Durante años, Max Edwards, conocido como Busy Dad Training en YouTube, ha estado entrenando como muchos levantadores en las sentadillas matutinas. A menudo levantaba mucho peso en sesiones maratonianas. Pero cuando se convirtió en padre y la cuarentena canceló su rutina habitual, se vio obligado a repensar su entrenamiento.
Edwards adoptó un enfoque más minimalista. Sin gimnasio, equipamiento y tiempo limitado, las sesiones de 90 minutos ya no eran realistas. En cambio, se centró en dos variaciones de burpee y le fue bien cuatro veces por semana.
«Esa experiencia de formación de seis meses se convirtió en la experiencia de formación más importante de mi vida», afirma. «Hace cinco años que no hago ejercicio más de 80 minutos por semana». En el corazón de este método estaba el burpee Navy SEAL.
¿Qué es un burpee Navy SEAL?
El burpee Navy SEAL es una variación más exigente del burpee tradicional que agrega múltiples flexiones en una repetición para aumentar la carga de trabajo de la parte superior del cuerpo. En comparación con un burpee estándar, las flexiones exigen más el pecho, los hombros y los tríceps, al tiempo que mantienen el ritmo cardíaco alto en todo momento.
Cómo hacerlos
- Empiece de pie, con los pies separados a la altura de los hombros.
- Coloca tu cuchara y tus manos en el suelo.
- Vuelve a saltar con los pies a una tabla alta.
- Empuje hacia arriba (pecho al suelo)
- En la parte superior de la flexión, lleve la rodilla derecha al codo derecho y luego regrese
- Realiza otra flexión
- Lleva tu rodilla izquierda a tu codo izquierdo, luego regresa
- Muévete con el tercer empujón.
- Salta tus pies hacia adelante
- Ponte de pie o salta para terminar
Cómo incorporar el Navy SEAL Burpee en tu entrenamiento
En los días de burpee de los Navy SEAL, Edwards hace 20 minutos de AMRAP (tantas repeticiones como sea posible) y aspira a superar su total anterior en cada sesión.
«El día de entrenamiento de los Navy Seal, hacía tantos burpees de Navy Seal como podía en 20 minutos», explica. Luego, en el siguiente entrenamiento intentaría superar el número que logré en el entrenamiento anterior.
Edwards ahora completa 135 burpees Navy SEAL en 20 minutos, pero no necesita igualar sus números para beneficiarse del método. Comience con un AMRAP de 10 a 20 minutos, realice un seguimiento de sus repeticiones totales y vaya subiendo.
Presta atención a:
- un ritmo constante
- Representantes limpios y eficientes
- Supera tu puntuación anterior, aunque sea por un pequeño margen
Edwards nos recuerda que, cuando se hace de manera constante, un ejercicio simple que ahorra tiempo puede producir resultados importantes, incluso con una agenda apretada.
Kate es una escritora de fitness. Salud de los hombres Reino Unido donde brinda ejercicios regulares, consejos de ejercicio y orientación nutricional. Tiene un diploma de posgrado en Nutrición para el rendimiento deportivo y antes de unirse a Men’s Health, fue nutricionista, escritor sobre fitness y entrenador personal con más de 5000 horas en el gimnasio. A Kate le apasiona ser voluntaria en refugios de animales y, cuando no está levantando pesas en su jardín, se la puede encontrar paseando a su perro rescatado.
