¿Atrapa esto un bar o la capacidad de moverse * realmente * maleta pesada? No es solo un flexible, realmente puede ser uno de los consejos más simples de su envejecimiento. Potencia de potencia: la capacidad de capturar y conducir, agarrar y realizar sus antebrazos y antebrazos, y conducir, y llevar, desarrollar y conducir como un pronóstico de longevidad increíblemente significativo. ¿Con qué frecuencia puede vivir con sus posibilidades de caer de la salud ósea, así como cuánto duerme y cuánto tiempo puede vivir y vivir? Intervenciones clínicas en el envejecimiento. Salvaje, ¿verdad?
La fuerza y la función generales de su cuerpo, Heather Milton, New Langone Sports Performance Center, dijo que han hablado antes OMS. Además, es fácil medirse (más sobre cómo hacerlo en un segundo).
¿Estás dispuesto a hacer que tu fuerza de agarre y la fuerza de la parte superior del cuerpo? Controlar WH + Un programa de capacitación de energía de seis semanas que ayuda a una seriedad, una colgación, una fila y un dibujo repentino.
Entonces, ¿cuál es la conexión?
El poder de agarre es un papel fundamental en todo, desde la salud muscular común y la masa muscular para ajustar el azúcar en la sangre y la movilidad de la salud cardiovascular, el equilibrio e incluso la función cerebral. Por lo tanto, los investigadores ven el poder del agarre como un fuerte «biomarcador» de la edad de su cuerpo.
Potente poder de retención se asocia con mejores resultados en un ancho Según un estudio previamente referido, la variedad de áreas, incluida la densidad mineral ósea, la función cognitiva, el estado de ánimo e incluso la calidad del sueño. La misma investigación ha reducido el riesgo de desarrollar afecciones crónicas como la diabetes y la enfermedad cardíaca y reducir la oportunidad de hospitalización o discapacidad a largo plazo.
«Ha sido mucho tiempo que ayuda a las personas a proteger el músculo en la vida más saludable», dijo Milton. «Es una forma realmente rápida de medir algo que realmente representa la salud muscular de todo su cuerpo».
En otras palabras, no se trata solo de sus manos, su agarre es cuán fuerte y funcional es su cuerpo. Debido a que los músculos son relativamente pequeños, inicialmente tienden a estar cansados primero para hacer un factor restrictivo en movimientos de potencia más grandes. Esto es parte de lo que hace que una señal tan útil: puede tener otros déficits de energía para prestar atención a su agarre.
Aquí está la razón por la cual.
«Perdemos cada diez años de músculos y fuerza después de 40, pero el poder de poder es una manera fácil de medir y ver», Joanne Donoghue, PhD, Estudios Clínicos, Profesor y Directora de Entrenamiento de la Escuela de Medicina de la Escuela de Medicina Wh. De hecho, utilizando un vehículo llamado dinámetro, es un indicador tan poderoso de la masa magra y la función física, porque el uso de un vehículo llamado Dynamet.
Además, el agarre es a menudo un factor restrictivo en los movimientos basados en energía. «Si quieres matar mucho, pero no puedes guardarlo, no podrás tomarlo», informó Tina Tang, CPT, Power Coach y Iron Strong Fitness, informó previamente OMS En un nuevo episodio OMS Serie de vodcast, Ciencia fuerte. «Es la primera prueba en colgar de la barra, colgar la barra y atrapar el peso de su cuerpo», dijo Tang.
«La capacidad de entrenamiento solo admite para elevar y transportar su capacidad de mejorar y moverse, así como avanzar en otros ejercicios que requieren un remolque o una fila como un agarre sólido», dijo Milton. Y el pago no solo está en el gimnasio. Mantenerse a la vista a la vista, puede ayudarlo a ser activo, hábil e independiente, independientemente de su edad.
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Prueba esto: prueba de potencia colgante
No necesitas equipos elegantes para probar tu energía de agarre. Opción simple y descubierta de bricolaje: vea cuánto puede colgar de una barra de arranque con control. Cómo hacerlo:
- Empiece con un morirPermita que sus brazos se extiendan por completo (piense: piense un poco más bajo) mientras está ocupado sus hombros. ¿Puedes ahorrar dentro de 10, 20, incluso 30 segundos?
- Cambio detallado: intente Metros flexionadosMientras sostenga la barbilla sobre su barra. (Ver la imagen a continuación)
Dichas pruebas, tomando a los niños o manteniéndose en una caída, tome su agarre o tómate a ti mismo. Además, los mismos músculos del brazo pequeños pero poderosos activa un brazo de peluche en las acciones que atrae a un tedioso. Y estrictamente difícil, Entonces, si necesita una experiencia de cinco segundos, no se sienta mal.
¿Quieres construir tu potencia de agarre?
Además de la puntuación muerta y flexible, intente:
Que lleva el agricultor
Cómo:
- Párate con las piernas con las piernas y pesas en el borde del tobillo. Sosteniendo recto, tire hacia atrás y dobla.
- Antes de subir al núcleo para alcanzar los pesos (aún así, la versión anterior indica un cambio, solo usa un peso, pero si comenzó, probablemente desee usar dos).
- Después de pesar, comience a pararse arrastrando los talones en el suelo manteniendo una forma apretada. Complete una vez en posición, exprima los brazos y tire de los hombros hacia atrás para activar los músculos.
- Finalmente, comience a lanzar pequeños pasos, protegiendo un fuerte agarre y forma. (Si regresa en la dirección opuesta, baje los pesos, gire y luego sostenga el peso nuevamente)
Grupo de resistencia de dibujo
Cómo:
- Comience a detenerse junto con el ancho del hombro del pie.
- Sostenga un grupo de resistencia entre ambas manos y extienda los brazos frente al cuerpo con la palma del cuerpo y la palma del arma.
- Involucre el núcleo y elimine los hombros. Regrese para comenzar lentamente. Esta es 1 Rep.
Apatía
Cómo:
- Párate con los pies con los pies con una barra, pesas o pesas rectas con los hombros de los pies.
- Doblando los cortes y hacia abajo, dobla un poco sobre la rodilla, dobla menos para atrapar la barra (un agarre por encima de la mano, agarre oculto o agarre mixto). Espere el neutral de la columna mirando hacia arriba.
- Al sostener la barra, mantenga hacia atrás los hombros, párese recto, pegue la pelvis y levante la barra.
- Tómese un momento en la parte superior, luego lentamente llega al suelo. Esta es 1 Rep.
Expertos: Heather Milton, CSCSNew Langone es un fisiólogo de entrenamiento en el centro de rendimiento deportivo. Joanne Donoghue, PhDDirector de Investigación Clínica, Profesor y Phiología del ejercicio en la Escuela de Medicina de la Tecnología de Nueva York. Tina Tang, CPT, El entrenador personal, el entrenador de energía y el hierro son un fuerte constructor de fitness.
Talene Appleton es editor de fitness porque es superior a la salud, la nutrición, la nutrición y la salud. Anteriormente, el editor de salud y comercio de hombres informó que el mercado y los productos de salud más rumores y de salud serán afectados por el mercado y el mercado. Como entrenador personal certificado y un entrenador de nutrición certificado por la nutrición preciso, se apasiona por apoyar a las mujeres en las intersecciones de la aptitud física, la comida y la sociedad. Antes del Talene Core Washington University Dance Group (First Ladies) se mueve para ser bailarín de la NBA para Washington Wizards, todavía puedes atraparlo en las clases de baile en Nueva York y en el tiempo libre. Antes de ingresar al periodismo, Talene fue un chef especial durante cuatro años, y todavía le gusta comer y casa regularmente.
