No importa cómo prepararse para una prueba de acondicionamiento físico, ofrece este ejercicio dinámico para aumentar su rendimiento empleado o simplemente buscar una manera difícil y efectiva. Aumenta la potencia, la velocidad, la comodidad y la resistencia, lo que tiene un fuerte énfasis en los descansos de sprint, la preparación, las carreras con propósito y la movilidad.
Los requisitos de sprint se incluyen en un calentamiento más largo, especialmente cuando se mezcla con entrenamientos de pies, colinas o blanqueadores y esfuerzos de Target-Tempe. Este tipo de capacitación es más efectivo y seguro cuando se combina con la movilidad y los trabajos de confort. Con el calentamiento de un día de mini-movilidad de 15-20 minutos, esta pista aumentará el rendimiento y la protección de la protección física a largo plazo.
A continuación se muestra una fragmentación detallada de regularmente.
Calentamiento con el mini-mobility Day
Comience a entrenar con una sesión de calentamiento integral que imite un día de movilidad completo, pero con sets más cortos. El objetivo es preparar el cuerpo suavemente para preparar el cuerpo en alta intensidad mientras mantiene la reunión de calentamiento entre 20 y 30 minutos.
Repita la siguiente secuencia 2-3 veces:
- Bicicleta o máquina elíptica – 5 minutos: un cardio ineficaz para aumentar la temperatura corporal.
- Estiramiento, rollo de espuma o herramienta de masaje – 5 minutos: apunte las áreas apretadas o problemáticas.
Esta combinación pierde los músculos, moviliza las articulaciones y activa el sistema nervioso, establece una etapa para evitar una mecánica y daños potentes.
Leer el siguiente: Cómo equilibrar prepararse para operaciones especiales practicando un deporte
Animar
Corre 1 milla: comience una cómoda carrera de 1 milla para elevar la frecuencia cardíaca y la comodidad al ritmo de correr. Dura según sea necesario antes de ir a sus eventos principales.
Evento 1: Escape 15 minutos en gradas, colinas o escaleras: lidie con varios ejercicios inclinados para aumentar la frecuencia cardíaca y aumentar la fuerza de su cuerpo.
Evento 2: Más rápido de 100 metros, luego corre 100 metros fácilmente, pero repita cada minuto (EMOM) por minuto.
Repita 10 veces.
- No hay sprint / regalos.
- Recuperar con un disparo ligero de 100 metros de regreso al punto de partida.
- Repita EMOM.
* Velocidad completa con conjuntos de 6-10, pero mantenga 1-5 en 80% -90% de su esfuerzo completo.
Evento 3: Tempo de puerta (400 metros con descanso activo). Las siguientes dos millas se establecen como un tempo objetivo para el ritmo de tiempo futuro del tiempo futuro. Su objetivo es ejecutar un ritmo de 6 minutos para un evento de procesamiento oportuno, no cada segmento de 400 metros lleno de 1:30 – 1:30. El objetivo es hacer que este ritmo sea fácil y cómodo porque crea una diferencia.
Repita ocho veces.
- Corre a 400 metros de distancia en el brazo.
- Descansa de 1 minuto con un pájaro carpintero o asiento. Elija a alguien que tenga un futuro evento de prueba de acondicionamiento físico.
Si se vuelve más fácil, aumente la distancia a 800 metros y vea si puede ahorrar un período de 3 minutos. Agregue el segundo minuto de recreación activa. Otro ejercicio básico o caminar / estirarse un minuto entre caminar o caminar / sets.
Evento 4: Cooldown / estiramiento: si tiene un tiempo de trote fácil y fácil para 1 milla + estiramiento / rodamiento de espuma, 5 minutos de cardio, 5 minutos, 5 minutos, piense con el masaje durante 5 minutos, rodar de espuma y más de dos sets.
Estos 30 minutos, el calentamiento de mini-movilidad lleva tiempo, pero si es sensible a las botas musculares, tendones ajustados y problemas articulares, considere ingresar a algunos de estos tipos de entrenamiento antes o después del entrenamiento. Al correr, entrenamiento de intervalos y estiramientos / movimientos, este ejercicio aumenta la tolerancia y la movilidad. Siga este diario para presenciar sus capacidades físicas y un desarrollo significativo en su bienestar general.
Vea más artículos en más artículos para otros entrenamientos tácticos para ayudarlo a alcanzar la velocidad del servicio militar, la prueba de aptitud, la tolerancia y el servicio militar.
¿Quieres aprender más sobre la vida militar?
Si está pensando en la conexión militar, está buscando la aptitud física y los consejos básicos de entrenamiento o se comunica con Military Life y Military.com. Las noticias militares, las actualizaciones y los recursos se suscriben a Military.com para que las noticias militares se entreguen directamente a su bandeja de entrada.
La historia está en curso
