Hace cinco años, Alice Jordan fue despedida de su trabajo corporativo y pronto quedó embarazada de su tercer hijo. «Fue un momento inesperado y emotivo, y cuando mi bebé tenía sólo nueve meses, me sentí completamente abrumada, aislada y fuera de control», dice. «Cuando mi hijo tenía 18 meses, estaba cansada, luchando con mi confianza y con peso extra. Como muchas mujeres que atravesaban la perimenopausia con niños pequeños e incertidumbre profesional, había puesto mi salud al final de la lista.
Cinco años después, Alice, que ahora tiene 52 años, es una mujer transformada. Después de volver a estar en forma durante Covid, se convirtió en entrenadora personal especializada en menopausia y dice que se siente más en forma que cuando tenía 20 años. Aquí hay cinco hábitos que, según ella, la mantienen fuerte y motivada.
1. Encontró algo que realmente disfrutó
Es obvio, de verdad. Si encuentra una actividad que le encanta, es más probable que la siga. Para Alice, esto implicó pasar de ejercicios cardiovasculares «castigadores» a ejercicios basados en la fuerza pero aún de alta energía. «Las actividades que más disfruté fueron las clases grupales de circuito/fuerza que incorporaban cardio y cardio, aunque el cardio es bastante limitado. Cuando comencé a ver mi cuerpo cambiar, tonificarme y desarrollar músculo, fue una gran motivación para seguir adelante».
2. Se centra en movimientos complejos.
Alice dice que los movimientos compuestos (ejercicios que trabajan varios grupos de músculos a la vez, como sentadillas, estocadas y flexiones) se han convertido en la base de la mayoría de sus entrenamientos. «Normalmente entreno tres o cuatro veces por semana y mis sesiones son de cuerpo completo, combinando ejercicios de la parte superior e inferior del cuerpo en un solo entrenamiento. Generalmente comienzo con uno o dos levantamientos compuestos porque trabajan múltiples grupos de músculos a la vez y son increíblemente efectivos para aumentar la fuerza general.
3. Sigue su progreso
Alice también encontró gratificante el seguimiento de su progreso y dijo: «Observar los pesos levantados, las repeticiones e incluso los niveles de energía me ayudó a ver cambios reales con el tiempo y me mantuvo motivada».
En camino: a Alice le resultó útil mantener un registro de su progreso a lo largo del tiempo
4. Prefiere ejercicios cortos
Otra razón por la que Alice pudo mantener la constancia en su entrenamiento fue que prefería sesiones cortas a largas y agotadoras horas en el gimnasio. «Una de las cosas más importantes que he aprendido es que el ejercicio no tiene que tomar mucho tiempo para ser efectivo», dice. «Creo que la duración óptima es 45 minutos; esto me da suficiente tiempo para calentar y estirarme/enfriar al final».
5. Respeta la recuperación
En cuanto al tema de la recuperación, es algo que Alice «ha llegado a priorizar más a lo largo de los años». Después de cada entrenamiento, dedica entre 5 y 10 minutos a estirarse, concentrándose en los músculos que acabo de entrenar, especialmente los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los hombros. Hago estiramientos estáticos para estirar los músculos y lograr flexibilidad y mantengo cada estiramiento durante 15 a 30 segundos.’
