Ejército de los EE. UU. Lopez, dijo la rama de la lesión de la sucursal de Dha-Ph, era López.

«Es importante que los miembros del servicio permitan que el deber de las lesiones se recupere por completo sin regresar», dijo López. «Si una lesión no se recupera adecuadamente, existe un riesgo creciente por otra lesión. La lesión previa es una de las predicciones más poderosas para lesiones futuras».

La preparación de un plan de recuperación intencionalmente es el paso principal para volver a la posición completa.

«Los miembros del servicio deben cambiar sus actividades y seguir el plan de recuperación intencional antes de devolver sus tareas completas», dijo López.

Un elemento importante del plan de recuperación es la intervención nutricional, dijo Jennifer Meeks, nutricionista DHA-PH.

«Las intervenciones nutricionales ayudarán a la lesión en el proceso de recuperación al apoyar la curación óptima». «Un miembro o atleta del servicio volverá al campo de la recuperación, o al entrenamiento en lugar de dañarse. La nutrición óptima debería estar en el centro de atención para volver a la actuación de la prinjuría después de una lesión musaloshelética».

Antes de una lesión, la nutrición activa se centró en centrarse en el rendimiento, la prevención de enfermedades y el desarrollo del sistema inmunitario. La nutrición reactivada, después de lesiones del daño, establece la terapia de nutrición médica, construye tejido dañado, menos pérdida y prevenía la pérdida de peso no deseada.

«Aunque los hábitos preparados no son perfectos, un enfoque puede beneficiar un enfoque para hacer una decisión más saludable durante la recuperación», dijo.

Aquí hay algunos trucos para pensar.

1. Necesidades de energía durante la recuperación: su nivel de actividad será más bajo de lo habitual cuando la necesite durante la recuperación. Incluso si no está activo, aún necesita suficientes calorías para ayudarlo a sanar su cuerpo de heridas y lesiones. No puede tomar suficiente comida, retrasar su curación, drenar su energía y causar peso no deseado o pérdida muscular. Para aprender cuántas calorías necesarias, los expertos pueden evaluar sus necesidades de calorías utilizando su metabolismo de relajación o fórmulas especiales. Debe ser alimentado para curar su cuerpo, pero normalmente puede necesitar muchas calorías como usted. Si necesita devolver las calorías, preste atención a la reducción de los carbohidratos y las grasas, pero asegúrese de tener suficiente proteína para ayudar a su cuerpo a construir usted mismo. Es posible que deba regular qué y cuánto come para evitar aumentar de peso. Hablar con un dietista deportivo puede ayudar a crear un número de calorías y crear un plan de alimentos individual que contenga el equilibrio adecuado de proteínas, grasas y carbohidratos.

2. Proteína: la piedra base de la curación: hay numerosos estudios académicos que enfatizan la importancia de la proteína para proteger su protección inmoral y masa magra. La regulación del servicio conjunto para los estándares de optimización, nutrición y menú del rendimiento humano, un kilogramo de 0.8 a 1,6-16 gramos de proteína (0.36 a 0.73 gramos) por kilogramo para actividades normales. Esto es equivalente a los hombres, 68 y 136 gramos por día, un rango de proteínas con 55 a 110 gramos para mujeres.

¿Cuánta proteína necesitas cuando se lesionó?

Se recomienda comer alrededor de 1,5 a 2 gramos de proteína por cada kilogramo que tome todos los días cuando está lesionado. La cantidad exacta cambia de persona a hombre y depende de su nivel de actividad. La investigación muestra que la cantidad creciente de proteínas ayuda a restaurar más rápido. Por ejemplo, uno de los 180 kilos (aproximadamente 81 kilogramos) pesa 122-163 gramos de proteína al día.

Lo mejor es bueno para difundir la proteína comiendo en el desayuno, la cena, la cena y los bocadillos. Esto ayuda a reconstruir sus músculos. Para un hombre de 180 libras, aproximadamente 30 gramos de proteínas y bocadillos en cada comida son de 15-20 gramos. Por ejemplo, 30 gramos de proteína 1.5 tazas de yogurt griego, 1 taza de requesón, 5 huevos grandes, 5 onzas de salmón, un batido, 1.5 taza de lentejas o proteínas certificadas en polvo de pollo de 4 onzas. Algunas ideas de alimentos pueden ser las tazas de muffin de huevo, que contienen un yogur griego, tazas de muffins de huevo, tazas de panecillos de huevo, tazas de muffins de huevo, tazas de muffins de huevo, tazas de muffins de huevo con tazas de muffins de huevo. Pruebe algunos de estos consejos fáciles para aumentar la admisión de proteínas:

• Comience su día con huevos, yogurt o cortando queso para deshacerse de la proteína subul temprano.
• Seleccione bocadillos de alta proteína para mantener entre los platos: las opciones incluyen nueces crudas, yogurt, huevos hervidos o queso.
• Agregue las legumbres a sus comidas: deje que una sopa, cacerola o ensalada, frijoles, lentejas o guisantes pueda aumentar significativamente el contenido de proteínas.
• Cambiar los carbonos tradicionales para alternativas de alta proteína: cambie el arroz o la pasta como arroz o paquetes para agregar más proteínas a la placa.
• Espolvorea semillas o nueces: semillas de chía como semillas, lienzo o nueces crudas, pero también aumentan el sabor, pero también aumentan una proteína sólida con aceites sanos.

También es una buena idea tener 15-30 gramos de proteína después de la rehabilitación o la terapia para ayudar a sus músculos a sanar. Incluye un sándwich turco en buenas opciones, leche con chocolate, todo el pan de grano o la recuperación de la recuperación.

3. Come frutas y verduras de colores para ayudar a sanar: los alimentos y los alimentos de los alimentos llenos de antioxidantes pueden ayudarlo a reducir la inflamación y acelerar la curación. Excelentes opciones bayas goji, frutas azules, cerezas agrias, chocolate negro, nueces, alcachofas, frijoles, arándanos, moras y té verde. La piña, el zerdurchal, el ajo y el jengibre son buenas fuentes.

La vitamina C es los principales nutrientes para curación de vitamina C, zinc, calcio y D. Aunque todos los alimentos son importantes, la vitamina C y el zinc son superestrellas para la curación. La vitamina C lo ayuda a tener una proteína necesaria para colágeno, tendones, ligamentos y heridas quirúrgicas. Encuentre frutas cítricas, fresas, kiwi, papas cocidas, brockcoli y vitamina C en pimientos. Ayuda con el crecimiento de las células de zinc y la curación de heridas. Las buenas fuentes del proyecto incluyen carne, pescado, aves de corral, leche, todos los granos, pan y granos reforzados, frijoles, guisantes, avellanas y semillas.

Adecuado para la vitamina D de calcio y D es importante para los huesos fuertes. Puede obtener vitamina D de leche, yogurt, leche de soya reforzada, verduras de hoja oscura, luz solar o adiciones. Es una buena idea verificar su nivel de vitamina D después de una lesión para ver si necesita aumentar su recepción.

4. Aceites: No es un amigo, ni enemigos: aunque algunas grasas pueden contribuir a la inflamación, los aceites sanos son críticos durante la recuperación. Los ácidos grasos omega-3 pueden aumentar las reparaciones musculares y prevenir la pérdida muscular durante la recuperación.

• Priorice los ácidos grasos omega-3 en una dieta para las características antiinflamatorias. Omega-3 incluye alimentos altos en ácidos grasos, salmón, nuez, lienzo, lino, chía, aceite de oliva, aguacates, pescado, nueces y semillas.
• Limite el exceso de aceites omega-6 (en alimentos fritos o procesados) que pueden empeorar la inflamación.

5. Salta el alcohol e hidratan: mientras está librado de una lesión, es mejor evitar el alcohol porque puede ralentizar el proceso de curación. El alcohol puede interferir en las reparaciones musculares, el tratamiento de la herida e incluso causar pérdida muscular.

También es importante que la recuperación permanezca hidratada. La deshidratación puede recuperarse, detener la entrega de nutrientes y sentirse más cansado. Los hombres deben apuntar a 96-144 onzas de agua (12-18 tazas) y mujeres en 64-96 onzas (8-12 tazas). Tenga en cuenta que estas cantidades pueden variar según el medio ambiente, el nivel de actividad y otros factores. Para hacer que la humectación sea más agradable, trate de agregar fruta al agua infilizada o elija jugo brillante fragante.

6. Extras: Uso: algunas adiciones pueden soportar la curación. Consulte registrado con dietistas registrados y revise los recursos en el sitio web de la aplicación de transacciones para encontrar más información. Aquí hay dos adiciones que pueden ser útiles para pensar:

• Monohidrato de kreatina: puede ayudar a proteger la masa muscular durante la inmovilización.
• Vitamina D: se agrega especialmente cuando hay menos niveles en posiciones interiores o norte.

Use solo archivos adjuntos verificados con programas de prueba de terceros. Busque estos sellos: los medicamentos certificados BSCG son deportes gratuitos e informados, deportes certificados NSF y USP.

Regresar a sus pies después de una lesión en muskulosheletal no se trata solo de relajación y rehabilitación, que es el alimento correcto. Los miembros del servicio deben centrarse en acortar el tiempo de restauración, mantenerse listos y volver a toda la energía.

La nutrición es la clave para la curación y la rehabilitación. Después de la operación después de la operación, puede ayudar a minimizar la pérdida muscular durante la operación después de la operación. Independientemente de cómo se deshace del estrés o la cirugía, puede ayudarlo a dar la curación más rápida y fuerte de lo que come.

Para el asesoramiento personal, solicite el Centro de Salud de las Fuerzas Armadas locales para dietistas registrados o ayuda en un hospital o clínica militar.

La Agencia de Salud de Defensa apoya a nuestra gente mejorando la salud y la preparación de resultados ordinarios y excepcionales de los resultados habituales y excepcionales, ya que está listo.

Nota: Nota sobre una institución no federal y / o sus productos no debe interpretarse o interpretarse como una aprobación federal de la institución no federal o sus productos.