¿Qué hace? en efecto ¿Significa ser fuerte?
Claro, podrías abordar el tema como una vieja rata de gimnasio y priorizar levantar tanta barra como sea posible, creyendo que lo único que importa es cuánto peso puedes levantar. Pero no todo el mundo pasa su tiempo así y eso no los hace menos poderosos.
Tomemos como ejemplo a alguien como Andy Speer: CSCS Speer ha entrenado para muchos aspectos diferentes de la fuerza, especialmente porque su larga carrera en el fitness ha tenido un enfoque muy variado. Es gimnasta y atleta, modelo de fitness y mh El ganador de Next Top Trainer se convirtió en el instructor de Peloton favorito de los fanáticos y fue pionero en las clases en cinta rodante de la plataforma.
Speer se unió mh EE.UU el director de fitness Ebenezer Samuel, CSCS, y el fisiólogo del ejercicio y entrenador de fuerza Dr. For Pat Davidson mhUna Power Talk para discutir todos estos diferentes aspectos de la fuerza y el concepto de rango de fuerza que incluye fuerza absoluta, fuerza estética, fuerza aeróbica, fuerza explosiva y fuerza funcional. La conversación abarcó desde el enfoque de Speer y Davidson sobre el ejercicio hasta una mirada más multidimensional a la longevidad y el fitness.
Power Range Potente conversación con Andy Speer
Ver el poder a través de una lente multidimensional
EBENEZER SAMUEL: ¿Crees que somos demasiado unidimensionales en cuanto al poder?
ANDY SPEER: Creo que algunas personas ven el poder (no quiero usar la palabra de manera demasiado unidimensional), pero pueden verlo desde su perspectiva de lo que es importante para ellos y lo que priorizan en sus vidas en ese momento. Creo que sube y baja a partir de los 20, 30 y 40 años. Algunas personas se quedan en un carril. Algunas personas se desvían y adoptan experiencias y prioridades diferentes. Nunca quiero ser alguien que diga que tienes que hacerlo de esta manera o pensar de esta manera, no lo hago.
ES: Porque eso refuerza el (pensamiento) unidimensional de todos modos, ¿no es así?
COMO: Exactamente. Siempre he estado un poco más involucrado en todo tipo de oficios en lugar de ser un punto persiguiendo algo. Durante mis años compitiendo en competencias de levantamiento olímpico, en aquel entonces abandoné una competencia física. Nunca he estado en el podio de medallas de oro en esos eventos, pero haciendo todo eso, soy bueno en todo.
Que poderoso mucho ¿Fuerte por el poder absoluto?
ES: Una de las preguntas interesantes sobre el poder absoluto es ¿cuánto necesitas? Llegas a cierto punto, cuando puedes levantar 400 libras, puedes hacer press de banca como 300 libras, ¿cuándo es demasiado? ¿Y cuándo disminuyen sus ingresos?
PAT DAVIDSON: Cuando pienso en un tipo fuerte (es un punto de partida muy sencillo), es el 2-3-4. Lo que quiero decir con esto es dos platos en el banco, tres platos en sentadilla, cuatro platos en peso muerto. Si puedes hacer eso, te digo, oye, eres fuerte. Evidentemente, puedes ir mucho más allá. Pero en mi opinión, un tipo 2-3-4 es algo que debes marcar esa casilla.
COMO: Estoy totalmente de acuerdo con Pat en el tipo de cálculo tradicional y fácil con barra: «¿Tienes la fuerza total requerida en la sala de pesas para que no te sientas como un vagabundo?», pero recientemente en mi vida he estado tratando de hacer cosas atléticas, solo entre clases, también comencé a entrenar algo para Hyrox, por lo que tenemos mucho tiempo para entrenar y concentrarnos en algo. Creo que todavía hay grandes beneficios en entrenar y alcanzar los límites de fuerza de las extremidades superiores. Creo que sigue siendo muy importante. Creo que a medida que nosotros y yo envejecemos y si estoy entrenando para levantamiento de pesas, sí, será mejor que lleguemos allí. Si me gusta el culturismo, este es definitivamente un componente importante. Si quiero que exista una adaptación neuromuscular, aún puedo entrenarla. Y lo que he estado haciendo últimamente es como hacer una serie o dos de una serie o dos que encuentro bastante pesadas. No voy a mentir, no he estado siguiendo mis números en ese departamento de alto nivel por un tiempo, pero puedo tocarlo durante algunas series y algunas repeticiones y luego retroceder y ya no estoy trabajando 10-2 en algo porque no siento que lo necesite donde estoy, pero aún puedo obtener una respuesta con alguna trampa en el banco. menor volumen pero aún así obtener ese incentivo. Y estoy en tal lugar. Creo que ser realmente estratégico con tus repeticiones pesadas, incluso hasta el fallo o lo que sea que estés usando para tus series, ser realmente estratégico con tus repeticiones y no tener un montón de tonterías por ahí es realmente importante a medida que envejeces y tus compromisos de tiempo van y estás interesado en otras cosas fuera del gimnasio.
ES: Estoy en desacuerdo. Entiendo lo del 2-3-4, pero creo que es casi demasiado simplista. En general, creo que esto se debe a que todos deberían poder hacer press de banca con su propio peso corporal. Si vamos a hacer sentadillas, deberías poder hacer sentadillas entre un cuarto y medio y un cuarto de tu peso corporal. Y deberías poder hacer peso muerto una vez y media tu peso corporal.
Equilibrio entre músculo y corazón y rendimiento y longevidad
ES: ¿Existe un límite superior en el que deseas ganar una cierta cantidad de músculo sin sacrificar el cardio?
PD: Es tan contextual.
COMO: Sí. ¿En qué se basan tus objetivos? Si mi objetivo es lucir tan bien como un hombre de 180 libras, ¿quiero parecer que tengo un cuerpo decente?
ES: ¿Pero por la longevidad?
COMO: El rendimiento y la longevidad viven en extremos opuestos del espectro.
PD: Es una conversación difícil. Yo diría que el alto rendimiento es lo que distingue a la longevidad. Ciertos deportes tienen lo necesario para competir a un nivel súper alto, pero otros deportes pueden tener un poco menos. Las élites de ciertos deportes probablemente sean más saludables que las de otros.
